Incinta
Una donna che si esercita regolarmente durante la gravidanza è spesso più sana di altre donne che hanno poca attività, incluso il miglioramento della salute del cuore, della forma fisica e della capacità di svolgere il lavoro quotidiano, oltre a mantenere un peso eccessivo.
Tuttavia, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività, in modo da non influire sulla salute delle donne o del feto, e si consiglia ai medici di iniziare alcuni esercizi durante il terzo trimestre di gravidanza, cioè dal settimo mese, e questi gli esercizi devono essere specifici e controllati da una persona competente.
Esercizi per le donne incinte nel settimo mese
- Camminare e fare jogging: camminare è uno dei migliori sport per le donne, specialmente durante la gravidanza. Non richiede grandi sforzi o costi elevati. Se una donna non si sente a proprio agio nel camminare, può provare a correre dopo aver consultato un medico.
- La gravidanza non è il periodo più appropriato per iniziare lo sport o non praticato dalle donne, quindi sii moderato nelle attività sportive e solo mezz’ora di cammino al giorno, se le condizioni di salute lo consentono, e fermati immediatamente in caso di dolore intenso o fatica.
- Nuoto e sport acquatici: se una donna può andare in piscina, dovrebbe approfittarne per nuotare per almeno un quarto d’ora o fare esercizi sotto la supervisione di un istruttore speciale, il nuoto aiuta a ridurre il dolore alle articolazioni e ossa che colpiscono le donne nel settimo mese di gravidanza a causa dell’aumento di peso e della pressione. La donna deve rendersi conto che anche il nuoto in acqua fredda provoca sudorazione e può portare a disidratazione in caso di moltiplicazione e senza la sostituzione di liquidi.
- Esercizi di yoga: gli esercizi leggeri che non richiedono grandi sforzi dai migliori esercizi per le donne in gravidanza nel terzo trimestre di gravidanza, come lo yoga, mirano e muovono tutti i principali muscoli del corpo durante la gravidanza, e quindi la sensazione delle donne più forza e comfort dopo il parto. Può essere praticato partecipando a lezioni di yoga per donne incinte o guardandole in televisione e praticandole a casa.
- Esercizi di stretching: durante la gravidanza, il corpo della donna diventa più pesante a causa del suo peso e del peso del feto. La pressione sui suoi muscoli e articolazioni aumenta, specialmente nell’area pelvica, quindi esercizi di stretching semplici e leggeri sono utili per il suo corpo perché aiutano a rilassare i muscoli e le articolazioni e quindi sentirsi a proprio agio e alleviare il dolore.