Modi per evitare il diabete
L’incidenza del diabete continua a essere una delle principali preoccupazioni, ma è una malattia facilmente prevenibile.
Le statistiche mostrano che ci si aspetta che circa il 25% delle persone sviluppi pre-diabete. In questo caso, il livello di zucchero sale al di sopra dei livelli normali e successivamente si sviluppa in circa 10 anni a diabete noto, ma solo il 4% Riconoscendolo in una fase precoce, è loro responsabilità ridurre il rischio della malattia della metà, praticando alcuni abitudini sane come mangiare una quantità ragionevole di cibo in meno del solito, esercitarsi continuamente, ridurre il peso e quindi ridurre il rischio di altre malattie che sono le conseguenze del diabete che minacciano la salute, come le malattie cardiache per l’Alzheimer.
Ridurre il peso
Le persone con obesità hanno circa il 70% in più di probabilità di sviluppare il diabete, ma se perdono peso, hanno il 5% in meno di probabilità di sviluppare la malattia se perdono peso ma non fanno esercizio fisico.
Selezione di antipasti sani
Come l’insalata o una varietà di verdure con un po ‘di aceto prima di mangiare un pasto pieno di amidi. Questo aiuta a controllare lo zucchero. Prima di mangiare il pasto principale, prendi tre cucchiai di aceto, due cucchiai di olio di semi di lino e un po ‘di miele. Circa un quarto di cucchiaio e uno spicchio d’aglio schiacciato con esso, e la quantità di tre cucchiai di latte oltre a sale e pepe.
Esercitati a camminare quotidianamente
Se non dimagrisci, uno studio finlandese ha scoperto che le persone che camminano quotidianamente a 35 minuti hanno la capacità di evitare il diabete dell’80%. Altri studi hanno scoperto che le donne che esercitano più di una volta alla settimana, il loro rischio di diabete è inferiore di circa il 30%. Forse una domanda che mi viene in mente è perché camminare è utile.
Uno studio ha scoperto che camminare aiuta il corpo a secernere l’insulina in modo più attivo ed efficace, aiutando le cellule del sangue che trasportano zucchero a fare il loro lavoro fornendo alle cellule cibo ed energia in più, senza le quali lo zucchero si accumula nel flusso sanguigno, lasciando intasamenti nei vasi sanguigni .
Mangiare troppi cereali
Mangiare cereali ti dà la possibilità di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Assicurati di includere cibi ricchi di fibre nel tuo menu. Ogni porzione contiene più di cinque grammi di fibra. Grano e mais sono cereali integrali e non raffinati.
Continua a bere caffè
Il caffè aiuta a contenere elementi di potassio e manganese per assorbire lo zucchero, quindi bere 4-5 tazze aiuta a evitare il rischio della malattia di circa il 29%, ma bere tre tazze o meno ha scarso effetto.
Stai lontano dai fast food
Mangiare cibi veloci è raro non costituisce un minimo pericoloso, ma abituarsi all’ingestione aumenta l’incidenza del diabete è veloce e molto pericolosa, dove gli alimenti veloci contengono grassi trans e non sono affatto salutari e contengono processi di carboidrati che svolgono un ruolo importante ruolo nell’aumentare il rischio di diabete ma non ha influito sul peso, sei fuori casa e Osabk ha fame, non ricorrere agli alimenti a rapida preparazione, ma li ha sostituiti con noci, che hanno la capacità di ridurre lo zucchero.
Includi verdure nella lista degli alimenti
Mangiare più di cinque volte a settimana aumenta il rischio di diabete del 43% rispetto a uno una volta alla settimana. Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al colesterolo e agli additivi alla carne trasformata. Rendi la carne una ricompensa che ti premia entro la fine di ogni settimana. , Per mantenere il corpo più sano.
Aggiungi le spezie al cibo
La cannella è raccomandata come tipo base di bacche. La cannella contiene ingredienti che aiutano a stimolare gli enzimi, che a loro volta stimolano i recettori dell’insulina. Aiuta anche a ridurre il livello di colesterolo e grassi nel sangue che svolgono un ruolo nel diabete.
Elimina lo stress
Una tensione eccessiva provoca l’aumento della glicemia. La reazione del corpo a causa della tensione aumenta il battito cardiaco, aumenta la velocità della respirazione, convulsa lo stomaco e aumenta il livello di zucchero nel sangue. Le cellule agiscono come insulino-resistenza all’accumulo cronico di zucchero nel sangue, ma il rilassamento e la pratica di alcuni esercizi calmanti come Calioga aiutano a controllare il livello di zucchero, quindi cerca di rilassarti nei seguenti modi che sono efficaci:
- Alzati presto e inizia la giornata camminando o facendo yoga.
- Prima di fare qualsiasi lavoro di incontri fai un respiro profondo tre volte.
- Evita di trascorrere le vacanze pensando ai tuoi problemi, pagando le spese, ecc. Cerca la tua comodità in questo giorno e divertiti con la tua famiglia o i tuoi amici.
Fai riposare il corpo
Uno studio condotto da un’università ha scoperto che dormire per meno di sei ore raddoppia il rischio di diabete rispetto al dormire per più di otto ore al giorno. Questo perché il sonno è più o meno del tempo necessario al corpo per tenere a bada il sistema nervoso. Uno stato di allerta, che influenza il lavoro degli ormoni che regolano lo zucchero nel sangue, è necessario dormire tranquilli ed evitare di bere caffeina negli ultimi tempi, che è una barriera per dormire, oltre a evitare lunghe ore o dormire per lunghi periodi.
Stai lontano dalla routine e dalla solitudine
La routine della vita e della solitudine sono uno dei fattori che producono lo zucchero, mentre escono di casa e godono della compagnia con i paesaggi ed evitando il fumo e l’alcool tutti lavorano per essere uno zucchero naturale nel corpo, dove lo studio ha scoperto che è probabile che le donne single ha il diabete circa il 2.5 percento in più rispetto alle donne che escono con amici e bambini.
Analizza il tuo sangue
L’analisi del sangue continua è importante per aiutare a riconoscere precocemente lo zucchero elevato, poiché la maggior parte dei casi di diabete non mostra alcun sintomo. In un semplice esame del sangue, sai se lo zucchero nel sangue ti sta presentando la malattia, rendendoti più facile prendere misure preventive come seguire una dieta prima di assumere farmaci per curare il diabete cronico. L’analisi del sangue è raccomandata continuamente per le persone di età superiore ai 45 anni e per quelle di età inferiore ai 45 anni, per coloro che soffrono di fattori che aumentano la probabilità del diabete, come aumento di peso o storia genetica o colesterolo alto. In tali casi, è necessario un consulto medico per test rapidi. Se il risultato dell’esame è normale, non è dannoso farlo ogni tre anni. Se si riferisce al pre-diabete, i test devono essere eseguiti una volta all’anno.