Alimentazione dei capelli
I capelli sani sono un indicatore importante della propria salute. Il cibo è uno dei fattori più importanti che contribuiscono alla costruzione di capelli sani e forti. Una dieta sana deve essere seguita per ottenere capelli sani e lucenti e per garantire che i capelli crescano correttamente. A 1.5 centimetri al mese. Questa percentuale varia in base a sesso, età, razza, fattori genetici e stili di vita diversi.
In questo articolo affronteremo i cibi più importanti che dovrebbero essere indirizzati per nutrire i capelli e il cuoio capelluto e liberare i capelli sani dai problemi che possono essere esposti ad essi.
Cibi nutrienti per capelli
Gli alimenti più importanti che nutrono i capelli e gli forniscono gli elementi necessari per la sua salute e la salute del cuoio capelluto sono i seguenti:
- Pollo e carne rossa : Il pollo è una fonte molto ricca di proteine necessarie per la crescita dei capelli e la prevenzione della caduta e la carne rossa contiene un’alta percentuale di nutrienti importanti per la salute dei capelli come zinco, ferro e vitamina B, si consiglia di mangiare questi alimenti in quantità adeguate ogni giorno perché la mancanza di trattamento porta gradualmente alla perdita e alla debolezza dei capelli.
- Pesce : Salmone, sardine e ostriche, che contengono un’altissima percentuale di acidi grassi omega-3, che possono causare la caduta dei capelli, oltre a contribuire a farli crescere e mantenerli lucidi e completi.
- Le verdure a foglia sono di colore scuro , Come lattuga, malva, spinaci, broccoli e crescione, sono molto ricchi di minerali, come ferro e calcio, che sono importanti per i capelli sani, così come le vitamine A e C. Queste vitamine stimolano i follicoli piliferi a produrre sebo, e proteggerlo dalla siccità e dai bombardamenti.
- uova : La cheratina proteica è circa il 70% dei capelli e la perdita di proteine dai capelli li rende danneggiati e deboli, mangiare uova ad alto contenuto proteico favorisce la crescita dei capelli e li rinforza e aiuta a ricostruire i capelli danneggiati.
- Grano e cereali integrali : Il grano contiene molti nutrienti essenziali che aiutano a rafforzare i capelli e ne stimolano la crescita, il più importante gruppo di vitamine B, oltre a minerali come zinco e ferro, e anche caratterizzato da queste pillole contengono grandi quantità di fibre sane che forniranno al corpo energia per tutto il giorno.
- Legumi : I legumi sono una ricca fonte di biotina importante per la crescita dei capelli e la mancanza di biotina nel corpo porta alla perdita e alla debolezza dei capelli e ai legumi più importanti: fagioli, ceci, lenticchie e altri legumi.
- Latte e derivati : I prodotti lattiero-caseari senza grassi sono molto ricchi di calcio necessario per una crescita sana dei capelli, così come le proteine che sono importanti nel fornire gli elementi essenziali per costruire capelli sani, così come metalli come ferro, zinco, potassio e vitamine B, C, E, A e Omega 3.
- Nuts Le noci sono ricche di zinco e proteine. Questi ingredienti sono essenziali per rafforzare i capelli e renderli lisci. Le migliori noci raccomandate per le noci, in particolare quelle brasiliane, contengono biotina, acidi grassi omega-3 e selenio. Questi nutrienti migliorano la salute della pelle e del cuoio capelluto. Per prevenire la caduta dei capelli.
- frutta e verdura : L’assunzione continua di frutta e verdura fornirà al corpo nutrienti essenziali per garantire la salute e la crescita dei capelli e le più importanti categorie di capelli:
- Frutta e verdura sono gialle e arancioni Come carote, patate dolci, mele gialle, zucche, meloni, pesche noci, pomodori gialli e ananas sono fonti molto ricche di beta-carotene, che si trasforma in vitamina A nel corpo. Questo aiuta a produrre oli essenziali per il cuoio capelluto. Di vitamina A può portare alla comparsa di prurito e forfora.
- agrumi : Uno dei modi migliori per garantire capelli sani è ottenere abbastanza antiossidante vitamina C e necessario per la produzione della pelle di collagene e dei più importanti agrumi ricchi di arancia, limone e pompelmo, e per risultati migliori e più velocemente consigliato di strofinare il limone fresco cuoio capelluto per eliminare la forfora oltre a stimolare la circolazione sanguigna.
- Bacche di ogni tipo : Bacche, lamponi e altre bacche, oltre alle fragole, sono una ricca fonte di vitamina C che supporta i piccoli vasi sanguigni che nutrono il follicolo pilifero, aiutano a stimolare la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto e la vitamina B, che fornisce alle cellule un grande ossigeno soddisfare. La perdita dei capelli, riduce l’aspetto dei capelli grigi, oltre a stimolare la crescita dei capelli e donandogli una lucentezza meravigliosa.
- avocado : Gli avocado sono ricchi di beta carotene e vitamine B e C. Questi sono essenziali per il processo di crescita dei capelli, così come la vitamina E, che fornisce alle cellule abbastanza ossigeno, rafforza i capelli e attiva la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto.
Suggerimenti e consigli per la cura dei capelli
Alcuni dei consigli e delle linee guida più importanti da considerare per capelli sani sono:
- Ridurre al minimo l’uso dell’asciugacapelli, nonché ridurre l’uso di sostanze chimiche e coloranti sui capelli, poiché ciò influisce negativamente sui follicoli piliferi.
- Evita lo shampoo ogni giorno e lavalo due o tre volte alla settimana, con la necessità di massaggiare delicatamente il cuoio capelluto per attivare i vasi sanguigni nel cuoio capelluto.
- Lavare i capelli con acqua pulita e liberi da impurità o depositi che potrebbero ferire i capelli.
- Usa una spazzola per capelli adatta per pettinare i capelli, si consiglia di avere una spazzola di legno con una testa affilata.
- Riduci al minimo il fumo e bevi il più possibile stimolanti ricchi di caffeina come tè e caffè.
- Stai lontano da stress, nervosismo, stress e sonno.
- Una dieta sana ed equilibrata è ricca di nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno e un’attenzione particolare al consumo di cibi ricchi di ferro, zinco, selenio, omega-3, vitamine, minerali e vitamine A-B5-B12, aiutano a fermare la caduta dei capelli e promuovono la sua crescita.
- Lo sport è stimolato per stimolare il flusso di sangue in tutte le parti del corpo, compresi i capelli, e questo sangue carico di nutrienti nutrirà i follicoli piliferi, promuovendo così una crescita sana dei capelli.
- Evita diete e diete estreme per perdere peso rapidamente, in quanto ciò riduce la quantità di nutrienti necessari per la crescita del corpo e dei capelli, oltre ad aumentare le possibilità di perdita di capelli.
- Bevi molta acqua per otto tazze al giorno. L’acqua offre molti benefici ai capelli, come il rafforzamento dei capelli e la prevenzione di secchezza, caduta e caduta, nonché la rapida crescita dei capelli.
- Prenditi cura degli oli naturali, aumentano bene la densità dei capelli e la nutrizione e lavorano per idratare e dargli una lucentezza, e gli oli naturali più importanti per ottenere capelli sani e belli: olio di cocco, olio d’oliva, olio di lavanda, olio di ricino , olio di mandorle, olio di pesce, olio di rosmarino, olio dell’albero del tè, olio di argan e olio di jojoba.