la crescita
La crescita è il processo attraverso il quale il peso e la lunghezza dell’individuo sono sostanzialmente aumentati, insieme ad altri cambiamenti che accompagnano la maturità, come la crescita dei capelli, i denti e così via. Durante il primo anno del bambino, il bambino cresce di circa 25 cm e raddoppia il suo peso tre volte.
La crescita inizia a rallentare dopo l’età dell’anno e quando il bambino raggiunge il secondo anno di età, il tasso di aumento della lunghezza è di circa un cm all’anno fino alla pubertà. Alla pubertà, cioè all’età di 8-13 anni nelle femmine e 10-15 anni nei maschi, c’è un grande tasso di crescita. Questa mutazione è associata allo sviluppo sessuale e all’insorgenza delle mestruazioni nelle femmine. La maturità fisica o la crescita completa si verificano all’età di circa 15 anni nelle donne e all’età di 15 o 16 anni nei maschi.
Fin dall’infanzia, il medico esegue controlli regolari per il bambino, in cui l’altezza e il peso sono registrati su una curva grafica chiamata grafico o curva di crescita del bambino in modo che il medico possa determinare se il tasso di crescita del bambino è normale o meno.
Il tasso di crescita dei bambini varia da bambino a bambino, a seconda di diversi fattori: sesso, abitudini alimentari, attività fisica, problemi di salute, ambiente e ormoni.
Cambiamenti nella pubertà nelle ragazze
La pubertà è definita come una transizione dall’infanzia alla maturità, compresa la maturità fisica, sessuale, psicologica e sociale. In questa fase ci sono diversi cambiamenti per le femmine, tra cui:
- La crescita del seno e i fianchi si allargano, mentre il corpo inizia a prendere la forma femminile.
- Il corpo inizia a secernere ormoni della pubertà, il tasso di sudorazione aumenta e gli odori compaiono nell’area sotto l’ascella.
- L’aspetto dei capelli nell’area pubica e sotto le ascelle.
- Inizia le mestruazioni (ciclo mestruale).
- La comparsa di acne a causa della secrezione del corpo degli ormoni femminili.
- Disturbi dell’umore si verificano a causa di ormoni; la ragazza diventa irritabile, potrebbe avere problemi a dormire, oltre a sentirsi triste e mancanza di fiducia in se stessi.
- Crescita e aumento di altezza e peso.
Le fasi della pubertà nelle ragazze
Secondo Tanner, la pubertà delle ragazze è divisa in cinque fasi (fasi della concia della concia) a seconda della crescita del corpo, della crescita del seno e della crescita dei peli pubici. In questo articolo ci concentreremo sul cambiamento di altezza nelle ragazze e queste fasi sono:
- Il primo stadio: Durante il quale un aumento di base della lunghezza di (5-6) cm all’anno.
- La seconda fase: Una fase di crescita rapida con una lunghezza di 7-8 cm all’anno.
- terzo livello: (8 cm) all’anno a circa 12.5 anni.
- Il quarto stadio: Caratterizzato da una diminuzione del tasso di crescita; dove l’altezza è inferiore a un cm all’anno.
- livello cinque: La fase di arresto della crescita, all’età di (16) anni.
L’ormone della crescita
L’ormone della crescita umano (ormone) è uno degli ormoni prodotti dalla ghiandola pituitaria. L’ormone della crescita aumenta l’altezza e contribuisce alla costruzione di muscoli e ossa. Il tasso di secrezione dell’ormone è influenzato da diversi fattori. L’attività fisica, una dieta equilibrata ricca di proteine e il digiuno portano a livelli ormonali elevati, mentre l’obesità porta a una riduzione della concentrazione.
L’ormone della crescita stimola il fegato a produrre una sostanza chiamata fattore di crescita simile all’insulina (IGF-1), che a sua volta stimola la crescita ossea. La secrezione dell’ormone della crescita produce un disturbo chiamato ipertrofia delle estremità o delle estremità. I suoi sintomi sono soprattutto ossa ingrossate delle ossa del viso, delle mani, dei piedi e dello spessore dei capelli. Gli effetti collaterali dell’aumento dell’ormone della crescita comprendono altri ipertensione e malattie cardiache.]
La mancanza di secrezione dell’ormone della crescita deriva da varie condizioni mediche, tra cui lesioni cerebrali, sebbene la causa sia spesso sconosciuta. La carenza dell’ormone della crescita provoca una crescita ritardata e quindi una bassa statura (arresto della crescita), a volte l’obesità e la tarda pubertà. Il nano viene trattato con l’iniezione dell’ormone della crescita durante l’infanzia; l’ormone della crescita somministrato alla carenza dell’ormone della crescita dopo il completamento dell’età adulta non aumenterà la lunghezza.
Aumenta l’altezza in modo naturale
La genetica gioca un ruolo chiave nel determinare la lunghezza di un individuo, tuttavia altri fattori possono contribuire all’altezza. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere utilizzati per aumentare l’altezza:
- Esercizio: Attraverso esercizi come esercizi di stretching, salto con la corda, nuoto, ciclismo può aumentare la lunghezza, l’esercizio stimola la secrezione dell’ormone della crescita e altri ormoni della costruzione, promuove l’utilizzo del grasso corporeo
- Abbi cura di dormire per sufficienti ore di notte : Esiste un forte legame tra sonno profondo e aumento della secrezione dell’ormone della crescita che aumenta la lunghezza di un individuo, secondo uno studio pubblicato sulla rivista AMA.
- Mangia pasti equilibrati : Fai attenzione a mangiare una varietà di cibi bilanciati, in particolare alimenti che contribuiscono alla crescita ossea e alla secrezione dell’ormone della crescita, tra cui:
- Alimenti ricchi di proteine: Le proteine sono spesso indicate come alimenti per bodybuilding. Sono coinvolti nella sintesi di organi del corpo, muscoli, ossa e ormoni come ormoni della crescita. Le proteine forniscono al corpo gli aminoacidi necessari per costruire l’ormone della crescita, che consiste di 191 aminoacidi. La carenza di proteine provoca l’arresto della crescita, la diminuzione della massa ossea e muscolare e il fattore di crescita che produce insulina, che stimola la crescita longitudinale delle ossa. Si consiglia di mangiare cibi ricchi di proteine come latticini, uova, soia, pesce e pollo.
- Alimenti ricchi di vitamina D: La vitamina D svolge un ruolo importante nella crescita di scheletro, ossa e muscoli ed è essenziale per l’assorbimento di calcio e fosforo necessari per la crescita e la forza ossea. La carenza di vitamina D è dovuta alla ridotta crescita ossea longitudinale e ad una diminuzione in altezza, nonché ad un aumentato rischio di osteoporosi e fratture. Per quantità adeguate di questa vitamina, si raccomanda l’esposizione alla luce solare, funghi, uova e pesce come tonno e salmone.
- Alimenti ricchi di vitamina A : La vitamina A svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella formazione ossea e aiuta a mantenere i livelli di calcio necessari per le ossa forti. La carenza di vitamina A inibisce la crescita ossea, portando a bassa statura. Le fonti di vitamina A includono: patate dolci, carote, mango, verdure a foglia verde, latticini e uova.
- Alimenti ricchi di calcio: Il calcio è il metallo di base nella formazione delle ossa; durante le fasi di rapida crescita il calcio si deposita nelle ossa e immagazzinare una grande quantità di calcio significa sviluppare ossa più forti e più a lungo. Gli alimenti ricchi di calcio includono miglio, latticini, semi di sesamo bianco, verdure a foglia verde e calcio di corallo (una fonte naturale di calcio ottenuta dalle barriere coralline che aumenta la massa ossea e la densità ossea, aiutando le ossa a crescere).
- Alimenti ricchi di zinco: Lo zinco è un minerale essenziale per la crescita, la divisione cellulare e la sintesi proteica. Lo zinco e le proteine aiutano ad aumentare la crescita ossea e la secrezione dell’ormone della crescita. Lo zinco si trova nei seguenti alimenti: ostriche, pollo, uova, legumi, noci e avena.
- Alimenti ricchi di carboidrati: I carboidrati sono una delle più importanti fonti di energia necessarie all’organismo durante i periodi di rapida crescita. In assenza di carboidrati, il corpo usa per scomporre le proteine per ottenere energia, quindi la funzione delle proteine è influenzata nella costruzione e nella crescita del corpo. Mangiare carboidrati semplici come zucchero, dolci e farina raffinata provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò provoca il rilascio di insulina, che inibisce l’attività dell’ormone della crescita, quindi dovresti mangiare cibi ricchi di carboidrati (carboidrati complessi) come cereali integrali, miglio, verdure e frutta.
- Fai attenzione a mangiare cibi classificati tra i primi dieci per aumentare l’altezza : Latticini (latte, formaggio, yogurt, formaggio), semi di soia, pesce, uova, pollo, banane, cereali integrali, verdure a foglia verde, legumi, noci e semi oleosi.