Nutrire le donne in gravidanza
Le donne in gravidanza subiscono molti cambiamenti fisici e ormonali durante la gravidanza e le donne in gravidanza devono prestare maggiore attenzione alla loro dieta perché il loro cibo influenzerà loro e il loro bambino positivamente o negativamente se il loro cibo è sbilanciato, quindi dovrebbero seguire una dieta sana ricca di materiali e micronutrienti come minerali e vitamine e altri componenti, nonché gruppi alimentari come carboidrati, grassi e proteine.
Le esigenze delle donne in gravidanza sono in aumento durante la gravidanza ed è comune consumare cibo in eccesso con il pretesto della gravidanza. Tuttavia, il fatto è che aumenta il consumo di piccole quantità di gruppi alimentari che forniscono calorie ed energia, come carboidrati, grassi e proteine. Come vitamine e minerali perché il corpo ne ha bisogno in quantità molto piccole, che vengono acquisite se la donna incinta ha seguito una dieta sana e una varietà per promuovere lo sviluppo del bambino e il suo sviluppo.
Per garantire che tutti i nutrienti necessari vengano consumati durante la gravidanza, si consiglia alle donne in gravidanza di seguire una dieta variata ed equilibrata, come menzionato in precedenza, e di dividere i pasti durante il giorno in tre pasti principali. Ogni pasto comprende almeno tre gruppi di alimenti. I carboidrati forniscono al corpo l’energia necessaria alla donna incinta più del solito. Verdure e frutta di ogni tipo forniscono al corpo antiossidanti, fibre, vitamine, grassi solubili, carne, legumi, noci e proteine in genere forniscono al corpo acido folico e ferro, i latticini sono la migliore fonte di calcio e vitamina D. Infine, si consiglia alle donne in gravidanza di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e di assumere integratori come ferro e acido folico prima della gravidanza per garantire che il corpo abbia abbastanza di questi nutrienti per garantire la salute della madre e del bambino.
Nutri la gestante nel sesto mese
La gravidanza è divisa in tre fasi. Il sesto mese è l’ultimo mese della seconda gravidanza. È generalmente importante durante il secondo trimestre mangiare cibi ricchi di calcio, magnesio e vitamina D, come nutrienti che aiutano il bambino a crescere e formare ossa e denti forti. Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 e oli naturali, che sono uno degli alimenti più importanti per lo sviluppo e la crescita del cervello.
Si consiglia alle donne in gravidanza di consumare 300 calorie in più rispetto ai loro bisogni normali e di assicurare il consumo delle quantità raccomandate di gruppi alimentari e ingredienti; la donna incinta consiglia alle donne in gravidanza durante la seconda e la terza gravidanza di assumere quanto segue:
- Due pezzi di proteine.
- Nove o più cereali integrali.
- Sette o più porzioni di frutta e verdura.
- Quattro o più porzioni di prodotti lattiero-caseari.
- Mangia cibi ricchi di grassi.
- Mangia cibi a basso contenuto di grassi, zuccheri e sodio.
- Prendi integratori a partire dalla nascita fino alla fine della gravidanza.
Queste sono linee guida generali che possono essere più determinate dall’età, dal peso e dall’altezza per pianificare un programma dietetico più accurato.
Alcuni alimenti sono suggeriti per le donne in gravidanza nel sesto mese
Per garantire che le donne in gravidanza e la loro prole ricevano la nutrizione necessaria, ci sono alcuni alimenti e cibi che si suggerisce di affrontare, tra cui:
- Latte magro perché contiene calcio, magnesio e vitamina D. È importante anche nella seconda fase della gravidanza.
- I semi di girasole e quelli di zucca, che forniscono al corpo calcio, ferro e acidi grassi omega-3, possono essere assunti da soli o aggiunti a insalate e zuppe.
- Frutta secca come cotone, albicocche e datteri contenenti calcio e ferro.
- Panino al formaggio con pane integrale, perché contiene gli elementi di calcio, magnesio e vitamina D nella seconda fase della gravidanza, come menzionato in precedenza, e la vitamina D, che aiuta ad assorbire il calcio, e la fibra aiuta a prevenire la costipazione, che di solito colpisce la gravidanza durante la seconda e la terza gravidanza.
- Patate e fagioli Il corpo della donna incinta fornisce il ferro che si forma nella formazione di globuli rossi, fibre e magnesio, che è importante per la crescita ossea e che aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.
- Verdure di ogni tipo, in particolare contenenti magnesio e calcio, come cavolfiore, fagiolini, cavoli, pamies e carote, e consigliano di cuocere a vapore per mantenere i loro nutrienti.
- Sardina in scatola, perché contiene ossa molli commestibili, che forniscono alle donne in gravidanza calcio e acidi grassi omega-3 e magnesio, e possono essere consumate con pane integrale ricco di fibre o con pasta con l’aggiunta di formaggio e noci ricchi di magnesia e ferro come il pino.
- Ceci, grazie al suo buon contenuto di calcio e ferro.
- Cioccolato fondente, grazie al suo potassio, magnesio, ferro e calcio.
- Riso e funghi, dove il corpo fornisce magnesio, fibre, calcio e vitamina D.
- Latte magro; ricco di calcio.
Alcuni alimenti sono raccomandati per evitare le donne in gravidanza nel sesto mese
Ci sono alcuni alimenti che raccomandano alle donne in gravidanza di evitare il consumo durante la gravidanza, tra cui:
- Pesci di grandi dimensioni come il pesce spada e lo squalo perché contengono elevate quantità di mercurio e li sostituiscono con pesci relativamente ridotti come salmone, pesce gatto, gamberi e tonno in scatola leggero.
- Latte crudo e suoi prodotti.
- I formaggi a pasta molle sono calvita e gorgonzola perché contengono batteri che possono causare infezioni.
- Caffè e stimolanti in più di due tazze al giorno.
- Alcol, perché causa difetti alla nascita nel feto e molte altre complicazioni di salute.