Niacina
La vitamina B3, nota anche come acido nicotinico, è una vitamina B che si dissolve in acqua. E in questo articolo ti mostreremo i benefici e i segni di mancanza e aumento.
Benefici della niacina
- Previene l’infiammazione e i problemi cardiaci.
- Riduce il livello di colesterolo dannoso nel sangue.
- Riduce le lipoproteine e i trigliceridi a bassa densità.
- Protegge l’aterosclerosi producendo un composto chimico noto come istamina, che aiuta ad espandere i vasi sanguigni e stimolare la circolazione sanguigna nel corpo.
- Combatte il diabete perché contiene una sostanza chimica nota come niacinamide.
- • Migliora l’efficacia di alcuni tipi di terapie narcotiche orali perché contengono niacinamide.
- Previene l’osteoporosi.
- Ritarda la comparsa di segni del tempo; perché contiene anti-invecchiamento.
- Mantiene la salute, la sicurezza e l’umidità della pelle.
- Previene la comparsa di pillole e brufoli.
- Combatte il cancro della pelle.
- Aumenta la crescita dei capelli e ne previene la caduta.
- Aiuta i bambini a crescere all’interno della gamma normale.
- Aiuta a reazioni di ossidazione all’interno del corpo, importante per le cellule respiratorie.
- Aiuta a formare i globuli rossi.
- Attiva e migliora la memoria.
- Aiuta a produrre energia, contribuisce anche al metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.
- Mantiene la salute del sistema nervoso e digestivo.
- Aiuta a produrre ormoni sessuali.
Fonti alimentari di niacina
La niacina si trova in carne e frutti di mare, come tonno, salmone e verdure come patate, fagioli, frutta, come funghi, mango e vari tipi di alimenti ricchi di proteine. Contengono triptofano, noci, arachidi, mandorle, legumi, come lenticchie, semi di girasole.
Quantità di niacina nel corpo
Necessità quotidiane di niacina
- bambini: Di 2-12 milligrammi.
- Donne: 14 milligrammi.
- Uomini: 16 milligrammi.
- Incinta e in allattamento: 18 milligrammi.
Segni di mancanza di vitamina niacina
La mancanza di niacina si verifica a causa del problema dell’assorbimento nel sistema digestivo o della mancanza di cibo negli alimenti, che porta all’incidenza di molti sintomi, tra cui:
- Indigestione.
- Affaticamento generale
- Depressione.
- vomito.
- L’emergere di alcuni disturbi gastrointestinali, nervosi e della pelle, come la comparsa di spessi strati di pelle pigmentata rossa quando esposti alla luce solare e problemi di memoria.
I segni aumentano il tasso di niacina nel corpo
- Capelli asciutti, cadenti.
- La comparsa di alcune screpolature della pelle, arrossamento della pelle, prurito.
- mal di stomaco.
- Aumento degli enzimi epatici, causando così avvelenamento del fegato.
- Aumento della frequenza cardiaca.