Insonnia
Ci sono momenti in cui una persona non riesce a dormire facilmente o regolarmente, e ciò è dovuto a una serie di ragioni, tra cui tensione, ansia, malattia, pensiero eccessivo e altri motivi, e d’altra parte, la mancanza di sonno e privazione, causando altri danni, tra cui influire sulla memoria, sul sistema immunitario, sul cuore, sul sistema metabolico, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per ottenere un sonno profondo e piacere.
Suggerimenti per un sonno profondo
- Una routine di routine prima di coricarsi: Come chiudere le porte, spegnere le luci, lavare il viso e i denti, allenarsi, ecc. Questo tipo di routine deve essere continuo e regolare, quindi il cervello si renderà conto che la persona dormirà dopo aver terminato alcune pratiche di routine, Inizia con il rilassamento e porta il corpo a dormire.
- Scegli il cuscino giusto: Il cuscino adatto per dormire dovrebbe essere morbido, non troppo alto e fornire supporto per il collo, allergeni, lavabili e i tipi appropriati di cuscini sono anche quelli riempiti con acqua e quelli fatti di fibre naturali, funziona per rimuovere il calore dal cuscino e renderlo fresco Più di quelli in poliestere.
- Mangiare banane prima di coricarsi: Le banane sono una fonte naturale di melatonina, un ormone della crescita. Le banane sono una fonte di triptofano e il latte caldo può anche essere usato per ottenere il triptofano.
- Fai un bagno caldo per un’ora e mezza o due prima di andare a letto. Il bagno caldo provoca un aumento della temperatura interna del corpo, che diminuisce rapidamente non appena la persona esce dal bagno, portando il corpo a dormire.
- Scegli gli indumenti da notte giusti: La pelle calda riduce la velocità della circolazione sanguigna nel corpo, che raffredda il corpo dall’interno e quindi porta a un sonno profondo e poiché il corpo entra nei cicli di freddo e calore durante la notte, è necessario scegliere abiti da notte e materasso e fodera con cura.
- Disporre la stanza e scegliere un colore della parete adatto: Innanzitutto, è necessario rimuovere tutti gli oggetti accatastati e dispersi dalla stanza, questi scopi distraggono l’attenzione, che impedisce di dormire bene, e per i colori della stanza dovrebbero essere calmi e comodi come il colore del verde simile al colore della piramide.
- Porta il tuo animale domestico fuori dalla tua camera da letto: Uno studio sugli animali domestici e sui loro proprietari ha scoperto che il 21 percento dei cani e il sette percento dei gatti soffrono di russare mentre dormono.
- Massaggio corpo prima di coricarsi: Massaggia l’area intorno agli occhi lentamente e con un movimento circolare, e dopo un minuto massaggia l’area intorno alla bocca, al collo, dietro la testa e continuamente finché non ti senti assonnato.
- Acqua di lavanda sulla fodera del cuscino, lenzuola pulite: E poi metti queste lenzuola prima di metterle sul letto, l’odore di lavanda calma l’anima e rilassa il corpo.