Nutrire la madre incinta
La madre ottiene in primo luogo un’alimentazione sana ideale per la salute e la salute del feto, il feto ottiene il cibo necessario per una crescita sana della madre attraverso il cordone ombelicale, una madre che è sana e mangia cibo sano aiuta il suo bambino a ottenere un corpo forte e una struttura sana protetta da molte malattie.
Il cibo giusto per la madre incinta è un cibo equilibrato. Contiene tutti i gruppi alimentari, in particolare il gruppo proteico, i gruppi alimentari ricchi di ferro, il calcio e le vitamine, sia che bevano latte, mangiando carne, mangiando frutta e verdura, pane e grassi. Come l’alimentazione ideale della madre incinta protegge e sostiene la sua salute e protegge il suo feto dal rischio di malformazioni congenite e problemi di salute.
Le donne in gravidanza devono regolare la qualità dell’assunzione di cibo, non la quantità. La donna incinta dovrebbe mangiare una varietà di cibi, tra cui mangiare frutta e verdura ogni giorno. Dovrebbe mangiare cibi ricchi di proteine come pesce, carne, uova e formaggio, nonché proteine vegetali come pistacchi e arachidi. Gli amidi sono importanti anche nel pane, nel riso e nei legumi. La donna incinta dovrebbe anche prendersi cura del formaggio e del latte che fornisce con il calcio e il cibo che è importante per la madre e il feto in particolare è l’acido folico, che aiuta a proteggere dal sistema nervoso del feto. E raccomanda alle donne in gravidanza di assumere 0.4 milligrammi di acido folico ogni giorno prima di pianificare la gravidanza e continuare a mangiare fino ai primi tre mesi di gravidanza.
L’acqua potabile è di grande importanza per la donna incinta. Riduce il ristagno delle urine e previene il rischio di infezioni urinarie. Inoltre mette in guardia dal bere bibite, soprattutto nei mesi dell’ultima gravidanza, perché porta alla ritenzione di liquidi corporei.
Il cibo più importante di cui ha bisogno la donna incinta
Le donne in gravidanza hanno bisogno di tutti i gruppi e sostanze nutritive e gli alimenti più importanti di cui hanno bisogno sono i seguenti:
- Legumi come lenticchie, ceci, fagioli, fagioli, ricchi di ferro, calcio, zinco e acido folico. Contengono più fibre e proteine di qualsiasi altra verdura. I legumi sono importanti per le donne in gravidanza e le proteine, la salute dell’apparato digerente, protegge dal problema della costipazione e delle emorroidi.
- Uovo: L’uovo è un prodotto economico, facile e veloce, un buon cibo durante e prima della gravidanza grazie al suo ricco contenuto di nutrienti, vitamine e minerali, nonché alle proteine di alta qualità necessarie al feto per formare le sue cellule del corpo, Inoltre , le uova sono ricche di colina, una sostanza che favorisce la crescita del cervello e la salute del feto in generale. Mangiare uova inibisce anche i difetti del tubo neurale che colpiscono alcuni feti.
- Patate dolci: le patate dolci sono una buona fonte di acido folico, fibre, vitamina C e vitamina A, il cui colore arancione del loro contenuto di carotene viene convertito in vitamina A secondo necessità, al contrario di fonti animali come uova, latte e fegato . Può causare danni al feto, quindi le patate dolci possono essere consumate senza preoccupazioni.
- Salmone: il salmone è un pesce ricco di proteine di alta qualità, una buona fonte di buoni acidi grassi omega-3 per il naso fetale e per regolare l’umore della madre incinta. È anche sicuro consumare a differenza di altri pesci come il pesce spada e lo squalo a causa della sua bassa componente A di mercurio che può danneggiare il sistema nervoso del feto. Anche il pesce sicuro è il tonno in scatola, ma la Food and Drug Administration raccomanda di non consumare più di 340 g di pesce ogni settimana per evitare un’elevata assunzione di mercurio.
- Cereali integrali: i cereali integrali contengono un’alta percentuale di proteine e fibre, nonché altri nutrienti come vitamina E e selenio e molti composti vegetali che proteggono cellule, cereali integrali, popcorn, avena, orzo e quinoa.
- Lo yogurt è preferito nel latte, se disponibile, perché contiene il doppio della quantità di proteine presenti nel latte normale, ma lo yogurt è generalmente importante per la donna incinta. Poiché contiene un alto contenuto di calcio, il calcio viene prelevato dal corpo della madre con un bodybuilding limitato. Il calcio protegge il corpo della madre incinta, previene la perdita di calcio dalle ossa e aiuta a costruire uno scheletro sano per il feto.
- Ortaggi a foglia: così ricchi di nutrienti tra cui le vitamine C, A, K e l’acido folico, che aiuta a mantenere la salute degli occhi, esempi di foglie di spinaci verdi e calvizie.
- Noci: la noce è una delle fonti più ricche di acidi grassi omega-3 ed è una buona fonte di fibre e proteine.
- Frutta e verdura: si consiglia alle donne in gravidanza di consumare quotidianamente vari colori di frutta e verdura, in particolare arancione, rosso, giallo, bianco e viola, per garantire il consumo di tutti i nutrienti necessari. Alcuni esperti suggeriscono che il consumo di diversi tipi di frutta e verdura influisce sul gusto Il bambino e il suo desiderio di prodotti alimentari in seguito, perché i loro sapori entrano nel fluido che circonda il feto, il che gli fa accettare questi sapori dopo la nascita.
- Carne senza grassi: la carne è un’importante fonte di proteine di alta qualità. Si consiglia di consumare carne senza grassi. Si consiglia anche il consumo di carne bovina; contiene colina, proteine e l’importanza di riscaldare la carne prima del consumo e di mangiare carne ben cotta per evitare rischi. Infezione di un’infezione batterica o parassitaria del feto come Salmonella e Listeria.
Una dieta quotidiana adatta alle donne in gravidanza
Per essere pienamente funzionale, la dieta dovrebbe contenere quanto segue:
- Due tazze di latte
- Un uovo.
- 2 porzioni di carne rossa, pesce o pollo, ma non meno di 80 grammi.
- Varietà di frutta e verdura.
- Alcuni cereali.