Molte persone sembrano fissare nuovi obiettivi per il nuovo anno che potrebbero essere obiettivi sul lavoro o in famiglia e spesso hanno obiettivi di salute di perdere qualche chilogrammo. Quest’anno, tuttavia, prima di iniziare a fissare i tuoi obiettivi per il prossimo anno, dovresti prima valutare le tue prestazioni di salute quest’anno. Questo questionario ti aiuterà a valutare il cibo e correggere le abitudini alimentari in meglio.
Rispondi a queste domande e aggiungine una per ogni risposta. Sì e zero per ogni risposta. Non raccogliere le risposte delle tue risposte per conoscere il risultato.
Per determinare la salute della tua dieta, rispondi alle seguenti domande:
1. Il tuo peso è nel tasso di salute?
2. Il tuo corpo è simmetrico?
3 – Stai cercando di stare lontano dalla dieta e dalla dieta difficili?
4. Mangi tre pasti al giorno?
5. Mangi cibi sani tra i pasti?
6. Fai colazione tutti i giorni?
Mangi cibi ricchi di fibre come il pane integrale?
8. Eviti gli zuccheri come miele, zucchero o zucchero?
9. Ti piace mangiare latte / latte ogni giorno?
Mangi carne rossa 2-3 volte a settimana?
Mangi pesce almeno una volta alla settimana?
12- La quantità di frutta e verdura consumata è pari a 4-5 porzioni al giorno?
Assumi cibi ricchi di vitamina C, come arancia, fragola e kiwi?
14 – Mangi verdure come fiori, broccoli, cavoli …?
Preferisci la frutta fresca da bere?
16. Eviti cibi fritti, grassi e creme?
17. Eviti di mangiare cibi pronti più di una volta alla settimana?
Eviti di mangiare cibi come burro, maionese, noci e gelati?
19. Scegli alimenti a basso contenuto di grassi?
Bevi almeno sei bicchieri d’acqua al giorno?
21. Limiti la quantità di sale nel tuo cibo?
Aggiungi uno per ogni risposta Sì e zero per ogni risposta No
Se raccogli tra 16 e 22, la tua alimentazione è considerata sana. Continua a mangiare cibi sani, in particolare le verdure, e se il tuo peso è più alto o più basso del normale, prova a modificarlo attraverso un sistema sanitario ed esercizio fisico.
Se la somma dei risultati raggiunti tra i 15 e i 12 anni, devi tenere conto di cose importanti nella tua dieta quotidiana, realizzi anche un peso sano e una buona salute. Per prima cosa cerca di organizzare i tuoi pasti quotidiani e mangia più verdure ad ogni pasto. Cerca di stare lontano dai cibi grassi ricchi di calorie e malattie associate di colesterolo, diabete e pressione. Consulta un dietista per aiutarti.
Se ne raccogli 11 o meno, dovresti consultare un dietologo per organizzare i tuoi pasti e modificare le tue abitudini alimentari. Non mangiare cibi sani e utili porta a diverse malattie, sia per mancanza di nutrienti benefici, specialmente calcio e ferro, che portano all’osteoporosi e all’anemia. O essere la causa di alcune malattie, in particolare le malattie cardiovascolari croniche, il diabete e altre.
I cinque consigli principali per un’alimentazione sana:
1. Non dimenticare la colazione.
2. Mangia le verdure ad ogni pasto.
3. Sostituisci i cereali con cereali integrali come pane integrale e lenticchie.
4. Ridurre l’assunzione di grassi animali in particolare come burro e obesità.
5. Non dimenticare di bere 8 tazze di acqua.
Specialista: Razanhoheat