La mancanza di sonno
Molte persone soffrono del problema della mancanza di sonno, a causa di diversi motivi, tra cui: sentirsi ansiosi o depressione o l’incidenza di alcune malattie che portano al risveglio del dormiente costantemente e influenzano la capacità di dormire di nuovo, o perché di pensiero eccessivo o di praticare alcune abitudini come mangiare cibi grassi e altri, che influiscono sul sonno e sulla sua durata, e quindi influenzano l’attività della persona il giorno successivo, spingendo molte persone a cercare vari modi per affrontare questa situazione.
Come trattare la mancanza di sonno
Scegli il posto e la posizione giusti
- Disporre la camera da letto, sistemarla, ridurre al minimo il disordine il più possibile e sistemare il letto, avendo cura di essere comodi e in forma per la lunghezza.
- Cambia la posizione del sonno in una posizione comoda e confortevole per la persona, riposa il collo e la testa, per evitare di sentire dolore, mantenere l’integrità del corpo o mettere un cuscino tra le gambe quando dorme su un lato o sotto il sonno al indietro.
- Fai un bagno tiepido prima dell’immortalità per dormire, in modo da aumentare la capacità del corpo di rilassarsi.
- Spegni le luci, oscura il posto, per creare il corpo in cui è arrivata la data del sonno, evita di lasciare le luci aperte e riduci la luminosità se deve essere utilizzata, con la copertura degli occhi per evitare di vederle, oltre a la necessità di sbarazzarsi delle luci dei dispositivi elettrici, come computer o telefono.
- Riproduci musica tranquilla, lontano dai rumori.
Regolamento di mangiare prima di coricarsi
- Evita di mangiare cibi ricchi di carboidrati o zuccheri poco prima di andare a dormire, preferibilmente mangiando cibi leggeri come yogurt e soia. Dovrebbero essere tre ore prima di coricarsi per ridurre i dolori di stomaco e dovresti evitare di dormire senza mangiare, perché la fame ha la capacità di dormire e ritardare.
- Evita le bevande ricche di caffeina, come cacao, tè nero e bibite speciali la sera.
- Bevi bevande che aumentano la capacità del corpo di riposare, come prendere una tazza tiepida di camomilla o latte, evitando questi bevitori prima di andare a dormire in breve tempo, perché spinge il dormiente a svegliarsi di notte per urinare.
Impegno per abitudini sane
- Aderenza all’esercizio fisico e qualsiasi sforzo muscolare leggero, perché accelera il sonno, oltre a contribuire a dormire profondamente.
- Evitare di pensare, fare un respiro profondo, liberarsi dallo stress e ricorrere al medico appropriato, se necessario.
- Organizza i programmi del sonno, segui una routine per far dormire il tuo corpo a un’ora specifica ogni notte.