Sonnolenza
Alcune persone possono diventare assonnate e assonnate; non possono resistere a prescindere da ciò che fanno, e quindi si arrendono a dormire ovunque si trovino, anche se si trovano nel loro posto di lavoro ufficiale, nel mercato, o anche nei luoghi di attesa o durante il viaggio in autobus. Può essere osservato a diverse fasce d’età.
Cause di sonnolenza costante
Ci sono molte ragioni che portano a una sensazione di sonnolenza e possono includere lo stato mentale dell’individuo o lo stile di vita e possono essere il risultato di una grave malattia, ed ecco una spiegazione delle ragioni più importanti che fanno sentire le persone sonnolenza continua:
Complicanze dei disturbi del sonno
Esistono molti gravi rischi per la salute associati a insonnia e disturbi del sonno, tra cui:
- Sistema immunitario debole.
- Mancanza di concentrazione durante la guida di un’auto e alto rischio di incidenti.
- Disturbi psichiatrici, come: depressione.
- Aumentare il rischio di malattie croniche e malattie generali.
Suggerimenti per evitare sonnolenza costante
Il problema della sonnolenza durante il giorno di solito inizia di notte. Non dormire per diverse notti o non solo un sonno continuo può frustrare la persona e rovinarne l’umore. Le abitudini di privazione del sonno sono spesso la principale causa di sonnolenza durante il giorno; per migliorare il sonno durante la notte e sonnolenza durante il sonno. Ore diurne È possibile seguire i seguenti suggerimenti:
- Dormi abbastanza a lungo durante la notte : La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte, mentre gli adolescenti in genere hanno bisogno di nove ore.
- Imposta un orario di sveglia fisso: Si consiglia spesso di andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana. L’impostazione di un tempo di veglia costante, indipendentemente da quando dormi, aiuta a stabilire il ritmo dell’orologio biologico.
- Passa gradualmente all’ora di andare a letto prima: Attraverso l’immortalità a dormire prima di 15 minuti ogni notte per arrivare al momento ideale per dormire. Organizzare gradualmente il programma del sonno è più efficace che cercare di dormire all’improvviso un’ora prima della notte precedente.
- Mangia i pasti principali ad orari prestabiliti Programmi regolari di pasti aiutano a regolare l’orologio biologico del corpo. Mangiare due colazioni e pranzi sani all’ora prestabilita previene la perdita di energia e quindi la sonnolenza. Dovresti mangiare 2-3 ore prima di coricarti, con cena composta da cereali, latte o formaggio.
- Esercitare : L’esercizio fisico regolare per mezz’ora al giorno, specialmente se praticato fuori casa durante il giorno, facilita l’immortalità a dormire in generale e aiuta a dormire profondamente; dove gli esperti consigliano l’esposizione al sonno alla luce solare per mezz’ora al giorno perché aiuta a regolare il sonno.
- Alleggerisci la casa due o tre ore prima di coricarti : La luce fioca dà un segnale al cervello per secernere la melatonina; un ormone che aiuta a dormire.
- Dormi in un posto tranquillo Lontano dai suoni fastidiosi e utilizzare i tappi per le orecchie quando necessario.
- Organizzazione del programma giornaliero : Se un individuo non riesce a dormire per 8 ore al giorno a causa delle attività che deve svolgere, le date di alcune di queste attività devono essere modificate. È anche utile eliminare compiti non necessari. Un sonno adeguato durante la notte aiuterà a svolgere meglio le attività importanti.
- Distingue tra sonnolenza e stanchezza : Dovresti andare a dormire solo quando ti senti assonnato e devi dormire, non stanchezza.
- Evita di fare un pisolino durante il giorno : Fare un sonnellino nel tardo pomeriggio può peggiorare il sonno durante il giorno, perché può ostacolare il sonno notturno e contrastarlo.
- Crea rituali per rilassarti prima di coricarti : I rituali del sonno possono aiutarti a dimenticare le attività sovraccariche o snervanti che rendono difficile dormire. Meditare, rilassarsi in un bagno caldo, ascoltare una musica tranquilla, leggere un libro, bere una tazza di tisana o latte caldo è utile per un sonno confortevole.
- Consultare uno specialista: Un terapista del sonno può sviluppare un programma di trattamento specifico per il paziente che affronta i disturbi del sonno e aiuta a sviluppare migliori abitudini del sonno attraverso la terapia cognitivo comportamentale. A volte la sonnolenza durante il giorno ha bisogno di una combinazione di farmacoterapia e terapia comportamentale, quindi consulta il tuo specialista.
- Evita le bevande e gli alimenti contenenti caffeina: Mangia caffeina dopo mezzogiorno, così piccole quantità di cioccolato possono influenzare il tuo sonno più tardi quella notte.