Ridurre il sonno fisico
Esercitare
L’esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo e i livelli di energia, aiuta il cervello a lavorare, fa esercizio per 4-5 giorni e lo rende una routine quotidiana. Aiuta ad aumentare l’attività e la forza del corpo. Uno studio dell’Università della Georgia ha dimostrato che l’esercizio fisico può essere più efficace dei farmaci che migliorano l’energia. Esercitarsi prima di coricarsi può migliorare il sonno. Esercizio fisico, come nuotare, camminare, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa che può aumentare il numero di battiti del cuore ogni giorno per 30 minuti.
Muoviti
Quando è seduto sulla sua scrivania, un individuo deve stare in piedi e muoversi, camminare per l’ufficio, correre o fare dei salti, e può sedersi accovacciato, che a sua volta pompa il sangue e quindi lo attiva e lo sveglia. Uno studio dell’Università della California ha scoperto che camminare per circa 10 minuti, contribuisce alla sopravvivenza dell’individuo attivo per due ore e ha dimostrato che le caramelle aiutano a mantenere l’individuo attivo solo per un’ora, quindi hanno causato un guasto e possono anche essere allungato sulla schiena toccando le dita dei piedi o allungando le braccia sopra la testa, contribuisce al flusso sanguigno.
Respirare profondamente
La respirazione profonda dall’addome contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna, aumentando i livelli di ossigeno nel sangue, ed è possibile fare l’esercizio sedendosi moderatamente con le mani sull’addome e respirare l’aria attraverso il naso, rimuovere l’aria dalla bocca e fare certo che il torace non si muove, l’esercizio può essere ripetuto 10 volte e l’inspirazione e l’espirazione possono essere eseguite anche attraverso il naso per 15 secondi. Questo viene fatto chiudendo la bocca con rilassamento. La respirazione deve essere breve, quindi respirare normalmente. Può essere aumentato per 5 secondi fino a quando non può essere fatto per un minuto intero.
Ascoltare musica
La musica aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di energia, quindi l’ascolto della musica rende l’individuo sveglio, poiché la musica che inizia a un ritmo lento e aumenta gradualmente, ha una maggiore efficacia nel regolare l’umore.
acqua
Lo spruzzo di acqua fredda aiuta il viso a svegliarsi ed è un modo eccellente per rendere l’individuo più rinfrescato, stimolando così il flusso sanguigno.
Ridurre il sonno in base alla dieta
Mangia integratori
Se la dieta non è sufficiente per stimolare la produzione di energia, è possibile aggiungere alcuni integratori alimentari alla dieta, come vitamine e integratori minerali, contribuiscono a dare più energia, oltre a che anche la cheratina aiuta, in quanto consente al corpo riutilizzare (ATP (AMP e ADP.
Bevi caffeina
Bere una tazza di caffeina stimola l’eccitazione, l’eccitazione e le reazioni. Aiuta anche ad aumentare il metabolismo. Il cuore si pompa rapidamente, quindi si sveglia e l’individuo lo beve al mattino perché aiuta a svegliarsi e migliorare la concentrazione. Può essere considerato il modo migliore per svegliarsi e non fare affidamento su di essi perché causano mal di testa, tremore e difficoltà a dormire.
Mangia la menta
Il gusto rinfrescante della menta ti aiuta a sentirti energico, energizzato, svegliati e mastica la gomma da masticare alla menta. Stimola e attiva il tuo corpo.
Gli alimenti che causano sonnolenza dovrebbero essere evitati
Ci sono molti alimenti che causano sonnolenza e dovrebbero essere evitati, in particolare:
- Noodles, pasticcini, riso bianco e patate, poiché l’ingestione durante il giorno provoca una sensazione di sonnolenza.
- Carne lavorata e affumicata.
- Sciroppi ad alto contenuto di fruttosio e zucchero normale; contengono zucchero aggiunto.
- Bere alcolici; provoca sonnolenza.
- Bevande che contengono caffeina al mattino; perché è uno stimolante temporaneo e quindi causa sonnolenza durante il giorno.