Non trascurare la colazione
Le persone che consumano la colazione a base di pane, latte magro, yogurt, cereali integrali, frutta e verdura hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto alle persone che ignorano la colazione, quindi hanno maggiori probabilità di mangiare più porzioni al giorno.
Mangia regolarmente
Mangiare pasti e spuntini dovrebbe essere fatto regolarmente. Si raccomanda che i pasti includano il numero raccomandato di porzioni. È importante controllare il peso, a seconda delle reazioni del corpo, della quantità di cibo necessaria e della sua durata. È probabile che il consumo casuale contenga molti grassi saturi, sale e zuccheri a scapito delle fibre e del cibo necessari per il corpo e può mangiare mele come spuntino durante il giorno, che può essere portato ovunque da mangiare ogni volta che la persona si sente affamato, è un alimento ipocalorico che protegge i polmoni dall’aria inquinata.
Più ogni giorno
La quantità di razioni che devono essere prese almeno quotidianamente:
- Cinque porzioni di frutta e verdura (mezza tazza).
- Tre porzioni di latte magro, yogurt o formaggio (tazza).
- Nove porzioni di cereali integrali, riso o noodles (mezza tazza) o pane (fetta).
- 226.8 grammi di grassi senza carne, pesce o pollame.
Bevi liquidi
Si consiglia di bere circa 150-XNUMX bicchieri al giorno in aggiunta alla quantità di acqua nel cibo per evitare la secchezza del corpo, e considerare l’acqua e il latte magro delle migliori opzioni di salute e fare attenzione a evitare le bevande analcoliche e caldo, che contiene molti zuccheri e calorie, in quantità non superiore a XNUMX millilitri.
Abitudini sane
Ci sono alcune abitudini sane da seguire:
- Prova a mangiare la stessa data ogni giorno.
- Pranzare presto e ridurre la quantità di cena.
- Astenersi dal mangiare di notte.
- Abituati alle buone abitudini di sonno.