un introduzione
Ci sono poche cose che influenzano la crescita e la composizione del tuo bambino più della dieta. Studi ripetuti hanno dimostrato che i bambini nascono più sani quando le loro madri mangiano una corretta alimentazione durante la gravidanza. Questo è il motivo per cui è necessario prestare attenzione e attenzione a ciò che si mangia e includere tutto ciò che nutre te e il tuo bambino, E un buon cibo non significa raddoppiare la quantità di cibo, ma raddoppia la qualità richiesta. Oggi sappiamo che non è consigliabile aggiungere eccessivamente le donne in gravidanza al loro peso e potrebbe non essere sufficiente per fare poco; per non incorrere in danni alla sicurezza del feto. Le proteine sono le materie prime nel corpo che lavorano sulla formazione e la rigenerazione dei tessuti, gli zuccheri forniscono l’energia necessaria, Nella formazione del sistema nervoso del tuo bambino, ci sono anche vitamine fornite da verdure, frutta e varie sostanze minerali, che si incontrano tutte le varie esigenze dietetiche del tuo corpo e del corpo del tuo bambino.
Nutrizione per la salute
L’elemento più importante nell’aumento di peso nelle donne è la cattiva alimentazione, in cui le abitudini alimentari delle donne vanno di male in peggio, e pochissime sono alimentate correttamente e i problemi alimentari e le malattie sono in aumento, sono state condotte ricerche su donne e donne in gravidanza e le madri per nutrire incomplete, e non contiene i nutrienti necessari, in particolare vitamine e minerali necessari per il corpo umano, è stato riscontrato che questo problema esiste in diversi paesi del mondo, e la crescita e la mortalità nei bambini negli Stati Uniti è cattivo rispetto a molti altri paesi (la Danimarca è il miglior tasso di crescita al mondo e bassa mortalità infantile) nella misura in cui il sistema nutrizionale in America è il più cattivo del mondo, è molto grasso e zuccheri e gli americani fanno affidamento fast food che non contiene i nutrienti necessari; rendendo l’obesità il problema più grande in questo Paese.
La qualità del cibo che mangi è più importante della quantità. Mangiare una grande quantità di cibi vuoti (zuccheri, grassi, cioccolato) provoca un significativo aumento di peso in gravidanza o no. Se il tuo obiettivo è avere un figlio sano, dovresti mangiare cibi sani e salutari. Una corretta alimentazione fornisce al nostro corpo i nutrienti necessari: proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e acqua e aumenta la necessità di queste sostanze. Durante la gravidanza e il metodo di alimentazione Essere incinta è più facile di quanto si pensi, tutto ciò che serve è una piccola regolazione del mangiare e, naturalmente, non esiste cibo magico per la gravidanza.
È un materiale necessario per costruire e ripristinare i tessuti fetali e le proteine diventano più necessarie durante la gravidanza; a causa della formazione di nuovi tessuti. Gli alimenti americani contengono un’alta quantità di proteine. Inoltre, le proteine sono vitali per la corretta crescita e sviluppo nel feto, ma non sono la fonte di energia preferita. Mangiarne grandi quantità ti fa sentire sonnolento e pigro.
Hai bisogno di circa 70-100 grammi di proteine al giorno in gravidanza, dove le proteine rappresentano circa un quarto della quantità giornaliera di cibo e le proteine diventano più utili negli alimenti se combinate con verdure o legumi o altri materiali vegetali e le proteine aggiuntive fonti come carne, pollo, pesce, latte, uova, formaggio e fagioli.
Se sei vegetariano, puoi ottenere abbastanza proteine dal cibo vegetale e ottenere un bambino sano. Ma fai attenzione e assicurati di mangiare abbastanza proteine. Dovresti mangiare abbastanza latte e uova. Se non prendi queste sostanze (i vegetariani) preferisci assumere proteine dalle piante (proteine vegetali), dove devi mangiare quantità sufficienti di calcio ed essere sicuro di mangiare quantità sufficienti di vitamina B e vitamina D e acido folico, è difficile per applicare questo, quindi è necessario seguire una dieta rigorosa e ordinata durante la gravidanza.
carboidrati
I carboidrati sono l’alimento principale che può eliminare la sensazione di fame (non zuccheri, che dovrebbero essere diluiti quotidianamente) e buoni carboidrati sono presenti nei cereali, e frutta e verdura non contengono quantità adeguate, ma attenzione ai carboidrati che possono causare indesiderate aumento di peso.
I carboidrati nella frutta contengono fibre vegetali che aiutano a mantenere il normale funzionamento dell’apparato digerente e la quantità di carboidrati deve essere la metà dell’assunzione giornaliera di cibo. Ricorda che se mangi grandi quantità di carboidrati, la quantità in eccesso non viene utilizzata dal corpo per produrre energia, ma immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso, e questo fatto può applicarsi di più agli zuccheri come cioccolato, dolci e altri prodotti zuccherati.
grassi
È un’importante fonte di energia nel corpo, aiuta anche la sicurezza delle funzioni del corpo in generale e il grasso è una fonte importante di alcune vitamine, vitamina A e vitamina D, suddivise in due vitamine: vitamine idrosolubili, che hanno bisogno di acqua per il metabolismo nel corpo e acidi grassi, che hanno bisogno di grassi per completare il metabolismo nel corpo, quindi non dovresti astenervi dal mangiare completamente grasso durante la gravidanza, il cibo senza grassi non è un alimento sano, dovresti mangiare il 25% del tuo cibo in gravidanza e Mangiare una grande quantità di grasso non è buono, in quanto provoca un aumento significativo del peso, i grassi consumati nel cibo vengono utilizzati per produrre energia solo quando il tuo cibo è a basso contenuto di carboidrati.
Cerca di evitare i grassi saturi negli alimenti, che sono spesso costituiti da animali, che contengono una grande quantità di colesterolo, prova a mangiare grassi insaturi e meglio leggere le informazioni apposte sul prodotto alimentare, preferibilmente l’uso di olio vegetale e olio di mais nel processo di frittura degli alimenti, uso di questi oli nella preparazione di miscele alimentari.
Vitamine e Sali
Il corpo non può assorbire correttamente il cibo se il cibo è privo di vitamine o sali minerali o se la sua quantità è insufficiente. Il corpo non è in grado di assorbire grassi, proteine o anche amidi, se il cibo è povero di vitamina B, lo zinco aiuta la digestione. Se il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari da vitamine e minerali, potresti mettere te e il tuo bambino in una condizione potenzialmente pericolosa. Avrai anche problemi di peso in questi casi. Qui, guarda le vitamine e i minerali più importanti richiesti dal corpo umano, quindi vediamo come la necessità di questi bisogni aumenta la pubblicità durante la gravidanza:
- Vitamina A: previene l’infiammazione, previene la desquamazione della pelle e attiva la crescita ossea, presente principalmente nelle carote, nel latte e nel burro.
- Vitamina B 1: la tiamina, che è importante per liberare il corpo dall’anidride carbonica durante la respirazione, si trova in cereali integrali (grano, orzo), noci, noci e semi.
- Vitamina B 2: riboflavina chiamata, necessaria per il processo di crescita in generale, e le fonti più importanti: latte, uova, carne.
- Vitamina B 3: chiamata niacina, aiuta a prevenire l’insorgenza di malattie e aiuta a migliorare la salute mentale e nervosa, migliora l’umore e le fonti più importanti: latte, uova, formaggio e pesce di ogni tipo.
- Vitamina C: le fonti più importanti: frutta acida, verdure e contribuisce alla resistenza di malattie causate da virus come il raffreddore e contribuisce alla guarigione delle ferite, rafforza il sistema immunitario nel corpo umano e aiuta a liberarsi di tossine.
- Vitamina D: essenziale per l’assorbimento del calcio e la crescita ossea. Si trova principalmente in tonno, uova, burro, formaggio e trasformato nella pelle quando esposto alla luce solare.
- La vitamina E è essenziale per il funzionamento del sistema nervoso autonomo, del sistema circolatorio e dei muscoli involontari. I muscoli involontari sono quelli che lavorano per nostra volontà, come i muscoli dell’apparato digerente e i muscoli respiratori. Le fonti più importanti sono grano, oli vegetali e cereali integrali.
- Vitamina K: si trova nelle verdure, nel latte, nel riso, nella crusca e nel fegato, un ingrediente necessario per la coagulazione del sangue.