Dieci passi per un sonno tranquillo
Il sonno è una condizione fisica necessaria affinché il corpo umano possa vivere normalmente ed essere in grado di svolgere facilmente i suoi doveri quotidiani e aiuta a mantenere l’integrità mentale e funzionale, quando è buio il corpo umano rilascia un ormone chiamato melatonina, che avvisa il corpo in cui è giunto il momento del sonno, ma a volte una persona è esposta a una condizione chiamata insonnia che causa l’incapacità di dormire rapidamente, che alla fine porta a stress e affaticamento. In questo articolo ti ricorderemo dieci semplici e semplici passaggi per un sonno veloce e tranquillo.
Dormi di notte
Il corpo umano ha bisogno di XNUMX-XNUMX ore di sonno durante la notte. Se vai a dormire all’una del mattino e ti svegli alle nove, ottieni otto ore di sonno, ma in realtà le ore di sonno di cui hai beneficiato sono solo quattro ore di sonno durante la notte.
Non esercitare alcuno sforzo fisico
Quando fai qualsiasi tipo di sforzo fisico durante il giorno, come sport o passeggiate, aiuta notevolmente il tuo corpo a sentirsi stanco e rilassato.
Bagni
Fare il bagno in acqua calda aiuta a rilassare e preparare il corpo a un sonno lungo e tranquillo, si basa sull’aumento della temperatura del corpo, che porta al rilassamento dei muscoli e della bassa pressione sanguigna e al senso di benessere psicologico necessario per dormire comodamente .
cibo sano
Gli studi hanno dimostrato che una dieta contenente sia proteine che carboidrati aiuta a dormire meglio perché le proteine costruiscono il triptofano nel corpo, che aiuta a dormire. I carboidrati aiutano a risolvere l’ormone melatonina. Che è stato menzionato in precedenza. È anche importante non mangiare direttamente prima di dormire perché esaurisce il corpo perché cerca di dormire e digerire allo stesso tempo e portare a infiammazione intestinale.
Caffeina
Evita di bere tè o caffè prima di coricarti per cinque ore perché questo tipo di bevanda contiene caffeina, che è un tonico del corpo e continua a influenzare il corpo per ore.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione funzionano per introdurre grandi quantità di ossigeno nel corpo che rilassa i muscoli, diminuisce la frequenza cardiaca e il livello della pressione sanguigna.
Illuminazione
Per un sonno comodo e veloce dovresti dormire in una stanza con poca luce.
Oli aromatici
Gli oli essenziali aiutano a rilassare il corpo. Alcune gocce di olio di lavanda sotto la fodera del cuscino accelerano il processo del sonno.
camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere un rifugio sicuro per te. Per dormire facilmente, è necessario mantenere la stanza pulita e ordinata perché ti dà un senso di comfort e tranquillità.
lettura
Leggere Corano o qualsiasi tipo di libro utile ti aiuta a rilassarti e non pensare ai problemi e allo stress che hai vissuto durante il giorno.