Lo stile di vita gioca un ruolo importante nel trattamento della pressione alta. Se controlli con successo la pressione sanguigna e segui uno stile di vita sano, puoi evitare o ritardare la necessità di farmaci. Ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e mantenerla stabile. .
1. Perdere peso in eccesso e monitorare il girovita
La pressione sanguigna spesso aumenta con l’aumento di peso, può perdere dopo 10 kg (4.5 libbre) aiuta a ridurre la pressione sanguigna. In generale, più peso si perde, più bassa è la pressione sanguigna. La perdita di peso rende anche più efficaci i farmaci per la pressione sanguigna e tu e il tuo medico potete determinare il vostro peso e determinare il modo migliore per farlo.
Oltre alla determinazione del peso, dovresti anche tenere d’occhio il tuo girovita, poiché portare molto peso intorno alla vita ti espone a un rischio maggiore di ipertensione, in generale:
- Gli uomini sono a rischio se la misura della vita è maggiore di 40 pollici (102 cm o cm).
- Le donne sono a rischio se la misura della vita è superiore a 35 cm.
- Gli uomini asiatici sono a rischio se la misura della vita è superiore a 36 cm (91 pollici).
- Le donne asiatiche sono a rischio se la misura della vita è maggiore di 32 cm.
2. Allenarsi regolarmente
Attività fisica regolare – almeno da 30 a 60 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana, in cui la pressione sanguigna può essere ridotta in tal modo e poiché non ci vuole molto a vedere la differenza. L’esercizio fisico e un aumento dell’esercizio fisico possono abbassare la pressione sanguigna in poche settimane.
Se hai una pressione sistolica tra 120 e 139 o una pressione diastolica tra 80 e 89, l’esercizio fisico può aiutarti a evitare l’ipertensione. Se hai la pressione alta, un’attività fisica regolare può mantenere la pressione bassa più sicura.
Parla con il tuo medico dello sviluppo di un programma di esercizi, il medico può aiutarti a determinare se hai bisogno di restrizioni di esercizio, quindi un’attività moderata per 10 minuti alla volta, come camminare e allenarti, può aiutarti.
Ma evita di essere come un “guerriero del fine settimana”. Cercare di fare tutto l’esercizio nel fine settimana per compensare l’ozio nei giorni feriali non è una buona strategia, ma l’agilità sgargiante di un’attività a sorpresa può effettivamente essere pericolosa.