Salute di capelli e cibo
Le persone spesso si chiedono cosa possono fare per ottenere capelli forti e belli, quindi ci sono molti che stanno cercando le ricette magiche e i mix che li raggiungono. Si chiedono anche le migliori vitamine o vitamine che possono assumere per ottenere risultati positivi riflessi sui loro capelli, per essere una sorpresa per loro è che la cosa migliore da fare per la salute dei capelli è adottare una dieta equilibrata, quindi questo articolo mira a parlare del ruolo della dieta, in particolare delle vitamine, nella salute e nella forza dei capelli.
Capelli sani
I capelli sani sono noti dal punto di vista medico come capelli che crescono in modo appropriato da tutti i follicoli piliferi, senza essere facili da spezzare. È legato a un cuoio capelluto sano. Sono anche i capelli che crescono in lunghezza e densità come dovrebbero essere, mantenendo la loro lucentezza, vitalità, facilità di movimento e organizzazione. Una dieta sana fornisce tutti i nutrienti necessari per ottenere capelli sani con questa definizione.
Dieta sana per capelli sani
I capelli hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata che fornisca tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno in generale, fornendo i bisogni quotidiani di vitamine, minerali, proteine e altri nutrienti e se una persona non segue una dieta sana può vedere l’impatto nel suo capelli, il ruolo di alcuni nutrienti nella salute dei capelli:
Proteina
I capelli sono principalmente costituiti da proteine, quindi devono crescere. Se non assumi abbastanza proteine nella tua dieta, un gran numero di capelli entrerà nella fase di riposo (una fase del ciclo di crescita dei capelli della durata di tre mesi e poi i capelli cadranno) Perdita di capelli in quantità maggiori del normale.
Metallo
I capelli hanno bisogno di ferro, selenio, rame, magnesio e zinco, dove questi minerali entrano nei processi di assorbimento delle proteine che compongono i capelli e la carenza di ferro può causare la caduta dei capelli.
Vitamine
Molte vitamine svolgono un ruolo importante nella salute dei capelli, tutte le vitamine sono importanti per lui, il complesso vitaminico B, la vitamina E e alcune vitamine importanti per i capelli e le sue fonti di cibo:
- Vitamina D : Alcuni studi scientifici suggeriscono un ruolo della vitamina D nel ciclo di crescita dei capelli, anche se le prove non sono ancora chiare e questa vitamina può essere ottenuta dall’esposizione al sole per periodi sufficienti, che ne è la fonte principale, come si può ottenere da Alcuni alimenti (ma di solito non abbastanza), come latte fortificato, succo fortificato, cereali arricchiti e alcuni pesci grassi come salmone e sardine, sono considerati le fonti alimentari più ricche.
- Vitamina B6 Che può essere ottenuto da molti alimenti, come carne, pollame, pesce, patate, carote, broccoli, succo di pomodoro e alcuni frutti non acidi come meloni, banane, succo di prugne, legumi, fegato e prodotti a base di soia.
- Vitamina B12 : Che si trova solo nei cibi di origine animale, come carne, pollame, pesce, latte, formaggio e uova, nonché nel latte di soia arricchito.
- L’acido folico : Che si trova nelle verdure e nei legumi, in particolare nelle verdure a foglia verde, oltre ai prodotti a base di cereali supportati come pane, farina di farina, succo d’arancia, pane integrale, fegato e semi.
- Biotina : Che includono sintomi di caduta dei capelli e possono essere ottenuti dalla carne di organi interni, tuorli d’uovo, soia, pesce e cereali integrali.
- Vitamina E : Che si trova principalmente negli oli vegetali, l’olio di germe di grano è caratterizzato dal suo alto contenuto di questa vitamina, che è facile da danneggiare il calore e l’ossidazione.
Acidi grassi essenziali
Gli acidi grassi essenziali, in particolare gli omega-3, svolgono un ruolo importante nella salute dei capelli e sono abbondanti nei pesci grassi come salmone, tonno, ecc., Nell’olio di semi di lino, mandorle e noci.
- Osservazioni: Va notato che mangiare gli alimenti giusti per mantenere la salute dei capelli potrebbe non prevenire la caduta, poiché la caduta può derivare da molte ragioni non correlate all’alimentazione e alle vitamine, come malattie della tiroide, anemia e alcune malattie autoimmuni e squilibrio in alcuni ormoni e geni.
** Questo articolo non è un riferimento medico.