Salute dei capelli
La dieta svolge un ruolo importante nella salute dei capelli, che ha bisogno di una dieta sana per mantenerne la salute. I capelli sani sono noti come capelli che crescono naturalmente da tutti i follicoli di un cuoio capelluto sano. È forte e non può essere rotto facilmente. Il cuoio capelluto sano contiene circa 120,000-150,000 capelli, è normale perdere circa 50-100 capelli al giorno, ma la caduta in grandi quantità in modo che la caduta osservata non sia considerata sana. La mancanza di nutrienti influisce negativamente sulla salute dei capelli. Si parla molto delle vitamine e del loro ruolo nella salute dei capelli. Alcune vitamine sono descritte per avere effetti magici sulla salute e sulla bellezza dei capelli. Questo articolo mira a parlare del vero ruolo della dieta e delle vitamine nella salute dei capelli.
La migliore vitamina per i capelli
Quando parli della migliore vitamina per capelli e rispondi alla domanda di molti, vale la pena dire che i capelli hanno bisogno di tutti i componenti di una dieta equilibrata per la salute del corpo in generale, che include tutte le vitamine, e saranno i seguenti a parlare delle migliori vitamine per la salute dei capelli e delle fonti attraverso le quali si possono ottenere:
- Vitamina B6 Che si trova in molte fonti alimentari tra cui carne, pollame, pesce, patate e altre verdure come carote, broccoli, succo di pomodoro e alcuni frutti non acidi come meloni, banane, succo di prugne, legumi, fegato, come pane agevolato , prodotti a base di soia e frutta a guscio.
- Vitamina B12 : Che può essere ottenuto solo da fonti animali, come carne, pollame, pesce, latte, formaggio e uova, nonché latte di soia arricchito.
- L’acido folico , Che può essere ottenuto da verdure e legumi, in particolare verdure a foglia verde. È abbondante in spinaci, asparagi e broccoli. Può anche essere ottenuto da prodotti a base di cereali agevolati come pane e farina. Si trova anche nel succo d’arancia, pane integrale, fegato e semi.
- Biotina : La sua mancanza provoca la caduta dei capelli, quindi è importante ottenere quantità sufficienti di salute e le più importanti fonti di cibo per la carne di organi interni, tuorli, soia, pesce e cereali integrali.
- Vitamina E , Che è anche importante per la salute dei capelli, e si trova in molte fonti di cibo, in particolare oli vegetali, ed è considerato che l’olio di germe di grano si distingue per il contenuto di questa vitamina, va notato che questa vitamina è facile da danneggiare attraverso il calore e l’ossidazione.
- Vitamina D : Alcuni studi suggeriscono un ruolo nel ciclo di crescita dei capelli, ma questo ruolo richiede ulteriori ricerche scientifiche. L’esposizione alla luce solare per periodi sufficienti è la principale fonte di vitamina D ed è presente in alcuni alimenti (ma di solito non abbastanza) come latte, succo di frutta, cereali arricchiti e pesce grasso come salmone e sardine. L’olio di fegato di pesce è considerato la fonte di cibo più ricca.
L’estensione degli integratori alimentari
Non è necessario assumere integratori per mantenere i capelli sani e dovresti seguire una dieta equilibrata che permetta al tuo corpo di avere tutte le sue esigenze nutrizionali. La prova più importante di una dieta sana per capelli sani è per le persone che perdono peso dopo un basso livello, le calorie sono in gran parte la perdita dei capelli, poiché queste diete spesso non forniscono i bisogni del corpo di tutti i nutrienti di cui ha bisogno, causando la caduta dei capelli. In caso di perdita di peso seguendo una dieta sana, la perdita di capelli può verificarsi dopo una perdita di circa 7 kg o più di peso corporeo. La salute dei capelli può quindi essere ripristinata se la salute generale è buona.
Contenenti integratori possono migliorare la crescita dei capelli, soprattutto in assenza di una dieta equilibrata e sana. In uno studio su donne sane che credono che i loro capelli si indeboliscano, un integratore è stato somministrato due volte al giorno per 180 giorni. Migliora la crescita dei capelli.
È importante notare che le vitamine non sono le uniche sostanze nutritive necessarie per capelli sani. Il consumo di proteine in quantità sufficiente è essenziale per evitare la caduta dei capelli, ferro, magnesio, rame, zinco, perdita di capelli Omega-3, noto anche che la perdita e la debolezza dei capelli potrebbero non essere dovute a sostanze nutritive.