Sistema nervoso
Il sistema nervoso è una rete complessa e altamente specializzata che regola e dirige le interazioni tra l’uomo e l’ambiente circostante. Il sistema nervoso controlla la maggior parte delle funzioni del corpo, come l’udito, la vista, il gusto, l’olfatto e il sentimento, nonché il controllo di compiti volontari e involontari, Equilibrio e coordinazione. Il sistema nervoso gestisce e regola anche il funzionamento di altri organi del corpo. È responsabile della capacità di pensare e prendere decisioni, di essere consapevole di pensieri, ricordi e linguaggio. Il sistema nervoso è diviso in due parti: il sistema nervoso centrale; Che consiste del cervello e del cordone ombelicale Ki e del sistema nervoso periferico (in inglese: sistema nervoso periferico); quali sono le cellule nervose che controllano i movimenti volontari e involontari.
Nutrienti importanti per la salute e le fonti del sistema nervoso
Una dieta sana è di grande importanza nel mantenimento della salute e della forza del sistema nervoso. Il corpo ha bisogno di una dieta equilibrata, sana e varia, quantità adeguate di tutti i nutrienti per costruire un sistema nervoso sano e una rete neurale di neuroni e nervi per tutta la vita. Tutti i nutrienti influenzano direttamente e indirettamente le funzioni del cervello e del sistema nervoso. Ecco una serie di sostanze nutritive che influenzano in modo significativo le funzioni e la salute dei nervi e del sistema nervoso nel suo insieme:
- Vitamina B 1 Tiamina: il sistema nervoso ha bisogno della vitamina B 1 per produrre energia dal glucosio. Regola anche le prestazioni cognitive dell’essere umano e mantiene l’integrità dei neuroni. Le ricche fonti di questa vitamina includono: fagioli, cereali integrali e loro prodotti, come: pane, pasta e cereali).
- Vitamina B3 (niacina): questa vitamina contribuisce al mantenimento della salute dei nervi e dalle sue fonti: pollo, pesce, carne e cereali integrali supportati.
- Vitamina B6: L’importanza di questa vitamina è perché entra nella composizione di alcuni neurotrasmettitori e le sue fonti: cereali fortificati, banane, pollo, uova, piselli, spinaci.
- Vitamina B9 (acido folico): mantiene il cervello durante lo sviluppo e mantiene la memoria durante l’invecchiamento e dalle sue fonti: cereali fortificati, lenticchie e verdure a foglia scura.
- Vitamina B12: la vitamina B12 mantiene il sistema nervoso centrale, ritardando la comparsa di demenza e dalle sue fonti: manzo, pollo e cibi fortificati.
- Vitamina C: le terminazioni nervose ne contengono un’alta concentrazione per svolgere determinate funzioni e da fonti ricche di vitamina C: agrumi, bacche e pomodori.
- Vitamina D: aiuta nella prevenzione di varie malattie neurologiche e dalle sue fonti: latte e suoi prodotti supportati, cereali supportati e tuorlo d’uovo.
- Vitamina E: il cervello ha bisogno di questa vitamina per proteggere le membrane che incapsulano le cellule nervose. Verdure a foglia verde, mandorle, nocciole e oli vegetali, come olio di girasole e olio di canola.
- Vitamina K Vitamina K: questa vitamina entra nella biochimica del tessuto neurale. Le sue fonti sono verdure a foglia verde, come prezzemolo, ma anche rapa, broccoli, cavoli, avocado, kiwi e uva.
- Ferro: il ferro è necessario per garantire che l’ossigeno raggiunga il cervello e le cellule nervose, la produzione di energia e la formazione di neurotrasmettitori. Si è riscontrato che i bambini con deficit di attenzione e disturbo da iperattività soffrono di carenza di ferro. La concentrazione di ferro nell’arteria ombelicale è importante per determinare il QI durante lo sviluppo del feto, l’anemia sideropenica è comune nelle donne; è correlato a indigestione, depressione, affaticamento rapido, fonti di ferro: verdure a foglia verde, fagioli, carne rossa, uova e pollo.
- Omega-3: il corpo utilizza grassi omega-3 per costruire il cervello e le cellule nervose. Omega-3 aiuta a proteggere da alcuni disturbi neurologici e psichiatrici come depressione, demenza e morbo di Alzheimer, influenzando le reazioni chimiche all’interno del cervello e del sistema nervoso, entra nella formazione della membrana che circonda il cervello e le cellule nervose e sono considerati pesci grassi da fonti ricche di omega-3, come: salmone e sardine.
- Fibra alimentare: la fibra alimentare è associata a livelli più elevati di vigilanza e meno stress. Le fonti di fibre includono cereali integrali, verdure, frutta, legumi, noci e semi.
- Zinco: lo zinco entra nella formazione dei segnali nervosi. La carenza di zinco è stata collegata a molte malattie neurologiche, tra cui l’Alzheimer, la depressione e il morbo di Parkinson. Carne rossa, cereali arricchiti, mandorle, arachidi, ceci e latticini sono tra le fonti.
- Magnesio: questo componente è essenziale per l’apprendimento e la memoria e bassi livelli di magnesio sono associati a molte malattie neurologiche, tra cui emicrania, depressione ed epilessia. Le fonti includono: cereali integrali, verdure a foglia verde, mandorle, arachidi, noci, piselli, avocado e banane.
- Rame: il cervello ha bisogno del rame per controllare i segnali nervosi e le sue fonti sono: fegato, frutti di mare, anacardi, semi di girasole, crusca di grano e cacao.
Cause di nervi deboli
Esistono molte ragioni che causano dolore e danni ai nervi, tra cui:
- Malattie autoimmuni: una varietà di malattie può causare dolore e danni ai nervi.
- Alcuni tipi di cancro.
- Stress e shock: tutto ciò che provoca traumi o pressioni sui nervi può causare danni.
- Diabete: il 70% delle persone con diabete soffre di danni ai nervi, che diventa più probabile con il progredire della malattia.
- Effetti collaterali di droghe e sostanze tossiche: le sostanze esotiche che entrano nel corpo intenzionalmente o involontariamente possono causare dolore e danni ai nervi. Questi includono farmaci come: alcuni trattamenti chimici per il cancro, sostanze tossiche che possono essere erroneamente assunte, tra cui piombo, arsenico e mercurio.
- Mancanza di nutrienti: la carenza di alcuni nutrienti, come le vitamine B6 e B12, può danneggiare i nervi.
Linee guida per il mantenimento della salute dei nervi
È possibile seguire una serie di linee guida preventive per mantenere la salute del sistema nervoso e dei nervi. Ecco qui alcuni di loro:
- Fai esercizio fisico regolare.
- Stai lontano dal fumo.
- Dai al corpo abbastanza riposo.
- Cura le condizioni di salute che possono causare una diminuzione del funzionamento del sistema nervoso, come diabete e ipertensione.
- Una dieta equilibrata, focalizzata su fonti ricche di vitamina B6, vitamina B 12 e acido folico.
- Inserisci un sacco di frutta e verdura fresca e cereali integrali nella dieta.
- Bevi molta acqua e altri liquidi per prevenire la disidratazione, specialmente quando fa caldo ed esercizio fisico.
- Limitare l’assunzione di bevande contenenti caffeina come caffè e bibite, aumentando il rischio di siccità.