Quanto dovrebbe mangiare uno studente al giorno?
La frutta è uno dei gruppi alimentari più importanti che devono essere consumati quotidianamente dal bambino. La frutta è utile per i seguenti motivi:
- Contiene un elevato contenuto di acqua.
- Un’importante fonte di fibre, che aiuta a ridurre l’assorbimento dei grassi, che riduce l’incidenza della costipazione e mantiene lo zucchero nel sangue ed è importante per evitare l’aumento di peso.
- Ci sono importanti vitamine e minerali nei frutti, tra cui vitamina C, vitamina A, complesso di vitamina B, potassio e vitamina K.
- I frutti contengono antiossidanti che proteggono il corpo da molte malattie come il cancro. È importante notare che la protezione contro le malattie inizia in giovane età.
I più importanti antiossidanti presenti nei frutti:
- Frutto rosso: contiene licopene, come melone e pompelmo. Gli studi suggeriscono che protegge contro il cancro, come il cancro alla prostata, fragole, bacche e uva rossa. L’antocianina contiene antiossidanti che proteggono le cellule del corpo.
- Frutti e carotenoidi gialli e arancioni, come albicocche, pompelmo, arance, papaia e pere, sono un’importante fonte di vitamina A, importante per la salute della pelle e il rafforzamento della vista.
- Frutta verde: contiene clorofilla, che è importante per la salute degli occhi e protegge da molte malattie come kiwi e mele verdi.
- La frutta blu o viola contiene antociani, come mirtilli, uva nera, uva passa, fichi e prugne nere. Questo articolo riduce il rischio di cancro, malattie cardiache e protegge le cellule.
- Si consiglia allo studente di assumere diversi tipi di frutta e di non concentrarsi su un particolare tipo di frutta.
- Si raccomanda che lo studente assuma almeno 2-3 porzioni di frutta al giorno e l’importo della quota:
– Una mela.
– Una piccola banana.
– pillola alla pesca.
4. Semi di albicocca
6 – semi di fragola.
– Spiegazione di meloni o meloni.
– 17 uve
Specialista: Rabie Meshrabesh