Come la donna incinta si prende cura della sua salute

Il viaggio della gravidanza inizia dalla fecondazione dell’uovo maturo e della sua cultura nel rivestimento dell’utero e dura nove mesi. Durante questo periodo, si verificano molti cambiamenti a livello psicologico e fisico della donna incinta, quindi si prende cura della sua salute da tutti gli aspetti, sia psicologicamente che fisicamente e persino esteticamente, Un bambino sano libero da qualsiasi problema fisico o sanitario, e per mantenere la salute del corpo per poter seguire la gravidanza ed evitare complicazioni durante il parto.

I cibi che la donna incinta dovrebbe mangiare

Prendersi cura dell’alimentazione dall’inizio della gravidanza, specialmente durante i primi tre mesi di gravidanza, e seguire una dieta sana e integrata ricca di proteine, vitamine, minerali, fibre e una piccola quantità di grassi, zuccheri, carboidrati necessari per movimento, crescita e rigenerazione delle cellule, deve affrontarle:

Latte e derivati

Il latte è la principale fonte di calcio necessaria per costruire ossa e denti, svolgere le funzioni nervose e muscolari, attivare gli enzimi, favorire l’assorbimento della vitamina B12 e contenere una grande quantità di proteine, minerali e grassi.

I cereali integrali

Contiene abbondanti quantità di vitamine del gruppo B, necessarie per migliorare la salute e le prestazioni del sistema nervoso e aiutare il corpo a produrre energia e mantenere la salute e le prestazioni del sistema digestivo.

Verdure

È una ricca fonte di minerali, fibre e vitamine. I più importanti tipi di verdure da mangiare durante la gravidanza sono carote, aragoste, foglie di vite, cavolo, patate, spinaci e peperoni.

agrumi

È una ricca fonte di vitamina C essenziale per migliorare l’assorbimento di ferro dei nutrienti. Il ferro è abbondante in banane, spinaci, uva, melograni, albicocche, miele nero, carciofi, carne, fegato, milza e frutti di mare.

Cose che una donna incinta dovrebbe considerare

Indossare indumenti adeguati per la gravidanza, fare attenzione a essere vestiti di cotone, comodi e non attillati.
Indossa scarpe comode per la schiena e per camminare.
Bere abbondanti quantità di acqua almeno 2 litri al giorno; per evitare la siccità.
Prendi un sacco di sonno e riposo, fai attenzione a dormire per 8-10 ore al giorno di notte e un’ora dopo il cibo e fai attenzione a dormire su entrambi i lati o sulla schiena durante gli ultimi mesi di gravidanza.
Esercizio all’aria aperta, per stimolare la circolazione sanguigna nel corpo e quindi migliorare l’arrivo del sangue ossigenato al feto, mantenere la forma fisica del corpo e nuotare.
Astenersi dal bere alcolici e smettere di fumare; causano molti problemi di salute come: aborto, diabete o parto prematuro.
Prenditi cura del seno e puliscilo regolarmente con acqua tiepida e sapone e idratali con olio o creme idratanti per prevenire le screpolature.
Attenzione alla pulizia e alla salute di bocca, gengive e denti, pulizia dei denti due volte al giorno e uso di lozione orale.
Ridurre al minimo il consumo di tè e caffè.
Monitora il tuo aumento di peso e controlla il tuo medico se c’è un aumento anormale.