Gruppi alimentari
Lo studio del cibo è diventato uno studio importante perché la salute umana, dopo lo studio, mostra che il cibo che mangiamo è diviso in cinque gruppi principali, che sono necessari al corpo per crescere ed eseguire diverse operazioni. Questi gruppi devono essere disponibili in percentuali specifiche negli alimenti che mangiamo. Il suo bisogno per loro, questi gruppi sono:
Cereali
I cereali contengono carboidrati, minerali e vitamine e svolgono un ruolo chiave nel fornire energia al corpo. Si consiglia di assumere le pillole con i semi che non sono stati trattati, perché contengono tutti i nutrienti. L’adulto ha bisogno di 6 a 11 porzioni al giorno di grano.
Frutta e verdura
Frutta e verdura forniscono nutrienti come vitamine A e C, potassio, acido folico, magnesio, ferro e fibre. Le verdure verde scuro, arancione brillante e rosse contengono la maggior parte dei nutrienti, ma è meglio contenere una varietà di verdure Per garantire l’accesso a vari nutrienti in più, e si consiglia di prendere da 2 a 4 porzioni al giorno di frutta e 3-4 porzioni di verdure, e a causa della bassa percentuale di zuccheri nelle verdure possono essere assunti in grandi quantità.
Latticini
Il latte contiene calcio, proteine, riboflavina, vitamina A e vitamina D, quindi dovresti mangiare cibi che appartengono alla categoria lattiero-casearia come yogurt, latte, formaggio e loro derivati, ma dovresti provare a scegliere pochi grassi e grassi, e consigliato per prendere 2-3 porzioni di loro ogni giorno.
Proteina
Il corpo umano adulto ha bisogno di 2-3 porzioni al giorno di proteine. Le proteine sono disponibili in carne, pollame, pesce, uova, fagioli e frutta a guscio, ma è necessario selezionare la carne senza grassi e la rimozione della pelle dal pollame per ridurre il grasso saturo.
Grassi, oli e dolci
Questo gruppo comprende grassi, zuccheri, dolcificanti artificiali, oli naturali e altri idrogenati e si raccomanda di ridurre questo gruppo.
Il miglior cibo sano
Il cibo sano dipende dalla disponibilità dei suddetti gruppi alimentari durante il giorno. Il corpo ha bisogno di quantità specifiche e ci sono alcuni elementi che non possono essere immagazzinati dal corpo fino a quando non ne hanno bisogno. Il corpo deve essere fornito costantemente, concentrandosi su frutta e verdura principalmente per il loro grande beneficio e basse calorie. Il che rende la persona che li mangia piena della mancanza di calorie che entrano nel corpo e questo lo protegge dal problema dell’accumulo di grasso e aumento di peso, e ogni persona deve equiparare ciò di cui il suo corpo ha bisogno con l’età, l’adulto differisce da le quote necessarie al bambino di cinque anni E così via.
Alcuni cibi sani
- Noci come mandorle contenenti grandi quantità di ferro, magnesio, calcio e vitamina E, contengono fibre che aiutano il sistema digestivo nel suo lavoro e avvantaggiano il cuore grazie al suo contenuto di acidi grassi insaturi.
- I prodotti marini come il pesce, in particolare le sarde e il tonno, sono ricchi di acidi grassi insaturi.
- Carne e pollame, ma dovresti scegliere carne rossa priva di grassi.