Incinta
Le donne in gravidanza devono mangiare cibo sano, che fornisce a loro e al feto gli elementi necessari della loro salute. La donna incinta dovrebbe concentrarsi sul soddisfare le sue esigenze di ferro e calcio, oltre a prendere le vitamine necessarie per la crescita del feto e consiglia alle donne in gravidanza di stare lontano da cibi crudi e uova crude; Germe di Salmonella, preferibilmente lontano da specie ittiche che possono contenere mercurio come lo sgombro.
I migliori tipi di alimenti per le donne in gravidanza
- Frutta: si consiglia alle donne in gravidanza di mangiare frutta quotidianamente, poiché contengono vitamine essenziali per la madre e il feto e le vitamine più importanti che contengono frutta, la vitamina C è importante per la crescita delle cellule fetali, del gruppo vitamina B e vitamina E necessaria per la salute della gravidanza.
- Latte, latte e derivati: il latte è un alimento completo che è facile da digerire e contiene nutrienti essenziali per la madre e il feto durante la gravidanza. Si consiglia alle donne in gravidanza di assumere da tre a quattro tazze di latte al giorno perché è essenziale per la crescita delle ossa e dei denti del feto e per mantenere i denti della madre. Del calcio importante per la salute in gravidanza.
- Uvetta: l’uva passa contiene una buona quantità di fibra ed è necessaria una buona quantità di ferro per la gravidanza.
- Verdure: le donne in gravidanza dovrebbero mangiare molte verdure durante la gravidanza, in particolare quelle che contengono una buona quantità di fibre, come carote, cowpea, cavoli, peperoni verdi, patate e foglie di vite. Verdure e fibre contengono vitamine importanti per la salute della gravidanza.
- Carote: è una verdura ricca di vitamina A e può essere assunta con latte scremato, può essere aggiunta di cavolfiore o broccoli dopo aver fatto bollire per due minuti in acqua.
- Cereali integrali: si consiglia alle donne in gravidanza di mangiare farina d’avena a colazione, perché contiene vitamine e minerali, in particolare la vitamina B, che si trova anche nel pane integrale a base di cereali integrali.
- Succo d’arancia: Il succo d’arancia è ricco di vitamine e calcio essenziali per la gravidanza e il feto.
- Formaggi: si consiglia di mangiare mozzarella e formaggio bianco perché è ricco di calcio, proteine e basso contenuto di grassi.
- Noci: le donne incinte possono mangiare noci non salate come spuntino tra i pasti, perché contengono grassi utili.
- Acqua: le donne in gravidanza dovrebbero mangiare abbastanza acqua per prevenire la costipazione.
Alimenti che le donne in gravidanza non raccomandano
- Carne cruda e cibi che contengono materie prime come il sushi.
- Carne lavorata come hot dog; per contenere conservanti.
- Frutti di mare affumicati, perché può tollerare alcuni contaminanti.
- Uova crude, a causa del germe di Salmonella.
- Formaggi a pasta molle; per contenere grassi e conservanti.
- Fegato; perché contiene una grande quantità di vitamina A.
- Succhi di frutta in scatola e latte crudo.
- Bevi alcolici.