Frutta e verdura durante la gravidanza
Durante la gravidanza, il feto dipende dall’ottenere l’alimentazione di cui ha bisogno attraverso la dieta della madre, quindi la madre dovrebbe prestare attenzione alla qualità del cibo che mangi, una dieta sana ed equilibrata. Frutta e verdura sono una parte importante della dieta sana durante la gravidanza perché forniscono il corpo in quantità ricca di vitamine, minerali e fibre. Vale la pena notare che le donne in gravidanza dovrebbero evitare cibi ricchi di calorie e cibi poveri di nutrienti durante la gravidanza; alcuni studi hanno scoperto che i bambini di madri che mangiano fast food durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di Widmann di seguire una dieta ricca di grassi e zuccheri durante la propria vita.
Tipi di frutta utili per il titolare
L’appetito di una donna incinta può aumentare, ma la donna incinta non dovrebbe fare affidamento sul mangiare un pezzo di caramelle o una torta al momento del suo consumo. Si può dire che la frutta sia un’alternativa al cibo dolce, e così la donna ha rivolto il suo appetito verso il gusto dolce. Ho mangiato un tipo di cibo in grado di fornire al corpo importanti nutrienti, in particolare il beta-carotene, la vitamina C, l’acido folico e il potassio.
Arancione
L’arancia aiuta a idratare il corpo ed è una ricca fonte di acido folico che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale, che sono i difetti alla nascita del cervello e del midollo spinale. Contiene anche elevate quantità di vitamina C, che aiuta l’organismo ad assorbire il ferro e agisce come antiossidante, quindi aiuta a proteggere le cellule dai danni.
Mango
Il manga è una fonte molto ricca di vitamina C e contiene elevate quantità di beta-carotene, che svolge un ruolo importante nello sviluppo di cellule e tessuti del feto e nello sviluppo del senso della vista e del sistema immunitario del bambino e alcuni studi hanno indicato che la mancanza porta a un’immunità debole e ad un alto rischio di una serie di complicanze, come la diarrea e le infezioni respiratorie. Vale la pena ricordare che la madre dovrebbe mangiare moderatamente mango con una varietà di frutti e non concentrarsi solo sul manga.
avocado
L’avocado è una ricca fonte di acido folico, vitamina C, vitamina K, magnesio, potassio, ferro e fibre. Gli avocado possono aiutare ad alleviare i sintomi della nausea perché contengono magnesio e potassio. Può anche alleviare i crampi alle gambe nelle donne in gravidanza a causa del suo contenuto di potassio. Vitamina colina necessaria per lo sviluppo del cervello e dei nervi e la mancanza di colina può causare difetti del tubo neurale e compromissione della memoria.
Limone
L’acqua potabile con limone o succo di limone aiuta ad alleviare la nausea legata alla gravidanza, stimola i movimenti gastrointestinali, previene la costipazione ed è ricca di vitamina C.Il limone può causare l’erosione dello smalto dei denti, quindi è consigliabile lavarsi i denti dopo aver mangiato.
la banana
Le banane sono una ricca fonte di potassio, vitamina C e vitamina B6, che aiuta ad alleviare i sintomi di nausea e vomito nei primi mesi di gravidanza. Contiene anche elevate quantità di fibre che aiutano a prevenire la costipazione durante la gravidanza. La costipazione si verifica durante la gravidanza per diversi motivi, che è il prossimo:
- La pressione sull’intestino.
- Ansia.
- Dieta a basso contenuto di fibre.
- Grano di ferro
Gelso
Le bacche sono una ricca fonte di vitamina C, acido folico e fibre.
mela
La mela è una ricca fonte di vitamina A, vitamina C e potassio e contiene un’alta percentuale di fibre.
Bisogni incinti di frutta e verdura
L’American Pregnancy Association raccomanda alla madre incinta di assumere due porzioni di quattro porzioni di frutta e quattro porzioni di verdura al giorno. I frutti dovrebbero essere selezionati in diversi colori come rosso, verde, giallo, arancione e viola. Ogni colore del frutto fornisce al corpo varie vitamine e minerali, una porzione di frutta è stimata in:
- Un chicco intero di frutta fresca di medie dimensioni (circa le dimensioni di una palla da tennis). Esempi di razioni di frutta fresca includono:
- Passano 3 perline.
- Un pezzettino di arancia.
- Mezzo pompelmo.
- Due cucchiai di frutta secca, esempi di quote di frutta secca:
- 8 metà di albicocche secche.
- Un chicco e mezzo di fichi secchi.
- Due cucchiai di uva passa.
- Mezza tazza di succo di frutta.
Una porzione di verdure è stimata in:
- Mezza tazza di verdure crude o cotte.
- Mezza tazza di succo di verdura.
- Una tazza di verdure a foglia.
Suggerimenti per mangiare frutta durante la gravidanza
Puoi mangiare frutta fresca o mangiare frutta congelata e in scatola dopo esserti assicurato che non contenga lo zucchero aggiunto e per preservare la sicurezza della madre incinta e del feto delle malattie di origine alimentare, puoi seguire i seguenti suggerimenti:
- Lavare accuratamente i frutti con acqua prima dell’ingestione, in particolare frutti che richiedono crepe o affettature, come meloni e meloni; i batteri si trovano spesso sul guscio esterno.
- Non usare sapone o detergenti per lavare la frutta, ma strofinare la superficie esterna con una piccola spazzola per rimuovere lo sporco superficiale.
- Tagliare parti danneggiate o contuse; spesso contengono batteri.
- Evitare di bere succhi di frutta non pastorizzati o trasformati che vengono filtrati e venduti all’estero; i batteri possono raggiungere la frutta fresca quando vengono pelati, tagliati o spremuti. Non è possibile determinare la salute e la sicurezza dei frutti utilizzati all’estero. Casa.
- Conservare la frutta fresca in frigorifero lontano dalla carne cruda.