Suggerimenti per dormire correttamente
Esercitare
Gli adulti adulti che hanno esercitato quattro volte alla settimana hanno migliorato la qualità del sonno, hanno una minore probabilità di depressione, sono più attivi e hanno meno sonno, hanno detto i ricercatori del Dipartimento di Neurologia e Fisiologia della Northwestern University. Giorno, quindi è meglio eseguire aerobica prima di diverse ore di sonno, quindi dormire bene la notte.
Abitudini di sonno
Ci sono abitudini alimentari durante il giorno che giocano un ruolo su come dormire bene, specialmente nelle ore prima di dormire, tra cui:
- La caffeina e la nicotina, la caffeina possono causare problemi di sonno fino a dieci ore dopo aver bevuto e il fumo è un altro stimolante che può avere un effetto negativo sul sonno, specialmente se il fumo è vicino al sonno.
- Evita i pasti abbondanti di notte, i pasti devono essere consumati presto, cioè due ore prima di dormire, e cibi caldi o acidi possono causare problemi di stomaco.
- Evita di bere troppo liquido la sera, il che può portare a frequenti bagni durante la notte.
- Ridurre al minimo gli alimenti zuccherati e i carboidrati raffinati, perché mangiare troppo zucchero e carboidrati raffinati, come ad esempio: pane bianco, riso bianco, pasta durante il giorno può portare a vigilanza durante la notte.