latte
Il latte o lo yogurt vengono prodotti fermentando il latte e possono essere utilizzati in pasti, dessert e salse. Può anche essere preso come spuntino. È una ricca fonte di proteine, vitamine, minerali e batteri benefici. Il latte contiene una piccola quantità di lattosio naturale di zucchero), ma molte marche aggiungono elevate quantità di zucchero ai prodotti lattiero-caseari, quindi questi tipi dovrebbero essere evitati e possono scegliere il latte in base alla quantità di grasso presente; delle sue varietà è ciò che è pieno di grassi, incluso ciò che è a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi.
Sonno e salute del corpo
Un buon sonno è importante per mantenere la salute del corpo. Riduce il rischio di alcune malattie croniche, mantiene il cervello sano e la digestione sana e rafforza il sistema immunitario. Si stima che le ore di sonno durino dalle sette alle nove ore. Sebbene il sonno sia importante, molte persone non riescono a dormire correttamente e l’insonnia è spesso una causa. Si dovrebbe prestare attenzione alla possibilità che qualcuno possa avere difficoltà a dormire di tanto in tanto, ma l’insonnia cronica, che dura più di un mese, può essere causata da problemi di salute che richiedono un medico di vedere. I sintomi di una persona con insonnia includono:
- Svegliarsi di notte.
- Mi sento a disagio al mattino.
- Fatica.
- Mal di testa.
- Difficoltà a concentrarsi.
- Problemi gastrointestinali
- Depressione.
Bevi latte prima di coricarti
Apportare alcuni cambiamenti nella dieta e mangiare alcuni alimenti può aiutarti a dormire meglio. Questi alimenti includono latte. Mangiare o bere latte prima di coricarsi può aiutare a trattare l’insonnia occasionale perché contiene triptofano, l’amminoacido viene utilizzato dall’organismo per produrre serotonina e melatonina, sostanze chimiche che stimolano il cervello a rilassarsi e dormire. Il latte e lo yogurt contengono questo aminoacido, ma il latte è la scelta migliore perché è più facile da digerire, soprattutto per le persone con intolleranza al lattosio e il latte contiene probiotici, batteri benefici che lavorano all’interno del corpo per mantenere la salute dell’apparato digerente, quindi mangiare il latte aiuta a ridurre i problemi dell’apparato digerente, che si sviluppa a causa dell’insonnia, e allevia i problemi dell’apparato digerente, che si trovano principalmente nelle persone.
Mangiare latte prima di coricarsi non sarà utile quando si consumano cibi e liquidi contenenti caffeina come caffè, tè, soda e cibi contenenti cioccolato come torte, crostate, caramelle o antidolorifici contenenti caffeina. Latte contenente Un’alta percentuale di zucchero aggiunto provoca glicemia alta e provoca un conflitto con il triptofano, che si trova nel latte, quindi puoi fare a meno dello yogurt, mangiare cereali integrali o brindare con lo yogurt, perché i carboidrati complessi aiutano a migliorare il lavoro del triptofano .
Benefici dello yogurt
Il latte contiene molti composti e importanti nutrienti che ottengono molti dei benefici per la salute del corpo umano e questi benefici includono:
- Mantenere la salute intestinale; Per contenere il latte come precedentemente menzionato Probiotic, che è batteri benefici che vivono nel sistema digestivo, che aiuta a trattare la diarrea associata al consumo di antibiotici e la prevenzione di costipazione, gas, gonfiore e alleviare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, e aiuta a digerire lo zucchero lattosio.
- Prevenzione dell’osteoporosi Oltre a costruire una massa di ossa e denti forti, come fonte ricca di proteine, calcio, fosforo, potassio e talvolta supportata da vitamina D.
- Mantenere la salute del cuore, Aumentando il livello di colesterolo buono nel sangue (inglese: HDL) e aiutando ad abbassare la pressione alta, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache, indipendentemente dal contenuto di grassi nel latte.
- Promuovere la salute immunitaria, E la prevenzione di alcune malattie, perché contiene batteri benefici, vitamine e molti minerali come selenio, magnesio e zinco, poiché tutti svolgono un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario e nel mantenimento della salute.
- Aiutare a perdere peso; È ricco di proteine che aiutano ad aumentare la produzione di ormoni responsabili della sensazione di sazietà ed è una parte importante di una dieta sana ed equilibrata.
Suggerimenti nutrizionali per aiutare a dormire
I seguenti punti mostrano alcuni suggerimenti nutrizionali che aiutano a dormire bene:
- Evitare di consumare pasti abbondanti che contengono elevate quantità di grassi a tarda notte; causano difficoltà a dormire e possono finire un pasto pesante prima di 4 ore di sonno.
- Evitare cibi che causano problemi digestivi a tarda notte; la digestione è relativamente lenta durante il sonno e cibi caldi e pesanti prima del sonno causano bruciori di stomaco.
- Evita la caffeina a fine giornata, perché interferisce con la capacità di dormire, poiché ci vogliono diverse ore per rimuoverla.
- Evita di bere grandi quantità di liquidi 1-2 ore prima di dormire, perché ti fanno svegliare più volte durante il sonno.
- Una dieta equilibrata e variata contiene frutta, verdura fresca, cereali integrali, fonti proteiche a basso contenuto di grassi, mantenendo un peso sano e facendo esercizio fisico.