Aumento di peso in gravidanza
L’aumento del numero di chilogrammi durante la gravidanza dipende dall’indice di massa corporea e dal fatto che la donna sia incinta di uno o più feti. Pertanto, è importante conoscere l’indice di massa corporea perché determina l’aumento ideale del peso della donna incinta. Le donne sperimentano una fame costante, quindi è necessario controllare le intense brame di cibo durante la gravidanza ed evitare di raggiungere situazioni di fame estreme per mantenere l’agilità e l’eleganza del corpo.
Come mantenere la mia energia in gravidanza
Segui la dieta
- Mangiare sano: Frutta e verdura fresca e snack sono cose importanti e buone per le donne in gravidanza, perché sono ricche di vitamine, a basso contenuto di calorie e grassi, e dovrebbero essere consumati pane integrale e cereali, latticini a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.
- Stai lontano da alcuni tipi di alimenti: La donna incinta dovrebbe evitare spezie, spezie e sottaceti, evitare le uova completamente nel primo trimestre, ridurre l’assunzione di carne rossa e sostituirle con carni bianche come carne di pollo, pesce e conigli per una facile digestione.
- Astenersi da bevande analcoliche e fumo: Le donne in gravidanza non dovrebbero bere troppe bevande gassate, bere caffè e tè, stare lontano dall’alcol e dal fumo durante la gravidanza perché sono sostanze molto dannose, causano difetti alla nascita e portano a parto prematuro.
- Bere molta acqua: La proliferazione dell’acqua previene le lesioni della costipazione incinta e le salva dalle impurità accumulate nel suo corpo, il che le porta a mantenere la grazia e la forma.
Esercitare
- A passeggio: Camminare è uno dei migliori esercizi che una donna incinta può eseguire perché migliora la sua circolazione sanguigna, quindi cammina per 30-60 minuti al giorno. È necessario indossare abiti sportivi adeguati e comodi, fare una breve pausa e tornare a camminare più spesso. Dall’uso dell’ascensore elettrico fino a quando il corpo è sano e si sente incinta con forza e attività.
- Yoga: Lo yoga settimanale ti aiuta a sentirti rilassato e a tuo agio, puoi identificare altre donne incinte e costruire relazioni e amicizie con loro, così la donna incinta può divertirsi e divertirsi con le donne che vivono la stessa esperienza.
- Esercizi di stretching: Gli esercizi di stretching sono ottimi esercizi che mantengono il corpo snello e rilassato. Previene anche la tensione muscolare. È preferibile praticare qualsiasi esercizio insieme ad esercizi di stretching per migliorare la circolazione sanguigna nelle donne in gravidanza.