PMS
Il ciclo mestruale è definito come una serie di cambiamenti naturali nell’utero e nelle ovaie, che sono finalizzati alla riproduzione, in cui la produzione di uova e la lavorazione dell’utero per la gravidanza, e questo ciclo si verifica nel periodo di fertilità che inizia nel il periodo di vita tra 12-15 anni, Una delle fasi critiche e dolorose che una ragazza subisce ogni mese è che è accompagnata da una serie di segni e sintomi fastidiosi, che fa sì che molte di esse ricorrono alla ricerca di modi per alleviare questi sintomi e segni, quindi ti forniremo in breve il prossimo argomento su alcuni di questi metodi.
Sintomi associati al ciclo mestruale
- Sensazione di dolore nella zona lombare, a causa dell’alta percentuale di ormoni femminili come progesterone ed estrogeni, che rilassano i legamenti tra le vertebre.
- Mal di testa e mal di testa.
- La presenza di dolore e congestione al seno.
- Gonfiore dei piedi e dolori addominali, derivanti dalla congestione del bacino e dell’utero.
Modi per alleviare il dolore mestruale
- Olio di lavanda: Senti il dolore, la pancia, le gambe e le aree posteriori con un’adeguata quantità di olio di lavanda facendo un massaggio circolare con la punta delle dita in queste aree, dove l’olio di lavanda è dolore e ammorbidisce i muscoli.
- magnesio: Studi scientifici hanno dimostrato che il magnesio riduce le contrazioni muscolari, riduce le possibilità di tensione muscolare e riduce la sua gravità, quindi siamo desiderosi di mangiare cibi ricchi di elementi di magnesio durante il ciclo mestruale, delle banane.
- Omega 3: Mangia un sacco di acidi grassi omega-3 nel periodo che precede il ciclo mestruale e durante la loro discesa allevia il dolore e il disagio ad esso associati, quindi fai attenzione a mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come: tonno, salmone e olio di pesce.
- Cannella: Come dimostrato da studi scientifici, la cannella ha una gamma di proprietà antinfiammatorie, che lo rende utile per alleviare il dolore del ciclo mestruale, contribuendo a migliorare il flusso della circolazione sanguigna e quindi alleviare la dismenorrea.
Esercizi per alleviare il dolore del ciclo
Sdraiato sull’addome
- Ci sdraiamo per terra.
- Sollevare il torace e dirigersi leggermente da terra verso l’alto.
- Pieghiamo le gambe e le solleviamo anche da terra.
- Ci mettiamo le mani dietro e teniamo i piedi.
- Continua questa posizione per un minuto con un respiro tranquillo per far scomparire il dolore addominale.
L’esercizio seduto con le ginocchia piegate
- Siediti sul pavimento e piega le ginocchia.
- Loda il tronco leggermente in avanti e con una mano sola.
- Alza la testa, poi chiudi gli occhi e prova questa posizione per almeno un minuto finché non ci sentiamo rilassati.
- Respirare piano durante l’esercizio, in modo da riposare, alleviare il dolore del ciclo mestruale.
Fai esercizio fisico in posizione verticale
- Stai dritto e tieni le gambe unite.
- Allunga le mani, sollevale con il respiro dal naso.
- Abbassiamo le mani con l’espirazione della bocca.
- Loda la parte superiore del corpo e tocca il suolo con le mani.
- Rimaniamo in questa posizione per un minuto intero prima di avanzare di nuovo.