Modi per mantenere l’allattamento al seno
- Nutrizione della madre: Una buona alimentazione materna migliorerà e aumenterà l’allattamento.
- Rilassamento: Devi trovare un posto tranquillo per rilassarti, massaggiare il seno o usare impacchi caldi per ottenere il latte; perché lo stress ostacola il processo di escrezione del seno dal latte.
- Bere liquidi: Bevi molti liquidi; per mantenere l’umidità corporea e ridurre le bevande che contengono caffeina, come il caffè, in modo da non influire sul sonno del bambino.
- Stai lontano dal fumo: Poiché il fumo riduce la secrezione di latte e cambia il gusto, vale la pena ricordare che il fumo aumenta il rischio di sindrome della morte improvvisa del bambino e aumenta l’incidenza delle malattie respiratorie.
Suggerimenti nutrizionali per le donne che allattano
I requisiti nutrizionali per l’allattamento al seno sono simili a quelli per la gravidanza e le donne che continuano a mangiare in modo simile a come mangiare durante la gravidanza, tuttavia la donna che allatta ha bisogno di ulteriori 200 calorie al giorno rispetto alla gravidanza ed è importante ottenere calorie Di cibi nutrienti, le donne di solito perdono quando allattano naturalmente da 0.4 a 1.8 kg senza restrizione calorica e il cibo dovrebbe includere donne in gravidanza:
Proteina
Durante l’allattamento, le donne dovrebbero mangiare 2-3 porzioni di proteine al giorno, pari a 84-112 grammi di carne, pesce o pollame e buone fonti di proteine: carne, pollame, frutti di mare, uova, formaggio, latte, yogurt, formaggio, tofu , fagioli secchi, la FDA raccomanda alle madri che allattano di non mangiare squali, pesci spada, sgombri o tilapia; a causa dell’elevato contenuto di mercurio.
Calcio
La quantità giornaliera raccomandata di calcio per le madri che allattano è di 1,300 milligrammi al giorno. Esempi di alimenti ricchi di calcio includono latte, yogurt, formaggio e succo d’arancia.
Ferro da stiro
Il ferro è un elemento molto importante per le madri che allattano. Le donne di età pari o inferiore a 18 anni devono assumere 10 milligrammi di ferro al giorno. Per coloro di età superiore ai 19 anni, l’assunzione giornaliera raccomandata è di 9 milligrammi. Buone fonti di ferro includono carne, pollame, frutti di mare, fagioli secchi, frutta secca, tuorli d’uovo.
Vitamine e minerali
Le madri che allattano devono assumere vitamine quotidiane. Le donne in gravidanza possono continuare a prendere le stesse vitamine prenatali o integratori minerali, ma è necessario prestare attenzione a loro, perché gli integratori alimentari contengono ferro più di quanto è necessario per l’allattamento.
Vitamina C
Le madri che allattano hanno bisogno di un integratore di vitamina C leggermente più grande di quanto facessero durante la gravidanza. Se una donna ha 18 anni o meno, dovresti assumere 115 milligrammi di vitamina C al giorno, mentre quelli di età superiore ai 19 anni devono assumerne 120 milligrammi al giorno. Buone fonti di vitamina C includono agrumi, broccoli, meloni, patate, paprika, pomodori, kiwi, cavolfiore e cavolo.
Liquidi
Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno durante l’allattamento, oltre a bere altri buoni liquidi come succo naturale, latte, brodo, tè e zuppa.
Alimenti e bevande dovrebbero essere evitati durante l’allattamento
La maggior parte dei frutti di mare, come lo squalo, il pesce spada, lo sgombro o lo spessore delle piastrelle, dovrebbero essere limitati a causa dell’elevato contenuto di mercurio. L’esposizione a quantità eccessive di mercurio attraverso il latte materno può comportare un rischio per la crescita del sistema nervoso, la caffeina nel latte materno può aumentare i movimenti del bambino ed evitare il sonno, quindi dovresti evitare di bere più di 2-3 tazze, evitare di bere alcolici, fumare sigarette e medicinali non approvati dal medico. Propria.