Insonnia, incapacità di dormire o svegliarsi nel cuore della notte e incapacità di dormire per diverse ore, un problema comune che influisce sull’umore, sulla salute e sulla capacità di lavorare durante il giorno e può portare a apnea del sonno e irrequietezza delle gambe e apportare cambiamenti stile di vita e altre abitudini quotidiane.
I sintomi dell’insonnia sono difficoltà a dormire, svegliarsi molto spesso di notte, difficoltà a riaddormentarsi dopo essersi svegliati, affaticamento, svegliarsi presto al mattino, sonnolenza durante il giorno con affaticamento, difficoltà a concentrarsi durante il giorno, affidarsi a sonniferi che aiuta a dormire.
Lo stress, l’ansia e la depressione causano l’insonnia da aggiungere ad alcune diverse cattive abitudini durante il giorno, alcune cause psicologiche e fisiche, oltre a prendere alcuni farmaci che possono causare insonnia come antidepressivi, medicine per il raffreddore e influenza contenente alcol, alcuni antidolorifici contenenti caffeina, Diuretici , cortisone e medicinali per la pressione alta. I problemi fisici sono asma, allergie, morbo di Parkinson, ipertiroidismo, malattie renali e cancro.
Ci sono diverse cose da seguire per ridurre l’insonnia assicurandosi che la camera da letto in cui dormiamo abbia le giuste condizioni di tranquillità, oscurità e buon freddo, oltre a stare lontano da qualsiasi fonte di rumore e preferisca evitare la siesta durante il giorno ed evitare l’esposizione a situazioni difficili prima di dormire.
Il cervello produce melatonina, che aiuta a regolare il sonno e svegliarsi. È controllato dalla luce. La luce naturale non è sufficiente durante il giorno per farci dormire. La luce artificiale di notte può sopprimere la produzione di melatonina e rendere più difficile il sonno.
Alcune cose che aiutano ad alleviare l’insonnia
- Usa la camera da letto solo per dormire e non guardare la televisione o usare un computer o uno smartphone.
- Alzarsi dal letto quando non si riesce a dormire e non si desidera essere costretti a dormire.
- Usa tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga, che aiutano a calmare la mente e alleviare la tensione.
- La respirazione profonda e completa dell’addome aiuta a rilassarsi, a chiudere gli occhi e respirare lentamente.