Problemi di sonno nelle donne in gravidanza e come risolverli
Dormire durante la gravidanza può essere un problema che molte donne non si aspettano. Sebbene durante i primi tre mesi potresti sentire che dormi per due (alcune donne hanno dormito molto durante i primi 3 mesi a causa dei cambiamenti ormonali), durante le prime fasi della gravidanza potresti non riuscire a dormire bene durante la notte .
Non riesco ad aprire le palpebre
Per molte donne, il primo segno di gravidanza che noti sono i mesi di stress. Ciò si verifica a causa dell’aumento dei livelli di progesterone nel sangue. Potresti sentirti assonnato, ma non sentirti turbato. La maggior parte delle donne incinte è nella stessa barca. Dice il Dr. “Ricordo una paziente che mi disse che sapeva che era incinta quando non poteva rimanere sveglia”, ha detto Nefin Hafnawi, professore di ostetricia e ginecologia all’Università del Cairo.
Per alleviare lo stress, prova a dormire un po ‘durante il giorno. La maggior parte delle donne in gravidanza, specialmente durante i primi tre mesi di gravidanza, dorme almeno una volta al giorno. Ma stai certo che ti sentirai più attivo durante i secondi tre mesi. Sebbene dormire per un po ‘di tempo durante il giorno possa darti un po’ di energia per completare la giornata, dormire troppo durante il giorno potrebbe non farti dormire bene la notte. Se hai voglia di resistere al sonno, evita di sederti in camera da letto a meno che tu non voglia davvero dormire. Fai alcuni esercizi – consigliati dal tuo medico – quando ti senti esausto e quando non hai la possibilità di fare nulla, puoi fare alcune delle attività che ti piacciono, come leggere un libro o guardare il tuo programma preferito. Dormire troppo può causare una sensazione di stress come il sonno ridotto e questo può portare a un senso di squilibrio a cui non si può resistere.
Problema della caffeina
Per le donne che bevono caffè e tè, gli ormoni non sono l’unica causa di sonno frequente nelle prime fasi della gravidanza. Se bevi molto caffè e tè, non tornare dalla prima visita dal medico dopo averti detto che sei incinta e smetti di bere caffè e tè una volta.
Decollare completamente bruscamente da tè e caffè può causare forti mal di testa e sonnolenza. Puoi decollare gradualmente riducendo la quantità che mangi ogni giorno di una tazza fino a quando non puoi decollare completamente o riducendo la quantità di caffeina in ciascuna tazza utilizzando meno caffè o sostituendo una quantità normale di caffè con una tazza di caffè senza caffeina. La cosa più importante è che se continui a mangiare una tazza ogni giorno, assicurati di farlo al mattino e non al pomeriggio o alla sera perché ciò potrebbe influire negativamente sul sonno durante la notte.
Non riesco a godermi il sonno connesso
- Altre lamentele comuni in gravidanza includono il non dormire regolarmente. Per molte donne in gravidanza, la vescica è la causa. La maggior parte delle donne in gravidanza si lamentano del numero di volte in cui devono svegliarsi per andare in bagno e iniziare dall’inizio della gravidanza.
Questo perché durante la gravidanza il tuo corpo contiene dal 30% al 50% in più di sangue e questo sangue deve essere purificato dai reni, il che significa urinare grandi quantità di urina. La dimensione dell’utero aumenta anche con il tempo e la pressione viene posta sulla vescica. Per ridurre il problema, puoi ridurre la quantità di liquido che prendi due o tre ore prima di coricarti, ma bevi molti liquidi, specialmente acqua, durante il giorno.
- Il russare è anche un problema comune durante la gravidanza, che causa problemi di sonno. L’infiammazione (edema) che potresti soffrire a piedi e piedi e le tue mani possono influenzare i passaggi nasali. Quando ciò accade, le tue possibilità di sovrappeso sono maggiori del tuo sonno (e anche di tuo marito!). Alcune donne soffrono anche di apnea notturna durante il sonno per un secondo. Questa condizione può essere pericolosa per te e tuo figlio. Consultare il proprio medico
- I bambini sono “Yarelon”, ma anche alcune donne incinte fanno lo stesso. L’eccessiva saliva, che si verifica per alcune donne in gravidanza, può asciugare il cuscino, svegliarli e causare loro disagio.
- I crampi alle gambe sono comuni anche negli ultimi tre o tre mesi di gravidanza e sono particolarmente problematici durante il sonno. Se ti svegli a causa di una contrazione della gamba, lascia la gamba sola e i piedi in avanti fino a quando il dolore si attenua. Se il dolore non si nasconde, consultare il medico perché i coaguli di sangue sono problemi che possono verificarsi durante la gravidanza.
- Come qualsiasi altra volta nella tua vita, lo stress può causare sonnolenza durante il sonno. L’idea di avere un figlio e di assumerne la responsabilità può causare stress psicologico a molte donne in gravidanza. Il bambino atteso, qualunque sia la portata del desiderio della madre di vederlo, molte madri pensano a ciò che accompagnerà questo bambino dalla pressione e dallo stress fisico e morale. Questa tensione e ansia possono svegliarti di notte.
Modalità risparmio
Maggiore è la dimensione del feto, più confortevole sarà durante il sonno. Molte donne sono costrette a rinunciare alle loro condizioni di sonno preferite, le condizioni alle quali sono state abituate per tutta la vita. Fino al quinto mese, tutte le condizioni di sonno non hanno problemi, ma i medici raccomandano di dormire sul lato, in particolare sul lato sinistro. Poiché il fegato è nella parte destra, il sonno nella parte sinistra affligge la pressione uterina di questo importante organo. Questa condizione consente anche ai reni di funzionare bene, il che impedisce o riduce il gonfiore dei piedi e delle mani, oltre a contribuire ad aumentare il flusso di sangue alla placenta.
All’aumentare delle dimensioni dell’addome, il sonno sull’addome diventa sempre più difficile anche se d. “Per le donne che dormono sulla schiena, è importante rinunciare a questa situazione perché il feto in crescita sta facendo pressione sulla schiena”, afferma Nevin. “Non farai del male al tuo bambino dormendo sulla pancia. E sulla vena cava inferiore che trasporta il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore.
Dormire sulla schiena provoca anche una pressione sull’intestino che rallenta il processo di digestione. Dormire sulla schiena aumenta anche la possibilità di mal di schiena, emorroidi, piedi e piedi gonfi. Dr. “Dormire sulla schiena può farti avere una bassa pressione sanguigna, che ti fa venire le vertigini.” Ma se ti svegli e ti ritrovi a dormire sulla schiena o sullo stomaco, non ti preoccupare, basta voltarsi e crescere dalla tua parte e dormire.
Non ti senti a tuo agio?
Con le dimensioni della pancia delle dimensioni di un’anguria, il sonno è a volte scomodo. La variabilità del letto è un problema e anche l’avanzamento della biancheria da letto è un problema. Molte donne in gravidanza scoprono che l’uso di altri cuscinetti o più li aiuta a sentirsi a proprio agio e quindi a godersi un sonno migliore. Per alcune donne, un cuscino tra le ginocchia è comodo. Puoi anche usare un lungo cuscino per rilassare contemporaneamente la testa e la pancia. Per le donne con mal di schiena, posizionare un cuscino dietro la schiena li aiuterà a sentirsi più a loro agio. Se hai acidità, solleva la parte superiore del corpo con cuscinetti aggiuntivi.
Alzarsi dal letto
Non alzarti improvvisamente dal letto. Durante la gravidanza, un improvviso aumento può causare vertigini che possono farti ricadere sul letto. Invece, prenditi il tuo tempo dal letto, siediti prima per un minuto e poi svegliati.
Un ultimo consiglio!
Dr. “Le donne in gravidanza non dovrebbero assumere alcun farmaco ipnotico”, ha detto Neven. “Ma ciò non significa che resti nella notte intorno a te stesso. Consiglia d. “Fai una passeggiata la sera, prendi una tazza di liquido rilassante come la camomilla o un bicchiere di latte caldo e fai un bagno caldo”, dice Nevin.
Se ti svegli di notte e non riesci a tornare a dormire, può aiutarti a fare qualcosa piuttosto che abbracciare il soffitto. Puoi anche considerare questo come un esercizio per te nelle notti che osserverai quando il tuo neonato sarà accettato.