Esercizio aerobico per donne in gravidanza
L’esercizio fisico nei primi mesi di gravidanza è una grande sfida per le donne in gravidanza, a causa dei cambiamenti ormonali che subiscono, improvvisa nausea, stanchezza ed esaurimento. Potrebbero anche temere che il loro feto sia a rischio o danneggiato.
Gli studi hanno dimostrato che un esercizio leggero, che si concentra sul rafforzamento dei muscoli e sul renderli più flessibili, non influisce sul feto, ma al contrario, aiuta a dare potenza e forza alle donne in gravidanza e fornisce l’idoneità necessaria per ottenere una gravidanza regolare lontano dai problemi causati da sovrappeso e mancanza di movimento, e aiuta notevolmente a facilitare il processo di consegna.
Benefici sportivi per le donne in gravidanza
- Aiuta a dormire meglio.
- Riduce il rischio di diabete gestazionale.
- Ridurre il dolore
- Ridurre la costipazione.
- Ridurre il rischio di depressione in gravidanza.
- Aiuta a partorire in modo naturale e lontano dalle complicazioni del parto.
Esercizio aerobico nei primi mesi
L’esercizio in gravidanza si concentra sulla salute generale, non solo sulla costruzione muscolare o sulla perdita di peso e su una gravidanza senza problemi.
Esercitazioni su attrezzature sportive
Correre e camminare su una macchina da jogging varia da donna a donna durante la gravidanza e in base ai mesi di gravidanza. La corsa veloce e stancante non è affatto buona, ma camminare in un certo stile a diverse velocità per mezz’ora è l’ideale, a meno che non ci siano problemi. , Difficoltà nella respirazione o vertigini e deve fare una pausa tra un esercizio e l’altro.
Dividi la sessione di allenamento in due parti, ciascuna delle quali è di 15 minuti, con un riposo di cinque minuti, regola il dispositivo alla velocità più leggera per cinque minuti, quindi aumenta la velocità di un grado ogni cinque minuti fino al quindicesimo minuto, quindi riposa per cinque minuti e ripetere l’esercizio precedente per altri quindici minuti, ma rallentare prima di spegnere il dispositivo.
Nuoto
A tutti gli esperti di salute viene consigliato di nuotare per le donne in gravidanza mentre vogliono esercitare, che è uno sport sicuro durante la gravidanza, ma dovrebbe essere praticato con il permesso di un medico. Puoi nuotare una o due volte a settimana.
Sport domestici
L’esercizio a casa è una delle cose più semplici che una donna incinta può fare, sollevando i piedi individualmente, sollevandoli su e giù, leggermente e senza stringere l’area addominale, e quando si procede durante la gravidanza, l’addome può essere imbottito.
Esercizi di sollevamento pesi rafforzano le mani e l’area del torace e li rendono coerenti, e fanno diverse sessioni di pesi a mani corte da un minuto a due minuti per mano.