Non esiste una dieta specifica raccomandata dalle donne in gravidanza, ma l’ordine alimentare è incentrato sul peso della donna incinta. Se il tuo peso è sulla buona strada o no. Ci sono molti modi per assicurarsi che tu e tuo figlio riceviate entrambi i nutrienti di cui avete bisogno, qui menzioneremo una gamma di alimenti adatti alle donne in gravidanza per ottenere ciò di cui hanno bisogno e che sono nati da vitamine e minerali e non avete bisogno per mangiarli tutti, ma scegli e scegli le tue varietà preferite per dare alla gravidanza una spinta nutrizionale.
uova :-
“È incredibile ciò che ottieni in un solo uovo è di circa 90 calorie”, afferma Elizabeth Ward, una nutrizionista e autrice di un libro sulla nutrizione che “oltre a più di 12 vitamine, minerali, uova e contiene molte proteine, il tuo il bambino cresce in modo esponenziale, ogni proteina ha bisogno di una proteina, “e” Inoltre, come donna incinta, hai i tuoi bisogni proteici. “Le uova sono anche ricche di colina, che promuove la crescita del cervello e la salute generale del tuo bambino, il tubo neurale e le uova contengono grassi omega-3, che sono importanti per entrambi il sangue (i marchi con omega-3 che potrebbero essere messi sul etichetta dallo stato), cerca le uova arricchite di DHA a causa della forma più utile di omega-3.) Per le donne che sono in buona salute con colesterolo normale, Consumare 1-2 uova al giorno come parte di una dieta povera di grassi saturi bilanciati , “Ma se la forma di colesterolo ti preoccupa, può prendere i bianchi d’uovo in sostituzione di tutte le uova.
Salmone :-
Il salmone di alta qualità è ricco di proteine ed è anche un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che sono buoni per la crescita del tuo bambino e possono aiutare a migliorare l’umore. A differenza del pesce spada, dello sgombro, del pesce coda e dello squalo, il salmone contiene quantità a basso contenuto di metilmercurio, un composto che può essere dannoso per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino, ma ricorda che anche per il salmone e altri pesci a basso contenuto di mercurio come il tonno e la lampadina, il La FDA raccomanda di non consumare più di 12 once a settimana per evitare di mangiare un sacco di mercurio.
Fagioli :-
Fagioli marini, lenticchie, fagioli neri, bento e ceci … ci sono molte scelte tra cui scegliere. “I fagioli contengono il maggior numero di fibre e proteine presenti nelle verdure,
L’importanza di assumere abbastanza proteine durante la gravidanza è nota, ma potresti non rendertene ancora conto che la fibra può diventare il tuo nuovo migliore amico. In gravidanza, rallenta il sistema digestivo, ti mette a rischio di costipazione ed emorroidi, Previeni e allevia questi problemi, inoltre il cibo contenente la fibra tende ad essere ricco di sostanze nutritive, e questo è certamente vero con i fagioli, che sono buone fonti di ferro, acido folico, calcio e zinco.