Addormentato
Il sonno è definito come uno stato naturale di rilassamento in tutti gli organismi viventi, in cui i movimenti e le sensazioni volontarie dell’ambiente circostante sono ridotti. Va notato che è un fenomeno naturale che ripristina il cervello umano in particolare e aumenta la capacità umana di interagire con gli altri. Di persone che soffrono di insonnia e difficoltà a dormire, o hanno bisogno di molto tempo per accedervi, il che li spinge a cercare vari modi per dormire facilmente, senza sentirsi insonnia, e questo è ciò che ti conosceremo in questo articolo.
Come posso dormire?
Esercitare
Esercizio fisico regolare durante le ore del giorno per accelerare il processo di sonno, ma non è consigliabile esercitare quando ci si avvicina al sonno, almeno quattro ore prima di dormire, perché aumenta l’attività del corpo e aumenta la temperatura, quindi preferisci per esercitarsi dopo mezzogiorno o al mattino presto.
Ascoltare musica
Ascoltare musica silenziosa o fluida per quaranta minuti ti aiuta a dormire, perché ascoltarla provoca cambiamenti nel corpo che accelerano il sonno, come la frequenza respiratoria ridotta e la regolazione del ritmo cardiaco. È importante tenere lontano dalla musica ad alto volume perché aumenta il disagio, sulla capacità di una persona di dormire.
Bagni
Un bagno caldo e rinfrescante aiuta ad aumentare la capacità del corpo di rilassarsi, perché aiuta ad aumentare la temperatura corporea di due gradi. Il corpo perde questa temperatura dopo un breve periodo di tempo, il che aumenta il desiderio di dormire e il momento migliore per fare la doccia è dormire un’ora o due ore.
Relax
Il rilassamento mentale e fisico aiuta ad alleviare l’insonnia e quindi a dormire profondamente, quindi è consigliabile stringere e rilassare tutti i muscoli del corpo dalle dita dei piedi alle dita delle mani attraverso l’esercizio di esercizi di respirazione e provare a guardare le cose gioiose e bello, oltre a cercare di immaginare eventi meravigliosi, Giocare nella sabbia e la necessità di svuotare la mente di tutte le preoccupazioni quotidiane che ne aumentano l’attività.
Crea l’atmosfera giusta per il tuo sonno
Si consiglia di impostare la temperatura ambiente soprattutto in estate, fornire una copertura adeguata, rimuovere tutte le fonti di rumore dalla stanza, scegliere un cuscino comodo, coprire gli occhi e utilizzare i tappi per le orecchie se necessario. L’oscurità aiuta ad aumentare la secrezione dell’ormone melatonina, che è responsabile del controllo del ciclo naturale del sonno nell’uomo. Questa luce è influenzata dalla luce. La luce solare del primo mattino inibisce la sua secrezione, portando al risveglio automatico quando il sole si sente leggero, ed è possibile sfruttare questa proprietà organizzando un orario di sveglia ogni mattina, che garantisce un ciclo di sonno ideale.
Smaltimento di dispositivi elettronici
I dispositivi elettronici, come laptop e smartphone, distraggono il cervello perché la luce da essi influenza la quantità di melatonina prodotta dal corpo, il che suggerisce che il sonno non è finito e che i dispositivi elettronici non dovrebbero essere letti di notte e tenuti lontano dal sonno .
Evita di assumere stimolanti
Consumando bevande e cibi ricchi di caffeina come caffè, tè, cioccolato e soda per allertare la corteccia, il che aumenta la capacità di prestare attenzione e concentrazione, si deve notare che l’effetto di questo articolo dura nel corpo per 12 ore, quindi preferire stare lontano da questi stimoli quando ci si avvicina al sonno.
Segui una dieta sana ed equilibrata
È preferibile evitare di mangiare, soprattutto i pasti grassi quando ci si avvicina al sonno, e sostituirli con snack, come latte e autorità, perché mangiare direttamente prima di dormire aumenta il rischio di indigestione e gonfiore, che porta a bruciore allo stomaco e coliche nell’addome, la capacità della persona di rilassarsi e riposare, e quindi difficile dormire facilmente.