Nutrire il rack
L’alimentazione durante la gravidanza è una delle cose più importanti di cui una donna incinta dovrebbe occuparsi, soprattutto perché si riflette sulla salute del feto e della madre. Se nutrire la donna incinta è sana e in salute, ciò influirà positivamente sulla salute del feto e svilupperà tratti specifici in esso. L’alimentazione non è salutare e influisce negativamente, il che a volte può causare la morte del feto o causare difetti alla nascita. Per evitare ciò, ti informeremo di nutrire la donna incinta nei primi mesi.
Alimentazione incinta nei primi mesi
Latte e derivati
Il latte è una delle principali fonti di calcio, che svolge un ruolo importante nella costruzione di denti e ossa. È anche importante per le funzioni nervose e muscolari. Attiva anche gli enzimi e aiuta ad assorbire la vitamina B12 nel corpo. La donna incinta dovrebbe mangiare latte ogni giorno. Prodotti lattiero-caseari e formaggi su base giornaliera.
I cereali integrali
I cereali integrali contengono grandi quantità di vitamina B, una vitamina che promuove e stimola la salute del sistema nervoso. Stimola anche la produzione di energia nel corpo, oltre a mantenere la salute e l’integrità dell’apparato digerente. La donna incinta dovrebbe mangiare una pagnotta di pane ogni giorno.
Uova, carne e pesce
Uova, carne e pesce sono ricche fonti di aminoacidi. Questi sono acidi che il corpo della donna incinta non può strutturare e formare, quindi la donna incinta dovrebbe sempre combinare proteine con origine vegetale e animale e non solo l’assunzione di proteine vegetali. Gli aminoacidi essenziali, così come il consumo di frutti di mare due o tre volte alla settimana, perché contengono un’alta percentuale di iodio sono importanti per la funzione della ghiandola tiroidea.
Verdure
Le verdure sono ricche di fibre, vitamine e minerali. Importanti verdure da mangiare includono: carote, aragoste, spinaci, cavoli, peperoni, patate e foglie di vite e possono essere consumate cotte o fresche. Va notato che è preferibile evitare di far bollire le verdure a lungo in fiamme, perché questo è perso dai suoi elementi importanti.
agrumi
Gli agrumi contengono un’alta percentuale di vitamina C, importante per la salute del feto e della madre durante la gravidanza.
Alimenti ricchi di ferro
Il componente di ferro è molto importante per la salute e la sicurezza della madre e del feto. Protegge la madre dall’anemia durante la gravidanza. Ciò riduce il rischio di morte fetale durante il travaglio. Il ferro è disponibile in spinaci, banane, carciofi, albicocche, miele nero, fegato e milza. .
Suggerimenti per le donne in gravidanza nei primi mesi
- Ridurre l’assunzione di alimenti trasformati e fast food.
- Stai lontano dalle bevande analcoliche.
- Bevi grandi quantità di acqua.
- Riduci al minimo la quantità di caffè possibile.
- Aumento dell’assunzione di liquidi.