Colazione incinta
La colazione è uno dei pasti più importanti consumati dall’essere umano durante il giorno, che è fornito dall’energia necessaria durante il suo lavoro o studio, in cui la persona deriva le esigenze di base della colazione, al mattino lo zucchero nel sangue è basso, quindi deve mangiare abbastanza cibo che contiene un alto contenuto di zucchero e, a causa dei numerosi studi condotti su questo argomento, è stato scoperto che le persone che fanno colazione ogni giorno su base regolare, sono più concentrate e attive di quelle che non le sostengono, e la colazione lavora per sviluppare le capacità mentali, oltre a migliorare le prestazioni, e AB DONC forte memoria.
Suggerimenti per la colazione per le donne in gravidanza
- Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di bere stimolanti e caffè in particolare, o limitare la quantità da bere equivalente a una tazza di caffè o una tazza di Nescafè, per ridurre la quantità di caffeina fornita al corpo e lontano da qualsiasi bevanda contenente grandi quantità di caffeina .
- Riduci il consumo di uova o assicurati di cucinare bene per evitare l’esposizione ai batteri velenosi della salmonella, che sono presenti in particolare nelle uova.
- Fai attenzione a mangiare un bicchiere di latte ogni giorno, assicurati di sterilizzare il latte, preferibilmente mangia anche un bicchiere di succo fresco ogni giorno.
- Ridurre l’assunzione di formaggi e latte morbido. Possono contenere Listeria se sono a base di latte crudo. Ciò può causare aborto spontaneo.
- Si consiglia alle donne in gravidanza di mangiare cibi ricchi di vitamina B6, che ridurrà la nausea al mattino, nonché cibi contenenti acido folico e contenenti ferro per mantenere il volume del sangue.
- Molti alimenti che danno energia, scelgono cibi che contengono carboidrati e proteine a basso contenuto di grassi, come carne magra, verdura e frutta.
- È importante fare uno spuntino per le donne in gravidanza prima di andare a letto, possono facilitare la deglutizione al mattino, riducendo la nausea, oltre a innalzare il livello di zucchero nel sangue per non cadere improvvisamente al mattino.
Esempi di colazioni per donne in gravidanza
- Innanzitutto, è desiderabile mangiare questo pasto nel primo trimestre di gravidanza: schiacciare una quantità di frutta fresca, quindi mettere in frigorifero per congelare e, quando si desidera mangiare al mattino, dovrebbe essere tolto dal frigorifero e schiacciato con una quantità di yogurt e l’aggiunta di semi di lino sopra.
- Secondo pasto, preferibilmente nel secondo trimestre: mescolare due tazze di farina d’avena con semi di lino, mele, noci e cannella, quindi versare in tazze e aggiungere il latte a ogni tazza una volta presa.
- Terzo pasto: da consumarsi nell’ultimo terzo della gravidanza: mettere uno strato di yogurt in un piatto, quindi aggiungere uno strato di mango o pesca, quindi aggiungere uno strato di melassa e di nuovo uno strato di yogurt.