Impegno per una dieta equilibrata
Per mantenere il sistema nervoso, è necessario mantenere una dieta equilibrata di frutta, verdura, cereali integrali e proteine. Questi alimenti mantengono i nervi sani. È anche importante compensare la mancanza di importanti nutrienti come vitamina B12, carne, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, cereali fortificati e altri alimenti. Se l’individuo è vegetariano, i cereali arricchiti sono un’opzione adatta per la vitamina B12, ma dovresti anche parlare con il tuo medico degli integratori alimentari. .
Evita i fattori che danneggiano i nervi
I fattori che causano danni ai nervi dovrebbero essere evitati. Questi fattori includono:
- Movimenti ripetuti.
- Resta in posti stretti.
- Alta tensione.
- Esposizione a sostanze tossiche.
- Fumo.
- Il sovradosaggio di alcol, l’alcol ha un effetto tossico sul tessuto nervoso e l’alcolismo provoca neuropatia periferica.
- Esposizione a sostanze chimiche tossiche come colla, insetticidi.
- Esposizione a metalli pesanti, come piombo e mercurio, che provoca danni ai nervi.
La respirazione profonda
La respirazione profonda è un modo semplice ed efficace per trattare la debolezza nervosa. Può ridurre lo stress e rilassarsi. Riduce anche l’ansia e lo stress. La respirazione profonda può essere eseguita nel modo giusto seguendo questi passaggi:
- Siediti in una posizione appropriata.
- Metti le mani sull’addome.
- Fai un respiro profondo dal naso in modo che i polmoni si riempiano di aria.
- Trattieni il respiro per tre secondi.
- Espirato dalla bocca, in modo che i polmoni siano completamente scaricati dall’aria.
* Nota: Devi continuare a respirare profondamente per 5-10 minuti e farlo XNUMX-XNUMX volte al giorno.
Mantenere l’umidità corporea
L’umidità interna del corpo deve essere mantenuta bevendo una quantità sufficiente di acqua e altri liquidi, in quanto ciò impedisce la secchezza che causa alcuni problemi neurologici come lo stress e migliora la memoria. Vale la pena ricordare che dovresti bere molta acqua soprattutto durante la stagione calda e anche durante l’esercizio. Bevi acqua almeno ogni 15-20 minuti e fai attenzione a ridurre l’assunzione di bevande contenenti caffeina, come caffè, coca cola, Aumenta il tasso di siccità e influisce sulla qualità del sonno.
Altri consigli per rafforzare i nervi
Ci sono molti consigli da seguire e attenzione per rafforzare i nervi nel corpo e questi suggerimenti,
- Riposati abbastanza ogni giorno.
- Trattare eventuali problemi patologici che possono causare disfunzione del sistema nervoso, come diabete e ipertensione.
- Ridurre al minimo l’uso di farmaci da banco può causare problemi al sistema nervoso, specialmente nelle persone anziane.
- Sviluppa una visione positiva dell’autocapacità e non cedere all’idea che il sistema nervoso può diminuire le sue prestazioni con l’età.
- Esercizio fisico regolare per mantenere la forza e la salute dei nervi, è necessario esercitare questi esercizi da 30 minuti a un’ora, per almeno tre volte a settimana, preferibilmente consultando un medico.
- Camminare senza scarpe sull’erba morbida o sulla sabbia della spiaggia per 30 minuti al giorno aiuta a trasportare le spedizioni elettroniche da terra al corpo per promuovere cambiamenti fisiologici. Camminare senza scarpe aiuta a migliorare la frequenza cardiaca, regola il sonno, migliora il meccanismo d’azione del sistema nervoso.