Insonnia
L’insonnia non è considerata una malattia, ma è solo un disturbo nell’iniziare a dormire o un risveglio frequente durante il sonno durante la notte. Può essere problematico quando una persona è stanca e non riesce a dormire comodamente. Ciò influisce sulla sua attività al mattino. Il sonno si sveglia nel cuore della notte più volte, soffrendo di sonno e affaticamento fisico influisce sulle loro prestazioni quotidiane, poiché alcuni studi medici confermano che le donne soffrono più degli uomini e progredisce con l’età.
L’insonnia porta a un chiaro deterioramento della produzione di funzioni quotidiane, colpisce psicologicamente, fisicamente e comportamentalmente e porta al verificarsi di complicazioni come infezioni e infezioni da bere sedativi e farmaci, che influenzano negativamente la salute e l’esposizione a malattie cardiache e indurimento delle arterie, queste cause non sono insonnia. L’insonnia è divisa in periodi in cui la persona soffre per determinati periodi; ci sono:
- L’insonnia temporanea, che dura da due a tre notti, dà all’insonnia un sonno pesante durante il giorno, il che riduce la sua produttività e lo rende più suscettibile alla depressione psicologica.
- C’è un assottigliamento a breve termine, che soffre di una mancanza di sonno per un periodo che va da una settimana a due settimane e influisce anche sullo stato fisico e psicologico della persona.
- Alcune persone soffrono di insonnia cronica che supera il limite di tre settimane, rendendo una persona in costante ansia e tensione.
Una persona deve essere in grado di dormire per almeno cinque ore affinché il corpo umano gli dia un senso di attività. Molte persone credono che il sonno di una persona sia di otto ore. Ma in realtà, le esigenze di sonno variano da persona a persona.
Più magri sono gli anziani
Più gli anziani sono anziani, maggiore è l’insonnia rispetto alle altre fasce d’età. Si verifica a causa di cambiamenti psicologici, fisici e fisiologici. Nelle donne, l’età della sicurezza, le donne soffrono di glaucoma e sudorazione che aumenta l’incontinenza urinaria ed espelle i liquidi, costringendoli ad andare in bagno più volte a notte. Oltre 60 anni stanno assumendo alcuni farmaci che hanno un effetto negativo sul sonno e sui disturbi del sonno.
Le principali cause di insonnia
Ci sono molte ragioni per l’insonnia e la mancanza di sonno, ma si riassume in tre ragioni principali:
- Disturbi psicologici, che causano disturbi mentali L’insonnia non significa che l’insonnia sia un paziente psichiatrico, ma ci sono cambiamenti nel modo di vivere in cui sorgono stress moderni nella vita e questi disturbi che provocano le cause della mancanza di sonno, depressione psicologica e ansia e tensione, e c’è pressione Famiglia e carriera, quindi la persona trascorre un lungo periodo di pensiero sul suo cuscino, nonché frequenti interruzioni durante il sonno o il risveglio presto, e anche il rumore nell’ambiente circostante sta lavorando per disturbare il dormiente e la sua ansia nel sonno.
- Una causa organica che provoca disturbi mentali durante il sonno, come suoni russanti, difficoltà respiratorie, senso di oppressione delle vie aeree e allergie, acidità del reflusso acido dell’esofago e persone con onde del sonno profondo che si sentono a disagio quando si svegliano. Mentre dormi abbastanza sonno; così come qualsiasi tipo di dolore e malattie inerenti e fenomeni, come dolore, spasmo o influenza e altre cause di insonnia e mancanza di sonno.
- La mancanza di sonno è causata da comportamenti comportamentali di una persona come una programmazione del sonno irregolare, privazione del sonno a lungo termine, privazione del sonno e ansia durante il sonno fuori casa. Gli atleti dormono anche meglio di una persona inattiva e stimoli eccessivi come il caffè e le sigarette. Questi sono tutti stimoli che portano all’insonnia, alla privazione del sonno e alla mancanza di soddisfazione del desiderio della persona per la quantità di riposo richiesta. Inoltre, il sistema di lavoro. C’è lavoro nel sistema a turni durante i periodi diurni o serali che portano a un difetto nel normale sistema di vita.
Come trattare la mancanza di sonno e l’insonnia
- Rilassamento: il rilassamento prima di coricarsi può scacciare i pensieri negativi, le cariche negative e acuire le cariche positive che eccitano l’ansia e la tensione, come leggere suppliche durante il sonno o praticare yoga, e non pensare a nulla tranne che meriti di riposare e respirare per cinque minuti, Tirare la più grande quantità di aria fuori dal naso e tienila per cinque secondi ed espellila dalla bocca, esegui questo processo per cinque minuti e vedrai il risultato della differenza.
- Wudoo ‘prima di dormire e scuotere il letto tre volte, forse la ragione sta nell’esistenza dell’ansia è la distanza da Dio, e il wudoo’ e wudoo ‘dal Sunan del Profeta la pace sia su di lui e aiuta a ottenere l’intero sonno riposo Ha espulso qualsiasi alone dei demoni circostanti e la memoria del sonno e parte del Corano e l’impegno di Board Sleep può eliminare questa causa di insonnia.
- Riorganizzare la camera da letto e preparare il letto per adattarsi al massimo comfort, e cambiare la luce può essere luce, debole o forte causa di insonnia, ed è salutare dormire una persona in una stanza buia buia senza illuminazione.
- Fai dal letto e fai sport.
- Evitare di controllare l’orologio durante il sonno intermittente durante la notte.
Ci sono consigli per ridurre il problema dell’insonnia:
- Cambiare le abitudini del sonno. Ridurre al minimo il sonno durante il giorno e impegnarsi a dormire presto su base giornaliera regolare riduce notevolmente l’incidenza dell’insonnia, il momento migliore per dormire di giorno solo nel pomeriggio.
- Ridurre al minimo il consumo di stimolanti come caffè, fumo e sostanze contenenti caffeina la sera.
- Trattamento di malattie che causano mancanza di sonno, come dolore ai denti, articolazioni, mal di testa e mal di stomaco.
- Dai a te stesso una quantità di ottimismo e riduci l’ansia, la tensione e i pensieri negativi che causano la depressione.
- “Abbiamo reso la notte per i vestiti e abbiamo reso il giorno una pensione.” Molte persone li vedono trasformare la loro notte e il loro giorno in abitudini negative negative.
- Vai a letto immediatamente se ti senti a tuo agio, rilassato e a tuo agio ed evita di forzarti a dormire, non sdraiarti molto a letto dopo esserti svegliato e lascia cadere il letto.
- Evita la sveglia, il suono dell’orologio e l’unità dell’inconveniente, dell’ansia e del disturbo del sonno.
- Non mangiare troppo prima di coricarsi Uno spuntino leggero aiuta a ridurre gli acidi risultanti nello stomaco che causano tensione nel sonno e ansia.
- Fare una doccia con acqua tiepida più fresca e bere latte rilassante prima di andare a dormire.
Effetti dell’insonnia
Ci sono effetti derivanti dalla mancanza di sonno, effetti sociali, psicologici e di salute e riassunti di seguito:
- La persona è eccessivamente preoccupata.
- Colpisce la produzione nella vita in generale (funzionalmente, accademicamente, professionalmente).
- Gli insonni ricorrono a sedativi, droghe ipnotiche o alcolici, che ritengono possano aiutare a superare l’insonnia.
- La fatica causata dalla mancanza di sonno porta a incidenti stradali durante il giorno, irritabilità e nervosismo.
- Il più sottile del sistema immunitario indebolisce la persona che non prende una quantità sufficiente di sonno più suscettibile rispetto ad altri nell’incidenza delle malattie.