Colesterolo Una sostanza simile al grasso si trova in molti prodotti alimentari, di cui il corpo ha bisogno per produrre ormoni e acidi gialli che aiutano a digerire il grasso. Esistono tre tipi di colesterolo come il colesterolo LDL, che causa la stenosi arteriosa e il colesterolo HDL benefico, che aiuta a rimuovere il colesterolo dannoso dalle arterie. L’ultimo tipo sono i trigliceridi.
L’aumento del colesterolo nel sangue alla formazione di materiale accumulato nelle arterie porta al verificarsi del cosiddetto restringimento delle arterie e quindi indurito, o all’incidenza di alcune malattie gravi come malattie cardiache, angina e infarto.
Uno dei fattori più importanti per aiutare con il colesterolo alto è la storia familiare, il diabete, il fumo, l’obesità, la mancanza di attività sportiva e una dieta a base di grassi.
Alcuni consigli che aiutano ad abbassare il colesterolo nel sangue:
- Evita di mangiare cibo spazzatura.
- Evita di mangiare mentre guardi la TV.
- Scegli grassi sani.
- Mangia fibre solubili come fagioli, fagioli, frutta e verdura.
- Mangia cibi a basso contenuto di colesterolo con una media giornaliera inferiore a 300 milligrammi e quelli con malattie cardiache dovrebbero mangiare meno di 200 milligrammi al giorno.
- Assumere i farmaci giusti aiuta a ridurre il colesterolo insieme alle soluzioni menzionate in precedenza.
- Cerca di perdere peso soprattutto per gli obesi.
- Evitare di mangiare grassi saturi presenti nella carne rossa e nei latticini.
- Elimina i grassi insaturi come gli oli idrogenati.
- Mangia cereali integrali come pasta, farina integrale e riso integrale.
- Mangia frutta e verdura ricca di fibre alimentari.
- Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come salmone, noci, mandorle e semi di lino.
- Esercita molti esercizi durante la settimana.
- Aumenta l’attività fisica durante la vita di routine.
- Smettere di fumare.
I migliori alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo:
- Le noci sono una delle varietà che contengono grassi insaturi che aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue, oltre al loro contenuto di vitamina E, magnesio, potassio, zinco e rame.
- Anche il burro di arachidi, l’avocado e le olive sono ricchi di grassi monoinsaturi che possono aiutare a ridurre il colesterolo e i trigliceridi nel sangue.
Nota:
Il livello normale di colesterolo (totale) nel sangue non deve superare i 200 mg / dL.