Latticini e yogurt
I latticini contengono due tipi di proteine importanti per il feto. Sono la migliore fonte dietetica di calcio e forniscono elevate quantità di: fosforo, varie vitamine B, magnesio e zinco, oltre ad alcune varietà contengono un tipo di batteri che supportano la salute dell’apparato digerente e riducono il rischio di complicanze, come: pre-eclampsia, diabete in gravidanza, infezioni vaginali e allergie.
Legumi
I legumi sono eccellenti fonti di fibre, proteine, ferro, acido folico e calcio, tra cui lenticchie, piselli, fagioli, ceci, soia e arachidi. Il bisogno di legumi da parte dell’organismo è molto importante per la salute materna e fetale, specialmente durante i primi tre mesi.
patata americana
Le patate dolci contengono beta-carotene, un elemento che viene convertito in vitamina A. Questa vitamina è essenziale per la crescita, nonché per la differenziazione della maggior parte delle cellule e dei tessuti. È importante per uno sviluppo fetale sano. Alle donne in gravidanza viene generalmente raccomandato di aumentare l’assunzione di vitamina A del 10-40%. Si raccomanda di evitare di mangiare elevate quantità di fonti animali contenenti vitamina A, che possono causare avvelenamento quando aumentate nel trattamento.
Frutta e frutta
Mangiare molta frutta e verdura colorata e donne in gravidanza ti aiuta a ottenere una varietà di diverse vitamine e minerali. Le autorità sono un modo semplice per combinare frutta e verdura colorate.
Altri alimenti vanno a beneficio delle donne in gravidanza
Ci sono alcuni alimenti a beneficio della donna incinta:
- Salmone: Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la crescita fetale, quindi è meglio mangiare da 226.8 a 2721.6 grammi a settimana.
- Carne senza grassi: La carne è un’eccellente fonte di proteine di alta qualità e la carne magra è preferita dal 95 al 98% come carne di manzo.
- Cereali integrali: I cereali integrali sono ricchi di fibre e sostanze nutritive, tra cui vitamina E e antiossidanti, e contengono nutrienti vegetali che proteggono le cellule.
- Cioccolato fondente: Il cioccolato fondente è un po ‘utile per le donne in gravidanza perché contiene magnesio, potassio, ferro e calcio.
- Hummus: Hummus contiene una buona quantità di ferro e calcio.