Le persone spesso si sentono incapaci di dormire o della cosiddetta insonnia, causando stanchezza ed esaurimento il giorno successivo perché il corpo non ha bisogno di dormire e riposare. Il corpo ha bisogno di XNUMX-XNUMX ore, in modo che il sonno sia comodo e continuo. Non beneficiare del sonno intermittente.
Suggerimenti per sbarazzarsi di insonnia
- Devi andare a letto ogni giorno a un’ora specifica per regolare l’orologio biologico del tuo corpo, il che ti fa sentire assonnato e non avere insonnia, perché programmi di sonno irregolari causano problemi al tuo corpo e incapacità di dormire.
- Stare lontano dal lavoro in camera da letto e non mettere dispositivi elettrici ed elettronici, guardare la televisione prima di dormire provoca un aumento dell’attività cerebrale e le onde emesse dai dispositivi elettronici causano insonnia.
- Fai un pisolino nel pomeriggio equivalente a un terzo di un’ora, per ripristinare l’attività corporea e aiutarlo a dormire la notte.
- Leggere Corano e pregare prima di coricarsi e durante l’insonnia aiuta a rilassarsi e rilassarsi, portando alla sonnolenza.
- Non andare a dormire finché non ti senti assonnato. Le frequenti fluttuazioni nel letto causano una reazione avversa dal cervello. Il cervello collega il letto all’insonnia e all’incapacità di dormire, spingendo il corpo a svegliarsi.
- L’esercizio fisico durante il giorno, il lavoro e il movimento durante il giorno causano stanchezza e esaurimento del corpo e aumentano la necessità di riposo, che aiuta a dormire la notte, ma allo stesso tempo deve stare lontano dall’esercizio prima di dormire perché aiuta a stimolare circolazione sanguigna e quindi aumentare l’attività del corpo.
- Stare lontano dalle cause dello stress e degli stress psicologici e dal gran numero di pensieri in modo negativo, tutte queste cose aumenteranno la secrezione di adrenalina nel corpo, causando insonnia.
- Scegli i colori silenziosi che ti aiutano a rilassarti in camera da letto, a stare lontano dai colori vivaci e dalle luci forti, ma la stanza dovrebbe essere debolmente illuminata, perché la luce forte sente che il cervello è ancora sciolto, portando al mancato rilascio dell’ormone responsabile sonnolenza.
- Fare un bagno caldo prima di dormire aiuta a rilassarsi e a sentirsi assonnati.
- Evitare di mangiare cibi grassi almeno due ore prima di coricarsi.