Mese RAMADAN
Il mese sacro del Ramadan è uno dei mesi più importanti dell’anno, in cui i musulmani si avvicinano ad Allah compiendo vari atti di adorazione. Eseguono preghiere in questo mese santo e compiono molti altri atti di adorazione, come la lettura di Corano, Zakat e altre buone azioni.
I musulmani mangiano il pasto soave nelle ultime ore prima della costipazione per aiutarli a sopportare le lunghe ore del giorno senza cibo o bevande, quindi tutti si chiedono quali siano i migliori ingredienti di questo pasto per ridurre la loro fame, affaticamento e stanchezza durante il mese, e questo Ecco perché questo articolo mira a dare consigli su come mangiare il pasto perfetto suhoor.
Il miglior Suhoor del Ramadan
Il pasto di Suhoor è necessario per trarre vantaggio dai nutrienti che sentiranno la persona a digiuno e sostenere l’attività il più a lungo possibile durante il digiuno e compensare i liquidi corporei in quantità adeguate, in modo da contribuire a ridurre la sensazione di sete, oltre alla necessità di essere un pasto Suhur sano e integrato con il resto dei pasti gestiti Durante il giorno, per il migliore suoratore può seguire i seguenti suggerimenti:
- Evita cibi e bevande con un alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco e pasticceria a base di farina di grano bianco. Questi alimenti sono veloci da digerire e assorbire e funzionano per aumentare rapidamente il livello di glucosio e insulina e quindi diminuire rapidamente anche la fame umana.
- Alimenti ad alto contenuto di fibre alimentari, perché hanno un ruolo nel rallentare la digestione e l’assorbimento, l’alto glucosio e l’insulina e quindi contribuiscono ad aumentare la sensazione di sazietà, oltre agli alimenti contenenti un alto contenuto di fibre alimentari di solito su elevate quantità di acqua, che contribuisce al recupero dei liquidi corporei e riduce la sensazione di sete, e comprende cibi ricchi di fibre alimentari, cereali integrali, verdure, frutta e legumi.
- Oltre agli alimenti ricchi di fibre alimentari, alimenti ad alto contenuto di acqua e proteine prolungano la sensazione di sazietà. Uno studio che confronta diversi alimenti nel senso di sazietà durante e dopo i pasti rispetto al pane bianco, ha scoperto che il cibo più alto nel senso di pienezza bolliva le patate, che ha superato il pane bianco 8 volte, mentre gli alimenti ricchi di grassi non hanno dato pieno senso di sazietà. Anche le arance e le mele sono risultate più piene delle banane.
- Evitare cibi salati, come noci salate, sottaceti e altri; per evitare l’aumento della perdita di liquidi e la sete.
- Evita di assumere stimolanti al momento del suore, in modo da non aumentare la perdita di liquidi e la sete durante le ore di digiuno.
- Ritardare il suhoor fino a poco prima dell’alba e fare attenzione a prendere l’acqua in quantità adeguate.
- Non bere grandi quantità di acqua prima dell’alba, poiché stimola i reni a liberarsi del liquido in eccesso nel corpo, che può causare disturbi del sonno a causa di un aumento delle visite in bagno durante le restanti ore di sonno, aumentando la sensazione di affaticamento e affaticamento durante il digiuno.
Pasti sani di sorgo
Ecco alcuni esempi di cosa puoi mangiare durante il pasto di Suhoor in termini di saturazione e compensazione dei liquidi adatti a persone che vogliono mangiare Succhiare è saturo e sano Per quanto riguarda la valutazione del pasto Suhour in termini di adeguatezza nutrizionale, è necessario conoscere l’intero contenuto della dieta per valutare la valutazione alla luce di ciò e le persone che seguono diete speciali per valutare se questi pasti si adattano alla loro dieta ed esempi di Suhoor include:
- Due tazze d’acqua, una tazza di insalata di verdure, una tazza di zuppa di lenticchie, un uovo sodo, mezza tazza di latte magro e tre datteri.
- Una tazza di insalata di verdure, una piccola pagnotta di pane integrale, 2/3 tazze di fagioli tritati, un cocktail di una tazza di latte scremato con quattro fragole, una piccola banana, un cucchiaino di miele e un bicchiere d’acqua.
- Due tazze di zuppa di farina d’avena con verdure, un petto di pollo scremato, mezza tazza di latte magro, tre datteri e una tazza d’acqua.