Modi per rafforzare le ossa del corpo
Un gran numero di persone soffre di debolezza scheletrica nei loro corpi. Questa debolezza è il risultato di cattive abitudini praticate quotidianamente. Oltre a fare affidamento su una dieta priva di nutrienti essenziali per rafforzare le ossa, prendersi cura dello scheletro non è difficile, ma richiede anche consapevolezza, consapevolezza ed esercizio fisico. Esistono molti modi per aiutare a rafforzare le ossa, in particolare l’assunzione di calcio, vitamina D e anche l’esercizio fisico:
Alimenti ricchi di calcio
- Latte e prodotti lattiero-caseari e prodotti come formaggio, yogurt, crema pasticcera e crema. Va notato che la tazza di latte scremato fornisce quotidianamente il 30% del fabbisogno di calcio del corpo, oltre alla ricchezza di vitamina D, e 300 grammi di bietola forniscono al corpo il 30% di calcio.
- Pesce, in particolare sardine e salmone, dove 700 grammi di salmone forniscono al corpo il 100% del fabbisogno giornaliero di calcio.
- Verdure a foglia verde, come spinaci, senape, lattuga, rapa, dente di leone, cavolo e alcuni tipi di verdure come gombo e cavolfiore.
- Le uova sono ricche di calcio, vitamina D.
- Cereali, in particolare orzo.
- Frutta come arancia, fragola, frutta secca come fichi e albicocche.
- Legumi cotti.
Alimenti ricchi di vitamina D
- Latte e prodotti lattiero-caseari come il formaggio.
- tuorlo.
- Fegato.
- Fungo.
- Latte di mandorle e soia.
- Pesce in particolare sardine, tonno, pesce affumicato, olio di pesce.
- Esposizione al sole ogni giorno per 20 minuti e deve essere esposta al sole prima delle 10 o dopo le 4.
Esercizi per rafforzare le ossa
- Colpisci il collo del piede e l’impugnatura con un sacchetto di sabbia, e la pendenza deve essere battuta, facendo attenzione a non ferire il collo del piede e il palmo, e sono inclini a fratture.
- Sollevare pesi che vanno da un chilo a due chili.
- Cammina per almeno mezz’ora ogni giorno.
- Usa i cassetti invece delle scale elettriche o dell’ascensore elettrico.
Suggerimenti per ossa forti
- Rafforzare e costruire muscoli, muscoli forti e forti proteggere le articolazioni e il supporto, e rafforzare i muscoli per esercitare e seguire una dieta sana.
- La postura diritta dovrebbe ridurre la pressione su ossa e articolazioni, e quindi è la posizione migliore per la salute delle articolazioni e delle ossa.
- Sia l’alcool che il fumo dovrebbero essere esclusi perché riducono gli elementi minerali nelle ossa, riducono la loro densità e quindi le ossa diventano molto soggette a fratture.
- Le proteine aumentano la presenza di minerali nelle ossa e quindi le proteggono dalle fratture, quindi fai attenzione a mangiare cibi ricchi di proteine come i legumi.
- Mangia molta frutta e verdura fresca, aumenta il livello di potassio, vitamina B, C e magnesio nel corpo, queste sostanze sono importanti per la salute e la sicurezza dello scheletro.
- Bisogna fare attenzione a osservare le regole di sicurezza, per garantire che le ossa non siano esposte all’impatto delle parti dure. È meglio indossare scarpe appropriate che impediscono alla persona di scivolare e non camminare in luoghi bui.