Vitamine per rafforzare i capelli

Salute dei capelli

Proprio come la dieta svolge un ruolo importante nella salute del corpo, svolge anche un ruolo importante nella salute dei capelli, i capelli hanno bisogno di una dieta sana equilibrata e integrata per essere in buona salute e sanno che i capelli sani crescono naturalmente da tutti i follicoli del cuoio capelluto sano, che è facilmente frangibile. Il cuoio capelluto sano generalmente contiene circa 120,000-150,000 capelli, di cui circa 50-100 capelli al giorno cadono naturalmente, ma quando i capelli cadono in grandi quantità diventa evidente. La dieta salutare è importante per mantenere la salute e la forza dei capelli e prevenirne la caduta e influenza la mancanza di nutrienti nella salute dei capelli, e in questo articolo il ruolo della dieta, in particolare le vitamine per mantenere la salute dei capelli.

Vitamine necessarie ai capelli

In generale, i capelli devono essere sani per tutti i componenti di una dieta sana, che include tutte le vitamine e quali sono le vitamine più importanti per capelli sani e fonti alimentari:

Vitamina B6 È una vitamina diffusa in molte fonti alimentari, come carne, pollame, pesce, patate e altre verdure come broccoli, carote, succo di pomodoro e alcuni frutti non acidi come banane, anguria, succo di prugne, legumi, fegato e cereali arricchiti con vitamina B6 come pane fortificato, prodotti a base di soia e noci.
Vitamina B12 Si trova solo in fonti animali, come carne, pollame, pesce, latte, formaggio / uova e latte di soia. La vitamina B12 è danneggiata dall’esposizione alle radiazioni a microonde.
L’acido folico : Si trova in verdure e legumi, in particolare verdure a foglia verde, in particolare spinaci, asparagi e broccoli. Può anche essere ottenuto da prodotti a base di cereali agevolati (come pane e farina), succo d’arancia, pane integrale, fegato e semi.
Biotina : La biotina è importante per la salute dei capelli e causa la mancanza di cadute e le più importanti fonti di cibo per la carne di organi interni, tuorli, soia, pesce e cereali integrali.
Vitamina E : Questa vitamina è anche necessaria per la salute dei capelli e può ottenere questa vitamina da molte fonti di cibo, in particolare oli vegetali, e l’olio di germe di grano si distingue per il suo contenuto di questa vitamina, ma bisogna considerare che questa vitamina è facile da danneggiare il calore e l’ossidazione.
Vitamina D : Alcuni studi suggeriscono un ruolo della vitamina D nel ciclo di crescita dei capelli, ma questo ruolo necessita di ulteriori ricerche scientifiche per spiegarlo, e questa vitamina può essere ottenuta dall’esposizione al sole per un periodo sufficiente, senza esagerare il periodo di esposizione o l’uso protezione solare dopo il passaggio (ma di solito non abbastanza) come latte, succo di frutta, cereali arricchiti e pesci grassi come salmone e sardine, nonché olio di fegato di pesce, che è considerato la fonte di cibo più ricca del sole. .

Mangia integratori per capelli sani

Anche se l’importanza delle vitamine per i capelli sani, ma non è necessario mangiare integratori per i capelli, e la cosa migliore è mangiare una dieta equilibrata ed equilibrata per garantire che il corpo soddisfi pienamente le esigenze nutrizionali e forse la più grande prova dell’importanza della salute dieta per la salute dei capelli è la perdita di capelli che colpisce le persone Quando perdono peso rapidamente dopo una dieta rigorosa è molto povera di calorie, e spesso queste diete non forniscono i bisogni del corpo di tutti i nutrienti di cui ha bisogno, e quindi avere la caduta dei capelli. Nel caso di una dieta sana per la perdita di peso, anche se la perdita di capelli può verificarsi dopo aver perso 7 kg di peso corporeo o più, ma poi ripristinare la salute dei capelli in caso di buona salute pubblica.

Ma gli integratori alimentari possono migliorare la crescita dei capelli, soprattutto se non hai una dieta equilibrata e sana. Uno studio su donne sane che credono che i loro capelli siano deboli è stato somministrato due volte al giorno per 180 giorni. CMOS migliora la crescita dei capelli.

Altri nutrienti importanti per la salute dei capelli

Proteine: in qualsiasi momento, il 90% dei capelli è in uno stato di crescita, poiché continua in questo caso per 2-3 anni, quindi entra nella fase di riposo, che dura circa 3 mesi prima di cadere, e se la dieta Non contenendo abbastanza proteine, la percentuale di capelli che entra nella fase di riposo può aumentare, il che influisce negativamente sulla salute dei capelli.
I capelli hanno anche bisogno di ferro, che può causare la caduta dei capelli, così come molti altri elementi minerali minori, come il selenio, che causa fragilità dei capelli e delle unghie, rame, magnesio e zinco, che causa la caduta dei capelli.
Acidi grassi Omega-3: si trovano nei pesci grassi, come salmone, sardine e semi di lino, mandorle e noci.

Osservazioni: : Va notato che la caduta dei capelli può avere molte cause, come alcune cause genetiche, problemi ormonali e altre, e non necessariamente una causa nutrizionale.