Il colesterolo è una sostanza grassa di base nella formazione delle cellule e svolge diverse funzioni nel corpo, è utile e dannoso e parleremo in questo articolo del concetto di colesterolo e delle sue funzioni e dei rischi per la salute.
Colesterolo
- Colesterolo: è una sostanza cristallina appartenente agli steroidi
- Il colesterolo è solubile in oli e grassi anziché in acqua
- Il colesterolo è attribuito alla classe dei grassi
- Il colesterolo è abbondante nel grasso animale, nel cervello, nei nervi, nel fegato, nel sangue e nel succo giallo.
- Il fegato produce circa l’80% del colesterolo totale nel corpo e il 20% di colesterolo proviene dal cibo che mangiamo quotidianamente, in particolare da fonti animali.
- Il colesterolo viene trasportato dal fegato al resto delle cellule del corpo da proteine speciali chiamate proteine che producono lipidi,
- Il colesterolo si combina quando raggiunge il sangue con le cosiddette lipoproteine o lipoproteine. Se la lipoproteina ad alta densità è un colesterolo utile, estrae il colesterolo dalle cellule e dalle pareti delle arterie e lo restituisce al fegato per rimuoverlo dal corpo. Se la lipoproteina a bassa densità è quel colesterolo cattivo.
Il colesterolo funziona nel corpo
- Costruzione di membrane e pareti cellulari da parte di cellule viventi
- È un componente importante degli acidi essenziali di succo giallo per il processo di digestione dei grassi
- È usato come materia prima per la produzione di vitamina D che è importante per l’assorbimento del calcio
- Il colesterolo viene utilizzato come materia prima per la produzione di ormoni sessuali
- Entra nelle strutture del cervello e dei nervi
Colesterolo alto nel sangue
- Deposizione sulle pareti delle arterie e su alcuni vasi sanguigni
- Le pareti delle arterie perdono la loro elasticità, portando all’aterosclerosi, il che significa che non possono allargarsi e restringersi con il flusso sanguigno, portando a un blocco completo.
- Un colpo al cuore e al cervello
Ridurre il colesterolo nel sangue
Il colesterolo si riduce seguendo alcune cose, tra cui:
Attenzione all’alimentazione
- Assunzione di pesce; ha un ruolo di primo piano nella protezione contro l’aterosclerosi e le malattie cardiache
- Mangia più verdure come piselli, fagioli, patate, crosta intera, mais, carote e broccoli
- Mangia latte e i suoi prodotti sono a basso contenuto di grassi
- Mangia verdure e insalate e rendile uno degli elementi principali al tuo tavolo
- Leggi gli ingredienti alimentari di ogni prodotto. Alcuni sono codificati (bassi o privi di colesterolo) ma contengono molti grassi
- Mangia carne alla griglia o bollita
- Mangiare cibi ricchi di fibre svolge un ruolo importante nel contribuire a controllare il livello di colesterolo e renderlo sano
- Mangia frutta contenente pectina come mele, pere, prugne, uva e arance
- Mangia più alimenti contenenti cereali integrali come pane integrale, riso integrale, orzo e farina d’avena
- Usa una miscela di farina bianca e farina integrale nella cottura
- Mangia legumi secchi come fagioli, fagioli e lenticchie
- Evita troppo grasso
- Evita la carne rossa
- Evita cibi ricchi di grassi come petitfor, torte, torte, pasticcini, salse e fast food.
- Evita di mangiare la pelle di pollo e gli uccelli
- Evita i cibi ricchi di grassi, poiché contengono alti livelli di grassi, burro e grassi animali e il loro uso in oli vegetali e cibi ricchi di colesterolo come cervello, tuorli d’uovo, fegato, reni, cuori, chinoni e lingua.
Fare sport
- Cerca di allenarti per mezz’ora tre volte alla settimana, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o qualsiasi azione che aumenti le palpitazioni cardiache per 15 minuti.
- L’esercizio fisico è importante perché è importante mantenere i livelli di colesterolo nel sangue, non solo colesterolo totale e bassa densità, ma anche colesterolo ad alta densità.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare lo sport, soprattutto se si è abituati a fare esercizio fisico ed esercitarsi gradualmente.
Mantieni peso
- Seguire i principi di un’alimentazione sana riducendo allo stesso tempo le dimensioni dell’unità di introduzione di diversi alimenti con l’adozione di un sistema sportivo; per aumentare il consumo di energia.
- Mangia cereali, verdure e frutta ad ogni pasto
- Mangia il tuo cibo da una varietà di fonti
- Mangia cibi a basso contenuto di grassi
- Riduci il contenuto dei tuoi pasti di sale, caffeina e zucchero
- Cerca di raggiungere e mantenere il tuo peso ideale
- Mangia meno calorie di quante ne consumi quotidianamente
- Evitare di ingerire diete dimagranti su base scientifica
Stai lontano dallo stress
Devi armarti del sogno, della serenità, della soddisfazione e dell’accettazione del giudizio di Dio, riposarti e rilassarti dopo ogni periodo di duro lavoro.
Stai lontano dal fumo e dall’alcool
Il fumo e l’alcool sono una delle principali cause di colesterolo nelle arterie e, anche se non sei un fumatore, non esisti in un ambiente contaminato dal fumo di sigaretta.
Prendi i farmaci per il colesterolo
Se il colesterolo rimane alto, va bene assumere il proprio medicinale per ridurlo dopo aver consultato il medico.