La gravidanza è una delle fasi più difficili e difficili in cui sia la madre che il feto comprendono la necessità di nutrienti necessari per gli sviluppi che si verificano per ciascuno. Qui sta l’importanza di consumare una dieta variata che fornisce una buona salute per entrambi. Questa diversità dovrebbe includere tutti i componenti della piramide alimentare.
Per una salute migliore, il mirror dovrebbe scegliere questo aumento tra i seguenti gruppi:
Il primo gruppo:
amidi
Proteine
Fibra
- Sono essenziali perché sono la fonte primaria di energia.
- Le donne in gravidanza dovrebbero mangiare ad ogni pasto una fonte di amidi come pane, riso, patate, pasta, mais o datteri.
- Dovrebbe ridurre il consumo di zuccheri ad assorbimento rapido che si trovano nei dolci, che sono in sovrappeso sia per le madri che per i bambini.
- Sono essenziali per la costruzione di cellule e organi fetali.
- Lo specchio incinta ha bisogno di 4 porzioni al giorno e consuma una o più porzioni per pasto.
esempio:
- Due pezzi di formaggio a colazione.
- 100 g di carne / pollo / pesce al cibo.
- Una tazza di yogurt al momento
- Le sue uova a cena.
- La presenza di fibre nel mangiare allevia molti dei problemi e, soprattutto, la costipazione che colpisce molte donne in gravidanza.
- È sufficiente consumare 2-3 porzioni di frutta, secondo verdure cotte o insalata verde, e sostituire il pane bianco con pane integrale.
- Si noti che i ceci, i fagioli, la triglia e le lenticchie sono una miniera di fibre (molto ricca).
il secondo gruppo:
Ferro da stiro
Calcio
acqua
L’acido folico
- Essenziale per la formazione dei globuli rossi.
- Aumenta la necessità di ferro nel periodo della gravidanza e la mancanza di esposizione alla salute dello specchio per il pericolo e li fa lamentare la stanchezza persistente con il pallore e la sensazione di respiro affannoso.
- Ogni madre incinta dovrebbe consumare vari tipi di carne almeno una volta al giorno oltre alle dosi aggiuntive di ferro prescritte dal medico.
- Essenziale ed essenziale per la formazione di ossa e denti. Durante i nove mesi il feto ha bisogno di circa 30 g di crescita normale.
- Nei primi 6 mesi di gravidanza, lo specchio stabilizza il calcio nelle sue ossa per spostarsi negli embrioni negli ultimi tre mesi per soddisfare la crescita della sua struttura.
- Per mantenere la salute e le ossa della madre, deve fornire 4 porzioni di latte e prodotti lattiero-caseari ogni giorno.
- Oltre alle dosi aggiuntive che possono essere prescritte dal medico alla madre incinta.
- Necessario durante la gravidanza:
- 1. Supportare la funzione renale nello smaltimento di depositi corporei materni e infantili.
- 2. Per prevenire problemi di costipazione.
- 3. Per evitare infezioni del tratto urinario che aumentano in gravidanza a causa della pressione dell’utero sull’uretere.
- 4. Per idratare il corpo del bambino e la pelle della madre.
- 5. Mantenere una quantità adeguata di liquido attorno al feto.
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- Lo specchio incinta ha bisogno di 8-10 bicchieri di liquido al giorno.
- L’acqua è al primo posto per importanza come liquido.
- Possiamo usare latte, succhi e fiori per ottenere liquidi extra.
- Evitare il tè eccessivo (provoca anemia)
- Evitare cannella e marmellata (può causare aborto o parto prematuro)
- Una delle vitamine importanti di cui la madre ha bisogno ogni giorno.
- Svolge un ruolo chiave nella proliferazione cellulare durante la rapida crescita del feto.
- Hai bisogno di uno specchio di 4.0, 5, 0 mg al giorno. O 5 mg in casi speciali.
- In caso di mancato consumo della madre e del feto per diversi problemi, il più importante dei quali è l’anemia nello specchio e le anomalie nel midollo spinale del feto, che portano a disabilità fisiche o mentali.
- Consiglio di consumarlo dalla pianificazione per la gravidanza (prima della gravidanza) e durante le prime settimane (i primi tre mesi).
- L’acido folico naturale si trova in lattuga, spinaci, broccoli, frutta, legumi e pane bianco.
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Stipsi:
- Prendi i liquidi prima dei pasti.
- Troppi alimenti ricchi di fibre come le verdure.
- Mangia pesche, albicocche e prugne secche ogni giorno al mattino dopo essere stato immerso in acqua.
- Specificare orari specifici per entrare nel bagno (per distinguersi).
- Aumento del consumo di cibi ricchi di crusca come pane e riso integrale.
- Bevi almeno 8 liquori al giorno.
Nausea e vomito:
Sono spesso all’inizio della gravidanza e di solito continuano fino all’inizio del quarto mese.
Alcuni consigli per alleviare la nausea:
- Ho mangiato un pezzo di pane secco, l’erba prima di alzarmi dal letto.
- Mangia da 4 a 5 piccoli pasti durante il giorno anziché 3 pasti abbondanti.
- Preparati la colazione. Lo stomaco vuoto aumenta la gravità della nausea.
- Mangia carboidrati come riso o patate bollite perché aiutano a resistere alla nausea.
- Nutrizione durante la gravidanza
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- Evitare / ridurre il consumo di spezie e grassi perché aumentano la sensazione di nausea.
- La buona ventilazione della casa riduce gli odori indesiderati a casa e rinnova l’aria.
- Cetrioli, carote, sedano, pane secco possono aiutare a sbarazzarsi delle gengive.
- Se non riesci a mantenere ciò che mangi per due giorni a causa del vomito continuo, visita il tuo medico, esiste un trattamento efficace,.
Bruciore di stomaco (bruciore di stomaco – acidità):
Di solito inizia nel quarto mese perché gli ormoni della gravidanza ritardano il processo di svuotamento dello stomaco e il passaggio del cibo nell’intestino, portando al pagamento di alimenti e acidi prodotti dallo stomaco verso l’alto verso la faringe, portando a un senso di bruciore .
Per evitare la masterizzazione, attenersi alla seguente procedura:
- Evita il caffè e il tè al cioccolato poiché le bevande analcoliche aumentano l’acidità.
- Non bere molti liquidi durante i pasti e dovresti berli.
- Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato.
- Evita la cena tardi e non sdraiarti e dormire immediatamente.
- Se i sintomi persistono, consultare il medico.
Nota:
- Cara mamma, evita i cibi contaminati perché influiscono negativamente su di te e sul tuo feto, come latte, formaggio locale non trasformato, carne e fegato.
- Assicurati di lavare bene frutta e verdura con acqua e sapone e di evitare gli animali domestici, in particolare i gatti e i loro rifiuti.