Una dieta sana è solo un modo per distribuire il nostro cibo e le calorie sui pasti giornalieri distribuiti su base giornaliera, a condizione che la dieta sia equilibrata e sana, ed è commisurata alle nostre esigenze dell’energia necessaria per svolgere le nostre attività quotidiane, elementi essenziali come così come minerali e vitamine, oltre a un elemento di testa complementare, vale a dire l’interesse per l’attività fisica attraverso la pratica di un regolare esercizio quotidiano commisurato alla nostra situazione di salute generale.
Ricorda sempre che una dieta sana richiede il godimento e la volontà che è la parte più importante della sostenibilità di una dieta sana. L’obiettivo non è a breve o lungo termine per raggiungere gli obiettivi desiderati e ridurre il rischio di alcune malattie gravi come il cancro.
Elementi di una dieta sana corretta
- Mangiare abbastanza carboidrati sani come i cereali integrali è importante per ottenere l’energia di cui il corpo ha bisogno per svolgere le sue varie attività quotidiane. Aiuta anche a proteggere contro le malattie coronariche, alcuni tumori e il diabete. I carboidrati sani, come abbiamo accennato in precedenza, includono cereali integrali, legumi, frutta e verdura. La digestione di carboidrati sani è lenta e questo aiuta a sentirsi pieni più a lungo e a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di insulina rimangono stabili.
- I carboidrati malsani sono come uova, farina, zucchero raffinato, riso bianco e molti altri, poiché il corpo li metabolizza in un tempo più breve e più veloce, portando a livelli più alti di zucchero nel sangue.
- Il grasso è una parte importante del corpo su base giornaliera, a condizione che sia sano e appropriato. È importante per cervello, cuore, cellule, capelli, pelle e unghie. Uno degli esempi più importanti di grassi sani è Omega 3 Ciò riduce il rischio di malattie cardiovascolari e migliora l’umore.
- Le proteine sono la cosa più importante di cui il corpo ha bisogno. Fornisce al corpo l’energia necessaria per svolgere le sue attività quotidiane. È anche importante nella costruzione e nella crescita del corpo e le sue fonti principali sono la carne rossa, che si consiglia di sostituire con pesce e pollo. Le proteine possono essere ottenute da fonti vegetali come fagioli, noci e soia.
I consigli più importanti da seguire per una dieta sana, equilibrata e sana
Suggerimenti su alcune pratiche durante la preparazione e il consumo
- Dovrebbe essere un inizio lento con alcune modifiche alle tue abitudini alimentari, il che significa evitare il rapido cambiamento di qualsiasi dieta sana che seguiamo. Uno degli esempi più importanti è l’aggiunta di una specie di insalata ricca di verdure una volta al giorno o la sostituzione del burro con olio d’oliva. Durante la cottura.
- Concentrati sulla ricerca di alcune ricette facili da mangiare che includano una serie di ingredienti freschi e utili.
- Ridurre gradualmente l’assunzione di sostanze nocive fino a quando non vengono definitivamente interrotte. Ciò include zucchero raffinato, grassi saturi e molti altri e sostituiscili con quantità appropriate di frutta e verdura fresca.
- Evita di mangiare davanti a un televisore o un computer. Saremo più sensibili al concetto di mangiare spericolato, il che significa mangiare troppo senza attenzione a causa della preoccupazione per le altre cose in combinazione con il mangiare.
- Masticare il cibo lentamente ridurrà la quantità di cibo che mangiamo e aumenterà la precisione del gusto e il piacere di mangiare.
- Smetti di mangiare prima di sentirti sazio.
- Evita di mangiare di notte, e questo ci spinge ad essere vigili per cenare in un momento lontano dalla normale ora di andare a letto.
- Non entrare in alcuni tipi di diete che si basano su determinati tipi di alimenti, sotto il titolo di dieta per aiutare a perdere peso, alcuni possono aumentare il rischio di alcune malattie.
- La dieta mediterranea è una delle diete sane che è una dieta sana, equilibrata e sana.
- Alcuni importanti integratori alimentari possono essere assunti come vitamina A, omega 3 E molti altri.
I suggerimenti aiutano a sapere come dividere i pasti e il loro contenuto
- Prendi abbastanza di ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per raggiungere l’equilibrio richiesto. Ciò include alcune porzioni di carboidrati, proteine, grassi, fibre, vitamine e minerali, che sono tutti importanti per mantenere la salute del corpo.
- Fai colazione con piccoli pasti durante il giorno, colazione sana, il corpo ha bisogno di fornire le calorie necessarie per iniziare la giornata e gli agenti delle sue normali attività con tutte le attività.
- Mangia diverse piccole teste sane al giorno, invece di mangiare tre grandi pasti ad alto contenuto calorico.
Principali cose a cui prestare attenzione quando si è a dieta
- Bevi abbastanza acqua ogni giorno per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Si consiglia di bere otto tazze al giorno, data l’importanza dell’acqua che aiuta a scovare le tossine e le tossine dal corpo.
- È ricco di calcio, magnesio, ferro, potassio, zinco e molte vitamine, come vitamina A, vitamina C, vitamina E e vitamina K.
- Mangia verdure dolci come mais, carote, patate dolci, patate, cipolle e zucca, il tutto con un gusto dolce e naturale.
- Mangia pesce una volta alla settimana, a causa dei suoi benefici e del contenuto alimentare è importante per il corpo in quanto grassi sani.
- I frutti sono ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti. Walt è uno degli esempi più importanti per aiutare a prevenire il cancro. La mela è anche uno degli esempi più importanti di fibra che è importante per la salute dell’apparato digerente. Le arance sono una classe che contiene vitamina C.
- Grassi monoinsaturi come olio di canola, olio di arachidi, olio di oliva, avocado e noci come mandorle, nocciole, noci e alcuni semi come zucca e sesamo.
- Le fonti di calcio necessarie all’organismo per costruire ossa e denti sani e prevenire la perdita dell’osteoporosi con l’età e le più importanti fonti di latte, latte, formaggio, verdure verdi, in particolare carta.
- Mangiare pesce due volte a settimana è ricco di oli sani e contiene molti importanti minerali per la salute del corpo e i più importanti tipi di sardine.
Cose da evitare
- Mangiare hamburger e patatine una volta alla settimana per sottoporre il corpo a un ambiente dannoso e danni alla nostra salute, quindi mangiare fast food solo una volta al mese.
- Alcuni alimenti come pane e pasta dovrebbero essere evitati e sostituiti con cibi sani.
- Limitare le enormi quantità di zucchero e sale durante la preparazione di alcune ricette.
- Ridurre al minimo l’assunzione di fonti di grassi saturi come le fonti animali, tra cui carne rossa e latticini di latte intero.
- Evita di mangiare grassi trans in burro chiarificato vegetale, alcuni tipi di biscotti, dessert, torte, cibi fritti, prodotti da forno e altri alimenti che dipendono da oli vegetali parzialmente idrogenati.
- Evita di bere grandi quantità di caffeina, in particolare caffè e bevande analcoliche.
- Evita gli alimenti trasformati come le zuppe confezionate in confezioni diverse. Contengono grandi quantità di sodio.
- Scegli verdure fresche o congelate invece che in scatola.