Vitamine e salute dei capelli
Quando si tratta di cura dei capelli e dei molti prodotti che riempiono il mercato per questo scopo, è meglio abbreviare il costo di questi prodotti e andare alla sezione cibo, un’alimentazione sana dà bellezza naturale e salute dei capelli, dove la dieta gioca un ruolo importante ruolo nella salute dei capelli, che ha bisogno di una dieta sana, equilibrata e integrata per mantenere la sua salute e forza, i capelli sani sono i capelli che crescono naturalmente da tutti i follicoli di un cuoio capelluto sano senza essere facilmente fragili, e quando ne hai abbastanza vitamine e minerali al giorno, il corpo funziona meglio, che mantiene la lucentezza dei capelli.
Forse la prova più chiara dell’importanza di una dieta equilibrata e integrata per la salute dei capelli è la perdita di capelli e la perdita di persone che seguono una dieta ipocalorica rigorosa per la perdita di peso, poiché queste diete spesso non forniscono i bisogni del corpo di tutti nutrienti che hanno bisogno e quindi influenzano la salute dei capelli e causano la loro caduta, e la mancanza di energia nel corpo causa la sua incapacità di fornire energia per la crescita dei capelli. Nel caso di una dieta sana per la perdita di peso, è stato riscontrato che la perdita di capelli può verificarsi dopo una perdita di 7 kg o più di peso corporeo, ma può ripristinare la salute dei capelli se la salute pubblica è buona.
Il cuoio capelluto sano generalmente contiene circa 120,000-150,000 capelli, di cui circa 50-100 capelli al giorno cadono naturalmente, ma quando i capelli cadono in grandi quantità, si nota questa caduta, dove le carenze nutrizionali influenzano la salute dei capelli, Sapendo che la caduta dei capelli può avere molte cause che potrebbero non essere correlate all’alimentazione, come alcune cause genetiche, problemi ormonali e altre, e in caso di perdita di capelli in grandi quantità, dovrebbero essere consultate con il medico per scoprire la causa di questa perdita e accedere a trattamento. In questo articolo parleremo delle vitamine più importanti che svolgono un ruolo importante nella salute dei capelli e delle sue fonti nutrizionali.
Vitamine necessarie per capelli sani
In generale, i capelli devono essere sani per una dieta sana equilibrata e varia, compresi tutti i nutrienti necessari per la salute generale del corpo, parleremo di alcune importanti vitamine per la salute dei capelli e delle fonti nutrizionali, sapendo che la salute dei capelli non deve concentrarsi su un particolare tipo di vitamine da solo e devi avere tutti i bisogni quotidiani di tutte le vitamine, minerali, carboidrati, proteine, grassi sani e acqua per mantenere i capelli sani, e da queste vitamine citiamo quanto segue:
- Vitamina B6: che è ampiamente vista in molti alimenti diversi, come carne, pollame, pesce, patate e altre verdure, come succo di pomodoro, carote e alcuni frutti, come banane, meloni, succo di prugne, legumi, fegato, Noccioline .
- Vitamina B12: che si caratterizza per essere localizzata solo in fonti animali, che includono carne, pollame, pesce, latte, formaggio e uova, oltre ad essere presente in alcuni dei prodotti vegetali supportati, come il latte di soia supportato. Si deve prestare attenzione per evitare l’uso della cottura a microonde per mantenere la vitamina B12 negli alimenti.
- Acido folico: che può essere ottenuto quando si mangiano verdure e legumi, in particolare verdure a foglia verde, che è considerata una delle migliori fonti, soprattutto di spinaci, asparagi e broccoli. Inoltre, i prodotti a base di cereali sovvenzionati (come pane, farina di farina), succo d’arancia e pane integrale sono buone fonti per questo, che si trova anche nel fegato e nei semi.
- Biotina: i sintomi della carenza multipla di biotina includono la caduta dei capelli, quindi è necessario ottenerne i bisogni quotidiani per mantenere la salute dei capelli e prevenirne la caduta. Le sue principali fonti di cibo sono carne di organi interni, tuorli d’uovo, semi di soia, pesce e cereali integrali.
- Vitamina E: che è anche essenziale per la salute dei capelli, e le sue fonti includono molti alimenti, ma gli oli vegetali e i prodotti alimentari che lo contengono è una delle fonti più importanti nella dieta e l’olio di germe di grano si distingue per il suo contenuto, mentre si prende cura delle sue fonti fresche, in quanto è rapido danno all’ossidazione e al calore, come accade nel caso di friggere con olio.
- Vitamina D: alcuni studi preliminari suggeriscono un ruolo della vitamina D nel ciclo di crescita dei capelli, ma questo ruolo richiede ulteriori studi scientifici, e questa vitamina può essere ottenuta dalla natura attraverso un’adeguata esposizione al sole e può essere ottenuta da alcune fonti alimentari come come latte fortificato, succhi di frutta fortificati e cereali supportati, oltre a pesci grassi come sardine e salmone e i suoi oli.
Integratori sanitari per la salute dei capelli
Sebbene tutti i nutrienti siano importanti per i capelli sani, la maggior parte degli integratori alimentari venduti per la salute della pelle, capelli e unghie contengono principalmente biotina, vitamina A, vitamina E e vitamina D, oltre al ferro. Va notato qui che l’attenzione su un certo tipo di vitamine per mantenere la salute dei capelli non è un comportamento corretto e l’assunzione di integratori alimentari per la salute dei capelli potrebbe non essere giustificata in molti casi, nonostante l’importanza delle vitamine per capelli sani, ma una dieta equilibrata ed equilibrata che dia al corpo tutti i suoi bisogni di tutti i nutrienti è la base e la migliore Se la dieta è integrata, sana ed equilibrata, fornisce frutta, verdura, cereali, proteine molli e grassi sani, non è necessario assumere integratori per la salute dei capelli. Concentrarsi o consumare una particolare vitamina o minerale può presentare alcuni inconvenienti. La condizione della vitamina o di altri componenti minerali nel corpo che causa carenza, gli esempi più importanti di assunzione di zinco in grandi quantità, che provoca una carenza di rame, che svolge un ruolo importante nella salute delle ossa.
In assenza di una dieta sana, l’integrazione può migliorare la crescita e la salute dei capelli. In uno studio su donne sane che credono che i loro capelli si indeboliscano, un integratore è stato somministrato due volte al giorno per 180 giorni. Buona crescita dei capelli.
Recitazione con Glynes A. (2012 ” Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, che valuta l’efficacia di un integratore orale in donne con capelli diradati percepibili The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology / 5/11 / Pagine 28-34.
Per un articolo su Amaris J. / Mayo Clinic / Get Radiant Hair, Skin and Nails Naturally / 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally.
Staff della Mayo Clinic / Mayo Clinic / Hair Loss / 2015 / www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666.