In questo articolo parlerò di queste esigenze e dei diversi tipi di alimenti che soddisfano le nuove esigenze. Come forse saprai, dal momento del concepimento al momento della nascita, il corpo del bambino si forma in un utero Le donne crescono e crescono e tutte queste ossa, muscoli, cellule del sangue, tessuti e organi si formano dal cibo mangiato dal madre, ovviamente il materiale non può provenire dal nulla, e devono essere disponibili componenti ed elementi chiave per formare ed essere il corpo del feto, quindi prevediamo di aumentare la quantità giornaliera richiesta per la maggior parte delle materie prime Aiah per le donne, e noi inizierà a menzionare e conoscere il cibo che contengono.
Calorie
In un primo momento va notato che le calorie giornaliere richieste dalle donne aumentano dopo la gravidanza ad un tasso del 15-20% in più rispetto a prima della gravidanza. Naturalmente, non puoi aumentare i nutrienti senza aumentare le calorie che mangi con esso, oltre al processo metabolico nel corpo della donna che diventa più veloce e quindi brucia o ha bisogno di più calorie.
Proteina
Degli evidenti aumenti dei tassi prenatali e postnatali è l’aumento del contenuto proteico, che è stimato a 25 grammi come un aumento rispetto al normale apporto giornaliero prima della gravidanza. Le donne incinte possono assumere il loro apporto giornaliero di proteine mangiando varie carni, latte e loro derivati, nonché cereali integrali, semi e legumi. Uno o più di questi alimenti dovrebbero essere assunti quotidianamente per evitare una carenza.
grassi
Vi è un leggero aumento del rapporto tra le necessità quotidiane di alcuni acidi grassi utili, come la necessità di grassi omega-3 e omega-6, che si trovano in vari semi e noci, come nocciole, mandorle e semi di girasole.
Costituenti alimentari dei globuli rossi
La quantità di globuli rossi nel corpo di una donna incinta aumenta in modo significativo, e questo è normale perché il bambino avrà bisogno di un proprio ciclo sanguigno, quindi le donne hanno bisogno di ferro, vitamina B12, zinco e acido folico, perché giocano un ruolo chiave ruolo nella formazione di nuove cellule, quindi le donne hanno bisogno di una grande quantità potrebbe non essere possibile incontrarle naturalmente attraverso il cibo e qui arriva il ruolo del medico nella descrizione degli integratori alimentari di ferro o vitamina B12 o altri se vede la necessità di esso. Per il cibo, la vitamina B12 si trova in prodotti animali come pollo, carne, uova e latte. Il ferro e l’acido folico dovrebbero essere assunti con verdure a foglia verde come spinaci o peperoni verdi (vorrei sottolineare che la vitamina C aiuta ad assorbire il ferro ha più probabilità di essere assorbita, quindi preferisci l’età del limone sugli spinaci o Molokhia o mangia l’arancia succo ricco di questa vitamina con cibi contenenti ferro) e zinco e altro ancora si trova nella carne rossa e nei broccoli.
Alimento per la costruzione di ossa
Calcio, magnesio, vitamina D e altri sono presenti in magnesio, broccoli, terra, cardo, pomodori e anacardi. Il calcio si trova nel latte e nei suoi derivati, nei broccoli e nelle mandorle e non c’è paura della carenza di vitamina D se le donne sono esposte a una luce solare sufficiente su base giornaliera.
Alla fine, vorrei sottolineare che non vengono presi integratori alimentari (senza consultare un medico). Poiché vi sono rischi e sintomi di carenza di ferro o vitamine, vi sono anche rischi e sintomi di tossicità che aumentano sotto forma di compresse e integratori, sostituendoli con alimenti sani ed equilibrati.