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Omega 3 Benefici dei capelli

Omega 3

Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso insaturo, che può essere ottenuto attraverso alimenti o integratori. Il corpo non lo produce da solo. Omega-3 ha il vantaggio di aiutare il corpo a prevenire ed eliminare più malattie e fornire molti benefici al corpo. Tre acidi grassi, acido alfa-linolenico, EPA e DHA. In questo articolo spiegheremo di più sull’omega-3 e su come usarlo per i capelli.

Alimenti ricchi di omega-3

Le fonti alimentari variano da omega-3 a fonti animali e vegetali. I pesci sono anche noti per essere ricchi di acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA, che sono raccomandati due o tre volte a settimana.

  • Sardine.
  • tonno.
  • Salmone.
  • Pesce azzurro.
  • Aringa.
  • Sgombro.
  • pesce hemeralopic.
  • Trota.

Le fonti vegetali Omega-3, in particolare l’ALA, dovrebbero essere trattate moderatamente, alcune delle quali contengono elevate calorie, come:

  • Noci.
  • Semi di lino e olio di semi di lino.
  • olio di canola.
  • Olio di soia

Vantaggi di Omega 3

Omega 3 ha molti benefici per il corpo in generale e per i capelli in particolare:

Omega 3 Benefici dei capelli

Questi sono i vantaggi più importanti di Omega-3 che tornano ai capelli:

  • Allevia la caduta dei capelli.
  • Aumenta chiaramente il tasso di crescita dei capelli.
  • Elimina le infezioni e asciuga il cuoio capelluto.
  • Proteggi il cuoio capelluto dalla crosta ed elimina il conseguente prurito.
  • Promuove la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, che si riflette positivamente sui capelli.
  • Rendi i capelli più lucenti e più sani, perché Omega 3 nutre i follicoli piliferi e li rende più forti.

Vantaggi di Omega 3 per il corpo

I benefici di Omega-3 per il corpo sono vari, in particolare:

  • Depressione, ansia e nervosismo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano gli omega-3 hanno meno probabilità di sviluppare depressione, oltre a ridurre i disturbi mentali, gli sbalzi d’umore e le ricadute soprattutto per le persone con schizofrenia, disturbo bipolare, demenza e Alzheimer.
  • Miglioramento della salute degli occhi. In assenza di DHA, che è coinvolto nell’installazione della retina, ciò aumenta le possibilità di malattie degli occhi. Inoltre, l’omega-3 aiuta a ridurre il rischio di degenerazione maculare, che può causare danni permanenti agli occhi e talvolta cecità.
  • Migliorare la salute del cervello, in particolare durante la gravidanza e la prima infanzia, dove il DHA entra nel cervello. Assumerne una buona quantità durante la gravidanza offre molti benefici per il bambino, come:
    • Intelligenza superiore.
    • Migliorare le capacità comunicative e sociali.
    • Ridurre i problemi comportamentali.
    • Ridurre il rischio di crescita ritardata.
    • Ridurre le possibilità di autismo e paralisi cerebrale.
    • Ridurre le possibilità di sviluppare l’ADHD.
  • Ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, poiché i ricercatori hanno notato che le comunità che mangiano pesce hanno tassi molto bassi di queste malattie e grazie al loro consumo di omega-3.
  • Ridurre la percentuale di trigliceridi del 15-30% e aumentare la percentuale di colesterolo buono nel sangue.
  • Aiuta a ridurre i livelli di pressione sanguigna soprattutto per le persone con ipertensione.
  • Prevenzione dei coaguli di sangue Omega-3 impedisce alle piastrine di aggregarsi.
  • Ridurre al minimo l’infiammazione ed eliminare le particelle e le sostanze prodotte durante la risposta infiammatoria.
  • Combattere molte malattie come le malattie autoimmuni come il diabete, e questo è evidente nelle persone che continuano a prendere Omega 3 dall’infanzia, oltre a contribuire a trattare altre malattie come il lupus, l’artrite reumatoide, la colite ulcerosa, la malattia di Crohn e la psoriasi.
  • Aiuta a ridurre il rischio di alcuni tumori, tra cui il cancro al colon, alla prostata e al seno.
  • Ridurre il rischio di asma nei bambini e negli adulti e ridurre i sintomi associati a tosse, mancanza di respiro e respiro sibilante.
  • Eliminazione della malattia del fegato grasso non alcolica, Omega-3 lavora per ridurre la percentuale di grasso nel fegato.
  • Rafforzare le ossa e le articolazioni e ridurre il rischio di osteoporosi e artrite.
  • Riducendo al minimo il dolore associato al ciclo mestruale, gli studi hanno dimostrato che l’omega-3 ha alleviato il dolore delle donne durante le mestruazioni quando assunto.
  • Sonno migliorato e maggiore durata nei bambini e negli adulti.
  • Protegge la pelle dai raggi solari dannosi, oltre a ritardare i primi segni dell’invecchiamento, prevenendo la comparsa di acne e controllando l’umidità della pelle.

Sintomi della carenza di omega-3 nel corpo

Questi sintomi possono manifestarsi al corpo in caso di carenza di omega-3:

  • secchezza della pelle.
  • Capelli secchi, pallidi e deboli e aumento della forfora.
  • Le unghie sono fragili, morbide, morbide e scrostate.
  • Sete eccessiva e minzione frequente.
  • Problemi di sonno.
  • Problemi di attenzione come distrazione, scarsa concentrazione e memoria debole.
  • Depressione, sbalzi d’umore frequenti o ansia.

Effetti collaterali di omega – 3 integratori

Questi sono alcuni dei principali effetti collaterali che possono verificarsi durante l’assunzione di integratori di omega-3 e fai attenzione a consultare il medico quando si verifica uno di questi:

  • Tosse.
  • Difficoltà a deglutire.
  • Vertigini.
  • Polso veloce.
  • Prurito o eruzione cutanea.
  • Gonfiore o gonfiore delle palpebre o intorno agli occhi, al viso, alle labbra o alla lingua.
  • Petto stretto.
  • Fatica o debolezza generale.

Suggerimenti e precauzioni prima di mangiare Omega 3

Non assumere alcuna dose in caso di sensibilità a qualsiasi componente degli acidi grassi omega-3, consultare il medico e informarlo di eventuali problemi o condizioni di salute, in particolare quelli che includono quanto segue:

  • Donne in gravidanza o in gravidanza o in allattamento.
  • Assunzione di medicinali soggetti a prescrizione o non soggetti a prescrizione medica o integratori a base di erbe o dietetici.
  • Una reazione allergica a medicinali, alimenti o altre sostanze, tra cui pesce, molluschi o soia.
  • La presenza di un problema di coagulazione del sangue.
  • Insufficienza tiroidea, problemi al fegato, problemi al pancreas, diabete o un certo tipo di aritmia.

Come mangiare Omega 3

Come con la maggior parte degli integratori, i benefici degli acidi grassi omega-3 iniziano ad apparire gradualmente e possono richiedere fino a 8 settimane. Si consiglia di assumere la dose giornaliera con il pasto e preferibilmente l’ora di cena, ma ciò non deve essere interrotto consultando il medico per dare istruzioni.